Дефіцит ваги: як швидко набрати вагу в домашніх умовах. Вам знадобиться

  • Величезне бажання
  • Чіткий план дій
Інструкція
  • .1

    В даний час при стійкої тенденції зростання числа людей в усьому світі з надмірною вагою, проблема його набору виглядає трохи дивною. Тим не менш, вона існує, і в більшості випадків є результатом проблем з ендокринною системою або неправильного харчування. Який би причина не була, набрати вагу можливо, хоча швидкість залежатиме від індивідуальних особливостей організму. У цій справі головним буде не нашкодити здоров'ю, адже багато людей в стані розпачу починають їсти все підряд, включаючи шкідливі компоненти, чудо-таблетки та інші небажані складові харчування. У питанні про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, будуть розглядатися тільки здорові способи. А слово "поправитися" розумітися в значенні "поправити" спосіб життя, в якому щось йде не так.

  • .2

    Вага тіла можна збільшити за рахунок збільшення м'язової, жирової тканини , а також зміцнення кісток. Жир дає найбільший обсяг, так як є менш щільним в порівнянні з м'язами. Жир використовується організмом як спосіб запасання енергії, а також як захист від зовнішніх впливів. Проте, набирати вагу набагато важливіше за рахунок м'язової маси. І якщо мова йде про надбавку пари кілограмів, їх можна сміливо додавати за рахунок жиру, якщо ж ближче до десяти - без нарощування м'язів не обійтися. Так, якщо людина худий комплекції за чет жирової тканини набере 5-10 кг, він погіршить свою фігуру, так як всі запаси відкладуться на животі й боках. При цьому все буде висіти, з'явиться живіт, і зовнішній вигляд тільки погіршиться. Тому оптимальним варіантом буде одночасно нарощувати м'язи плюс жир, причому дане правило стосується і дівчат.

  • .3

    Якщо худий чоловік хоче поправитися без фізичних вправ, значить він просто бажає розжиріти. Збільшення ваги без силового навантаження означатиме набір жиру без м'язів, так як вони не ростуть без силових навантажень. Багато хто вважає, що набрати вагу ектоморфу надзвичайно складно, але насправді ефективні методи існують. Ключовими моментами в цьому будуть режим праці та відпочинку, дієта і програма тренувань. Щоб почалося зростання ваги тіла, потрібно споживати калорій більше, ніж витрачати. Але м'язову масу необхідно стимулювати до зростання. У цьому допоможе тренування, яка дівчатам також необхідна. Наступне важливе правило - це дієта. І хоча дане слово асоціюється у багатьох як обмеження в їжі для зменшення ваги, під дієтою необхідно розуміти спосіб життя, почавши який, слід дотримуватися все життя.

  • .4

    Першим і найважливішим дією людини, всерйоз задумався про те, як набрати вагу в домашніх умовах, має бути підвищення калорійності раціону. При цьому розрахунок калорій повинен проводитися індивідуально з урахуванням росту, ваги і навантаження.


    Приймати їжу бажано 5-6 разів протягом дня. Перерви між прийомами їжі повинні бути не менше трьох годин, але ближче до ночі об'їдатися не слід, голодним спати також не рекомендується. Пред сном можна їсти овочі, білкові продукти, але не картоплю, це позбавить від голоду і не дозволить заплисти жиром. При наборі ваги найефективнішими будуть швидкі вуглеводи: борошняні продукти (печиво, пряники, булочки), солодка їжа, смажена картопля. Але повністю на таку їжу переходити не можна, хоча вона і повинна становити більшу частку денного раціону.

  • .5

    Щоб швидко набирати вагу в домашніх умовах, потрібно дотримуватися кількох основних правил харчування. Перед прийомом їжі випивати півсклянки овочевого соку, який посилить апетит. Є не менше п'яти разів на день, при цьому намагатися робити це в один і той же час, після чого обов'язково полежати і відпочити. Чай з мелісою сповільнить обмін речовин, тому може бути рекомендований при наборі ваги. Обов'язково є перед сном, але в розумних межах. Раціон повинен бути збалансований в плані процентного співвідношення в ньому білків, жирів і вуглеводів, причому рослинні жири будуть більш кращими, допускається використання спортивного харчування.

  • .6

    Як було раніше сказано, першорядну роль в наборі маси тіла повинне займати нарощування м'язів. Тренування можуть бути в будь-який час доби, але не пізніше ніж за 5-6 годин до сну. Вона повинна бути інтенсивною і тривати не більше години. За годину-півтора до цього обов'язковий прийом їжі з високим вмістом вуглеводів, так як при навантаженнях спалюватимуться саме вони. Після закінчення тренування рекомендується поповнити запас поживних речовин літром молока, парою бананів або порцією вуглеводно-білкової суміші, а ще через годину - повноцінний прийом їжі. Ще слід знати, що м'язи ростуть після тренування, а не під час її, і це відбувається вночі, тому сон повинен бути не менше шести годин, а в ідеальному варіанті 8-10 годин.

  • .7

    Щоденну дієту кожна людина вибирає собі сам, у разі набору ваги вона повинна бути збалансованою і досить калорійною. Прикладом однієї з можливих дієт може служити наступна. На сніданок - хліб із сиром і маслом, тарілка вівсяної каші з горіхами, запити чаєм або кавою з молоком. Як альтернатива - бурякова ікра, пшенична каша з молоком, бутерброд з сиром і какао. Другий сніданок може складатися з макаронов з тефтелі, фруктового соку і бутерброда. На обід бажано рідке блюдо, макарони і відбивні, компот. На вечерю підійде омлет з сиром і шинкою, молоко. Крім правильного харчування і занять спортом рекомендується більше відпочивати і уникати стресів. Але головне - не перестаратися, і в гонитві за результатами не завдати шкоди своєму здоров'ю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.