Яєчна дієта вважається однією з найбільш ефективних і безпечних. Дієтологи рекомендують її для тих, хто хоче швидко позбутися зайвих кілограмів. Якщо і ви хочете скористатися нею, слід врахувати, що доведеться зібрати силу волі в кулак - як всі "короткі" дієти, яєчна припускає точне проходження запропонованим правилам.

  • Яєчна дієта: користь від яєць. Відео. Яєчна дієта Фото:
Чому організм втрачає кілограми при яєчної дієті

Яйця - справжнє джерело корисних речовин і вітамінів, адже, по суті, це концентрована форма життя . Ідея використовувати їх як монодієти була реалізована давно, але деякий час ще дієтологи продовжували сперечатися - не виключено чи з ужитку жовток? Але дослідження, які були проведені, показали, що максимальний ефект досягається саме завдяки цим двом компонентам яєць - білку і жовтку. У цьому випадку організм отримує всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини: мікроелементи, вітаміни та незамінні амінокислоти.

Ефективність цієї дієти обумовлена тим, що процес перетравлення яєць досить важкий, організму доводиться витрачати на це багато енергії і часу. Завдяки цьому відчуття ситості не покидає вас і після того, як пройшло 3-4 години після прийому їжі. Крім цього, яйця в організмі засвоюються повністю, що важливо в процесі схуднення, дозволяє зберігати бадьорість та енергійність.

Відсутність нападів голоду і постійних думок про їжу роблять людину адекватним членом соціуму, яке зберігає спокій і стабільне психічний стан. До того ж, яйця самим позитивним чином діють на роботу мозку, стимулюючи розумові процеси, а також на вироблення статевих гормонів. У них міститься велика кількість лецитину, який зміцнює судини і запобігає розвитку атеросклерозу. Вітамін Д, який знаходиться в цьому продукті, зміцнює кісткову систему.

  • Яєчна дієта: користь від яєць. Відео. Ефективні дієти Фото:

Але в цій дієті є і одне істотне "але". У яйцях занадто багато холестерину, присутність якого в крові веде до закупорювання судин, тому людям старшого віку, чиї судини вже знаходяться в критичному стані, ця дієта протипоказана. Так само, як і тим, у кого є алергічна реакція на яйця або цитрусові.

Головні принципи яєчної дієти

Хоч ця дієта і називається яєчної, це зовсім не означає, що у вашому раціоні будуть тільки яйця. Вона являє собою складний збалансований комплекс продуктів, які ідеально поєднуються один з одним. Це поєднання дозволяє звести до мінімуму шкоду від високого вмісту холестерину в головною складовою дієти - яйцях, він просто виводиться з організму. Основне, що вам слід знати: ті продукти, які рекомендовані до вживання в той чи інший день тижня, замінювати ніякими іншими не можна.


У тому випадку, коли цей продукт відсутній у вашому холодильнику, просто викресліть його з меню без всякого заміщення.

Важливо: яйця для цієї дієти варять некруто, це покращує їх засвоюваність і дозволяє зберегти максимальну кількість поживних та інших цінних речовин. Чи не варіть їх довше 5-ти хвилин

Щоб домогтися результатів дотримуючись яєчну дієту, вам необхідно:
- вживати багато рідини - мінеральну воду або зелений чай;
- чай можна пити несолодкий без додавання молока;
- відварювати овочі у воді, а не в бульйоні;
- повністю виключити жири і масло;
- у разі якщо з'явиться почуття голоду, можна з'їсти шматочок якогось овоча: моркви , огірка, болгарського перцю або пару листочків салату, але не раніше, ніж через 2 години після їжі;
- міняти місцями меню сніданків, обідів і вечерь можна;
- обов'язково контролювати вагу і зважуватися раз на добу в одне і той же час;
- поєднувати дієту із заняттями спортом або фізичними навантаженнями;
- в разі порушення правил дієтичного харчування, обов'язково потрібно повернутися до початку дієти.

Замість перекусів можна випивати по склянці кефіру або томатного соку

Меню на тиждень

Кожен день на сніданок з'їдайте половину грейпфрута і 1-2 курячих яйця.
1-й день. У будь-якій кількості їжте фрукти: будь-які цитрусові, ананаси, ківі, зелені яблука, груші.
2-й день. Їжте в будь-якому вигляді тільки овочі, що не містять крохмаль: листовий салат, будь-які сорти капусти (окрім кольорової), помідори, огірки, будь-яку зелень, кабачки, цукіні, зелену стручкову квасолю, болгарський перець.
3-й день. На обід: шматок запеченої або відвареної риби нежирних сортів - 200-300 г, на вечерю: салат зі свіжих овочів, заправлений олією і лимонним соком - 200-300 г, 1-2 курячих яйця.
4-й день . На обід: відварене куряче філе 200-300 г, на вечерю: будь-які некрохмалисті овочі, приготовані в пароварці, 1-2 курячих яйця.
5-й день. На обід: відварне або запечене на грилі нежирне м'ясо (яловичина, телятина) - 200-300 г, на вечерю: сир твердих нежирних сортів - 50 г, парові овочі (броколі, цукіні або кабачок) - 200 г, 1-2 курячих яйця .
6-й день. На обід: шматок запеченої або відвареної риби нежирних сортів - 200-300 г, на вечерю: сир твердих нежирних сортів - 50 г, 1-2 курячих яйця, 1 великий грейпфрут.
7-й день. На обід: відварене куряче філе 200-300 г, на вечерю: салат зі свіжих овочів, заправлений олією і лимонним соком - 200-300 г, 1-2 курячих яйця, 2-3 шматочки сиру твердих нежирних сортів.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.