Вісім «золотих» правил схуднення. Навесні багато жінок починають думати про те, як скинути кілограми, набрані взимку. Ми поговорили з експертами в області зайвої ваги і зібрали самі ефективні, безпечні і здорові правила схуднення.
1. Знайдіть стимул
Є жінки, які хочуть схуднути, але не готові перейти до практики. Фаза нерішучості може тривати роками і ніколи не перейти у фазу дій. Для того щоб це відбулося, потрібно, щоб виник практичний інтерес до того, щоб бути стрункішою. У когось це може бути закоханість (хочеться постати перед коханим у найкращій формі), у когось - бажання вирішити проблеми зі здоров'ям, викликані зайвою вагою (підвищення тиску, ризик появи діабету, депресія тощо), у когось - підготовка до пляжного сезону (соромно вийти на люди "без талії"). "Хороший спосіб знайти стимул - погортати журнали з фотографіями жінок з красивими тілами, - каже" Міс Україна-95 "Влада Прокаєва (Литовченко). - Їм вдалося стати такими, бо вони цього захотіли і домагалися своєю працею. Необов'язково бути на кого- то схожим як дві краплі води, просто спробуйте любити себе так, як вони. Знайдіть декілька зображень, на які вам хотілося б бути схожими. Повісьте їх на видне місце, і вони будуть служити вам наочним прикладом, чого можна домогтися ".
Після здобуття стимулу всі зусилля, які прикладаються для схуднення, виконуються з радістю, якщо ж стимулу немає, худнути стає "в облом", і процес зупиняється.

2. Пробачте образи і займіться творчістю

"Для того, щоб розпрощатися із зайвою вагою, потрібно отримувати радість від життя, - переконаний лікар-психотерапевт Валерій Синельников. - Більше займайтеся тим, що вас радує. Якщо радіти не виходить, то це можуть заважати затиснуті в душі страхи та образи - відпустіть їх ". "Найбільше радості від життя жінка може отримати від творчості, - переконана керівник Центру творчого розкриття" Лелека ", психолог-психотерапевт Тетяна Дугельна. - Тому воно і є найефективнішим ліками від повноти. Коли починаєш виливати у творчості душу, то починають іти і поклади жиру. Це пов'язано з тим, що в психології вони символізують скутість, а творчість - найкращі ліки від скутості, а значить, і від зайвої ваги ".

3. Виключіть нестерпні продукти

Повніють все схоже, але причини у всіх різні. Вся справа в тому, що існує індивідуальна харчова непереносимість продуктів. Тобто кожна людина може добре засвоювати одні продукти і погано - інші. Те, що погано засвоюється, йде в зайву вагу. "Близько 70% людей, які виключили з раціону нестерпні продукти, домоглися нормалізації ваги, причому часто без всяких фізичних навантажень", - говорить гастроентеролог, професор, д.м.н. Сергій Ткач. І саме тому багато хто з тих, хто бореться із зайвою вагою без обліку своєї харчової непереносимості, які б способи вони не вибирали - дієти, фітнес та ін, поступово набирають зайву вагу знову і знову. Дізнатися про те, які продукти не переносить людина, можна за допомогою тестів на непереносимість (це аналіз крові).

4. Дотримуйтеся піраміди харчування

Якщо вам потрібно зменшити загальний каллоража і дотримуватися дієти, то робіть це, дотримуючись пропорцій т.зв. піраміди харчування, яку розробили вчені-дієтологи. Вона складається з 4 поверхів. На нижньому находяться продукти, з яких потрібно скласти раціон на 40-45%. Це різноманітні фрукти та овочі, краще не менше 5 видів в день.


На другому поверсі піраміди знаходяться продукти з круп і злаків (у т.ч. хліб). З них потрібно скласти 30% раціону. На передостанньому поверсі - білкові продукти: м'ясо, птиця, риба, молочне, сир, яйця, горіхи і боби. З них потрібно скласти 20% раціону. І на останньому, четвертому поверсі - солодке і борошняне (в т.ч. білий хліб), його в харчуванні не повинно бути більше 5-10%. "При такому співвідношенні продуктів в організм будуть надходити всі необхідні для життєдіяльності корисні речовини - вітаміни, мінерали, клітковина, білки, жири і вуглеводи, - каже лікар-дієтолог НПЦ" Віріа "Світлана Фус. - Якщо зберігати ці пропорції в дієті, то тоді можна уникнути порушень, пов'язаних з недостатнім надходженням цих речовин (чим грішать деякі дієти), наприклад, почуття слабкості, проблем зі шкірою і волоссям ".
5. Їжте часто, але потроху
"Розподіляйте їжу протягом дня на 4-5 прийомів, - радить дієтолог медцентру" Юстас "Борис Скачко. - Кожен за обсягом повинен дорівнювати кількості їжі, яка може поміститися у вас в складених "корабликом" долоньках ". Це потрібно для того, щоб не перевантажувати травні органи. Адже чим менше об'єм їжі, тим краще вона перетравлюється. А якщо харчуватися рідко (наприклад, два рази на день), їжа буде перетравлюватися погано і йти в зайву вагу. Крім того, при харчуванні невеликими порціями ви не будете перевантажувати себе калоріями. Вся справа в тому, що навіть якщо ви вживаєте легку калорійну їжу, наприклад, солодкі фрукти, то без шкоди для фігури їх можна з'їсти тільки до 400 г за раз. Якщо більше, то енергія калорій вже може перетворюватися в жир.
6. Пийте 1,5 л води на день
Всі процеси обміну речовин (засвоєння і розщеплення) - відбуваються у воді. Якщо її в організмі мало, обмін гальмується, а значить, зайва вага стоїть на місці. Ось чому важливо пити воду протягом дня. "Всього в організм за день має надходити близько 2 л води, - каже лікар-дієтолог Світлана Фус. - Чистої рідини - води, соків, чаю, компотів - досить вживати близько 1,5 л на день, решту можна отримувати з фруктами, овочами та супами ".
7. Не переїдайте після шести
Біоритми органів травлення влаштовані так, що після шести годин вони стають все менш і менш активними. Це означає, що їжа, яка потребує тривалого перетравленні (це в першу чергу білкова і жирна їжа), перетравлюється гірше і може відкладатися на "бочках". Тому вживайте ці продукти до шести. "Але лягати з почуттям голоду не можна, - попереджає Борис Скачко. - Після 18.00 правильна їжа - це овочі, що не дуже солодкі фрукти і кефір. Вони легко перетравлюються і не викличуть збільшення ваги".
8. Підключайте фізкультуру
"У тих, хто мало рухається, обмін речовин найчастіше уповільнений, - каже Борис Скачко. - У цьому випадку, навіть правильно харчуючись, схуднути складно. Кращий спосіб" раскочегарить "обмін речовин - фізична активність ". Біг, фітнес, плавання - не має значення, головне - займатися регулярно: чим частіше, тим краще, але не рідше ніж двічі на тиждень. Крім того, заняття має тривати не менше 30 хв.: Обмін починає налаштовуватися правильно тільки через півгодини. Але не чекайте результату раніше ніж через 2-3 місяці - саме стільки часу потрібно для перебудови процесів обміну речовин. Зате коли це відбудеться, то вся вживана їжа буде перетравлюватися краще і не буде йти на жир (приклад - спортсмени, які скільки не з'їдають, що не повніють).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.