Хто з нас не стикався з ситуацією, коли потрібно за відносно короткий час скинути 5-6, а бажано і всі 10 кілограмів? Багато хто вважає, що це дуже складно, але насправді, досить лише чітко дотримуватися певних правил, і скоро ви станете власником тонкої талії.

Як схуднути на 10 кг: поради і рекомендації.

Як схуднути на 10 кг : менше жирів

Якщо ви хочете як якнайскоріше скинути вагу, то фахівці рекомендують вживати не більше 25 грамів жирів на день. Обов'язково майте на увазі, що такі дози жиру недостатні для нашого організму, тому обмежувати його вживання варто не більше ніж на 2-3 тижні.

Як схуднути на 10 кг : менше простих вуглеводів

Як відомо, великий відсоток дієт для швидкого зниження ваги грунтуються на зниженні вживання простих вуглеводів, які містяться в борошняних виробах, солодощах, а також солодких напоях. Адже високий вміст в крові цукру тягне підвищене вироблення інсуліну. А чим більше наш організм виробляє інсуліну, тим більше він змушений запасати жирової тканини, що неухильно веде до набору ваги.

Як схуднути на 10 кг : розвантажувальні дні

Влаштовуйте собі 1 або 2 рази на тиждень розвантажувальні дні. Відмінним варіантом меню для цього стане, наприклад, кефір і фрукти. Кефір є гарним вибором для таких днів, адже він містить практично все необхідне для нормального функціонування організму людини. Розвантажувальний день дозволить відпочити нашій травній системі, поліпшить відновні процеси організму і допоможе швидше позбутися зайвих кілограмів.

Як схуднути на 10 кг: поради і рекомендації.

Як схуднути на 10 кг : розмір порцій

Даний рада відноситься не тільки до бажаючих схуднути, а й до всім людям: намагайтеся їсти повільно.


Вчені давно з'ясували, що відчуття ситості приходить до нас поступово: приблизно через 15-20 хвилин після їди. Крім цього, можна поступово зменшувати порції. Якщо ви ставите своїм завданням схуднення, то розмір порції не повинен перевищувати 250 мл для жінки і 300 мл для чоловіка. Також, якщо можливо, перейдіть на п'ятиразове харчування. Воно дозволить поліпшити обмін речовин і посилить процес спалювання жирів.

Схуднути швидко на 10 кг : фізичні навантаження

Якщо ви хочете в короткі терміни скинути зайві кілограми, то одного правильного харчування буде недостатньо. Якщо ви плануєте не тільки схуднути, але й трохи підтягнути м'язи, то основний упор слід зробити саме на фізичні навантаження. Кращим варіантом стануть заняття аеробікою не менше 3-4 разів на тиждень. Також схуднути допоможуть заняття швидкою ходьбою і бігом. Але якщо ви є повним людиною, то біг вам протипоказаний, оскільки він дає додаткову небажану навантаження на суглоби.

Як схуднути на 10 кг: поради і рекомендації.

Швидке схуднення на 10 кг: рекомендації

Більшість лікарів настійно не рекомендують швидко худнути. Так як швидкий скидання ваги навіть на кілька кілограмів завжди є великим стресом для організму. До того ж досить часто після такого схуднення зайва вага дуже швидко повертається. Якщо ви все ж зважилися постаратися в стислі терміни поліпшити свою фігуру, то не забудьте про закріплення отриманого результату. Для цього вам, можливо, доведеться повністю поміняти звичний спосіб життя, приділяючи більше часу активному проведенню часу і фізичним вправам.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.