Як схуднути? Якщо ви всерйоз вирішили схуднути, постарайтеся розібратися, в чому справжня причина надмірної ваги. У більшості випадків це розплата за нестриманість в їжі, але іноді причиною ожиріння можуть стати різні захворювання. Перш ніж пробувати на собі новомодні дієти, пройдіть обстеження і проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам потрібно просто трохи відкоригувати свій раціон, а можливо, дієта по групі крові буде для вас найбільш оптимальною. Але які б не були причини накопичення зайвих кілограмів, вам доведеться обмежити калорійність свого раціону, що створить в організмі енергетичний дефіцит, а це в свою чергу є стимулом для використання власних жирових запасів організму. Таким чином і вдається схуднути.

Щоб голод не дуже вас мучив, тобто потрібно невеликими порціями, але часто. Таке харчування дозволить уникнути дратівливості, яка часто виникає у людей, що дотримують низькокалорійну дієту. Різко обмежити калорійність раціону можна, повністю виключивши цукор, солодощі та кондитерські вироби. Вуглеводи повинні надходити у вигляді овочів, наслідках фруктів і зелені. Вони не тільки малокалорійні, але і багаті вітамінами, завдяки яким обмінні процеси в організмі прискорюються. А харчові волокна, що містяться в овочах і фруктах, покращують мікрофлору кишечника, його моторику, що сприяє виведенню надмірного холестерину.


Гладким людям дозволяється додавати в їжу приблизно 15 -20 грамів вершкового масла і в рази два більше рослинного, яке містить корисні для організму поліненасичені жирні кислоти, що беруть участь у розщепленні жирової тканини і жиру.

Сіль також слід обмежити до 5 грамів на добу. Їжу готувати краще взагалі без солі, а тільки злегка підсолювати готові страви. Тільки за рахунок обмеження солі іноді вдається втратити до 10 кілограмів маси тіла. Таке різке схуднення відбувається, як правило, в перші 3 - 4 тижні, а надалі процес схуднення сповільнюється, і ось в цей період важливо не "зірватися", а продовжувати дотримуватися прийнятого вами режиму харчування. Можна в цей період влаштовувати раз на тиждень розвантажувальні дні. Наприклад, рибний день: 350 грамів відвареної риби без солі з овочевим гарніром (листовий салат, огірки, помідори) розподіляють на 5 - 6 прийомів, плюс 2 склянки чаю або кави без цукру і дві склянки 2 склянки відвару шипшини. Можна влаштувати сирний день: 400 грамів знежиреного сиру і півлітра кефіру на день. У яблучний день можна з'їсти 1,5 кілограма яблук, розділивши їх на 6 прийомів.

Отже, якщо ви всерйоз вирішили схуднути, налаштуйте себе на певні обмеження в харчуванні і ведіть активний спосіб життя. Удачи!

Запрошую підписатися на нові статті блогу





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.