10 способів зміцнити імунітет восени. З настанням осінніх холодів дуже важко встежити за тим, коли почалася застуда. Тому так важливо заздалегідь подбати про те, щоб підтримати організм і зміцнити захисні сили.

1. ДОТРИМУЙТЕ різноманітний, збалансована дієта

Ця рада може здатися очевидним, але якщо ви сидите на дієті, дуже зайняті, щоб нормально харчуватися, їсте занадто багато перекусів або напівфабрикатів, вам цілком може не вистачати небходімих для міцної імунної системи поживних речовин. Дослідження показали, що нестача всього одного корисної речовини в організмі може привести до ослаблення імунної системи. Так що за будь-яких обставин ви повинні їсти різноманітну їжу.

2. Збільшити вживання свіжих овочів і фруктів

Антиоксиданти, особливо, вітаміни групи А (одержувані з бета-каротину), С і Е допомагають очищати організм від вільних радикалів - потенційно шкідливих речовин, які знаходяться в організмі і можуть завдати шкоди здоровим клітинам. Фахівці вважають, що багато фруктів і овочів допомагає збільшити вживання антиоксидантів, які руйнують вільні радикали до того, як вони зможуть завдати якої-небудь шкоди.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 міфів про імунітет

3. Ретельно вибирайте М'ЯСО

Багато виробників птахи годують курок антибіотиками, стимулюючими їх зростання. хоча офіційно заявляється, що антибіотики оберігають птахів від захворювань. Але медики вважають, що надлишок таких антибіотиків може призвести до зниження імунітету організму людини і утворення бактерій, стійких до антибіотиків.

Дуже важливо обмеження вживання прописаних лікарем антібіотков, але не менш важливо зниження вживання м'яса, що містить антибіотики. Купуйте органічне м'ясо і курку з магазинів, яким ви довіряєте.

4. ЇЖТЕ МЕНШЕ ЦУКРУ

Багато досліджень підтвердили, що імунна система послаблюється при вживанні цукру. Організація Здоров'я Миру випустила вказівки, за якими потрібно обмежувати вживання продуктів, насичених цукром, щоб знизити ожиріння - значима причина раку, діабету та інших небезпечних для життя захворювань.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 найдешевших способів зміцнити імунітет без таблеток

5. ВЖИВАЙТЕ ДОСИТЬ ЦИНКУ

Цинк відіграє важливу роль в обміні речовин.


Джерелами цього мінералу є морепродукти, м'ясо, горіхи, яйця, сир і зернові.

6. Знизьте вживання пестецідов

Кілька наукових робіт заявили, що пестициди пригнічують імунну систему. Вважається, що пестициди несприятливо впливають на утворення білих кров'яних тілець, приводячи до зниження здатності організму до боротьби з інфекцією.

Найпростіше обмежити вживання пестецідов - перейти на organic продукти або вирощувати домашні овочі.

7. ПОДУМАЙТЕ про пробіотики

Хороша бактерія (пробіотична) в шлунку відіграє основну роль у травленні і допомагає підтримувати здорову імунну систему. Наприклад, вона зупиняє ріст шкідливих організмів в шлунку. Щоб заповнити запаси пробіотика в організмі, включите живий йогурт у вашу щоденну дієту. Також корисно їсти більше продуктів, що збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як "пробіотичні" продукти і в їх списку входить ріпчасту цибулю і цибулю-порей, часник, артишоки і банани.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Лікуємося запахами: ароматерапія при застуді

8. ЇЖТЕ БІЛЬШЕ БРОККОЛИ

Броколі містить приголомшуюча кількість поживних речовин, включаючи вітамін С і сульфорафан, відомий своїми анти-раковими властивостями. Також зміцнюють імунну систему зелені листові овочі і кольорові кореневі овочі, як морква і солодка картопля хороші джерела антиоксиданту і бета-каротину, який перетворюється в організмі у вітамін А.

9. НЕ ЗАБУВАЙТЕ про селищі

Селен не тільки гальмує процес старіння, але також є антиоксидантом, здатним заблокувати дію вільних радикалів. Кожен день необхідно дуже мала його кількість, так як надлишок селену отруйний. Кращі джерела селену - бразильські горіхи (потрібно всього один-два горіха в день), печінка, морепродукти, нирки, цільнозернові і злаки.

10. ЗАПАСІТЬСЯ флавоноїди

Флавоноїди володіють сильними анти-раковими властивостями і підстьобують імунну систему. Вони і блокують початок пухлин. До могутнім флавоноидам відносять кверцетин (у ріпчастій цибулі), лікопен (в помідорах) і еллаговая кислота (у волоських горіхах).

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Осіння дієта для фігури і імунітету

7 потужних джерел вітаміну С

ТОР-5 продуктів осені





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.