Як харчуватися перед тренуванням? Вам знадобиться

  • Спортивні навички
  • Знання про склад продуктів
  • Білковий коктейль
  • Безпосереднє бажання тренуватися
Інструкція
  • .1

    За словами фахівців та провідних дієтологів світу, дуже важливо правильно харчуватися перед тренуванням для того, щоб досягти максимального результату в фізичному плані і отримати бажану віддачу. По-перше, важливо врахувати, що в раціоні обов'язково повинні бути присутніми вуглеводи і білки, а от кількість жирів рекомендується знизити до максимально можливої планки.

  • .2

    Вуглеводи необхідні для забезпечення мозку і м'язів енергією, а також для поповнення так званих гликогенових запасів. Як відомо, під час тренувань паливо дуже швидко виснажується і бажано, щоб воно було гликогеновие, так як наш організм не зможе вбирати в себе енергію з жирів.

  • .3

    Білки вважаються одним з найефективніших засобів щодо забезпечення м'язів амінокислотами. В результаті чого можна помітити, що відразу після закінчення силового тренування синтез білка в м'язах істотно збільшується. Жир повинен бути повністю виключений з раціону, так як він уповільнює спорожнення шлунка і відповідно саму швидкість травлення. Жирна їжа нерідко під час занять фізичним навантаженням викликає нудоту, відрижку і неприємні відчуття у всьому організмі.


  • .4

    Раціон повинен складатися з наступних продуктів (на вибір):
    • омлет + вівсянка
    • м'ясо птиці + хліб грубого помелу
    • картопля + нежирний біфштекс
    Калорійність продуктів повинна бути звичайна.

  • .5

    Рекомендується з'їдати великі обсяги їжі (наприклад, тарілку супу) приблизно за годину до передбачуваної тренування. Більш щільну їжу (наприклад, сир або вівсяна каша) можна з'їсти за 30 хвилин до занять. Якщо основна мета ваших тренувань полягає в нарощуванні м'язової маси, перед тренуванням можна з'їсти один великий фрукт, але з низьким глікемічним індексом (груша, яблуко) і запити спеціальним білковим напоєм.

  • .6

    Ці напої можна придбати в будь-якому спортивному магазині або приготувати самому. Також приблизно за 30 хвилин то фізичної активності можна випити чашку міцної кави або зеленого чаю, але без цукру. В даному випадку це допоможе вашому організму скористатися накопичилася жиром як паливом. Ефект від кави триває приблизно протягом двох годин. Таким чином, втома наздожене організм пізніше, мозок буде активно працювати, а саме тренування пройде в інтенсивному режимі.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.