Розвантажувальні дні: правила швидкого схуднення. Всі дівчата роблять це. Хочуть схуднути швидше. Ніякі вмовляння, що, мовляв, вагу ми набирали нема за три дні, так що і скинути його за цей термін нереально, не йдуть на користь. Якщо вже взялася худнути, так не терпиться побачити результати. А то раптом рішучості не вистачить або сила волі підведе. Може, і свято небудь на носі, а до улюбленого сукні ще два розміри. Загалом, причин для поспіху може бути багато. Ось ми, знаючи все про обмін речовин, калорії і спортивні навантаження, нишком і сідаємо на експрес-дієти: два тижні голоду, два дні радості, і вага починає набиратися назад.
Так що ж, з ідеєю швидкого схуднення варто розпрощатися? На жаль - так. Для того щоб схуднути грунтовно і надовго, потрібно витратити час, сили і все зробити правильно. Втім, є один цілком безпечний спосіб прискорити процес - розвантажувальні дні. Проти них не заперечують і дієтологи, якщо "розвантажуватися" грамотно, не завдаючи шкоди здоров'ю.
Підготовка
Розвантажувальні дні бувають двох видів - полегшений варіант (на фруктах, овочах або молочних продуктах) і повна голодовка. Але що б ви для себе не вибрали, спочатку організм потрібно підготувати:
- За день до розвантажувального дня постарайтеся уникати дуже важкої їжі: смаженого, жирного, копченого. М'ясо краще замінити рибою, виключити салати з майонезом.
- Віддавайте перевагу складним вуглеводам: круп, фруктів, які не містять крохмалю (банани виключаємо), овочам. Вони підтримають вас у тонусі під час "розвантаження", але при цьому не осядуть на талії і стегнах у вигляді жирових запасів.
- Від соків і газованих напоїв за день-два до розвантаження теж краще відмовитися, вода і трав'яні чаї " промиють "організм.
Психологічний настрій має величезне значення. У багатьох з нас перед розвантаженням виникає страх підступає голоду і бажання наїстися про запас. З думкою "сьогодні можна, завтра згорить" ми починаємо помсти все, що забороняли собі в похудательной цілях: солодкі булочки заїдаємо солоними огірками, лакуємо парою скибочок ковбаски, щоб вже точно не шкодувати про втрачені можливості. Вам, звичайно, буде смачно, от тільки це зведе нанівець усі зусилля. По-перше, під час розвантажувального дня ви будете спалювати наеденних днем раніше, а зовсім не вже накопичені кілограми. А по-друге, швидше за все, ви просто не протримається цілий день практично без їжі. Так що доведеться змінити підхід. Уявіть собі, що розвантажувальний день - це вихідний для вашого шлунка. Адже ви з радістю чекаєте суботи та неділі, щоб розслабитися і відпочити. Постарайтеся налаштуватися на ту ж хвилю, коли готуєтеся до розвантаження, відчуйте радість від того, що вам буде легше рухатися, дихати.
Розвантажувальні дні не варто проводити, коли підступає ПМС або просто долає хандра. Інакше такий день загрожує до вечора перетворитися на завантажувальний, а на душі стане ще гаже. Адже невдале починання б'є по нашій самооцінці не гірше, ніж тріщать по швах джинси або лякаючі цифри на вагах.
На чому "розвантажуємося"?
Отже, будемо вважати, що до розвантажувального дня ми підготувалися і фізично, і морально. Залишилося вирішити, на якому продукті ми будемо "сидіти" цілий день.
Вибір багатий: некрохмалисті фрукти або овочі, нежирний кефір, молоко, натуральні йогурти. Найстійкіші можуть обійтися мінералкою і зеленим чаєм.
Вибирайте той продукт, який вам насправді подобається. Хтось любить апельсини, а хтось з тремтінням чекає кавунового сезону. Комусь до душі ряжанка, а комусь до смаку айран.


Це неправда, що худнути потрібно на нелюбимих продуктах. Воно, звичайно, вірно: того, що здається вам страшною гидотою, багато не з'їси. Але ж і зірватися простіше. Ми за те, щоб худнути із задоволенням. Нам і так доведеться випробовувати дискомфорт через легкого відчуття голоду.
Однак навіть якщо ви дуже любите яблука і щавель, не варто їх вибирати в помічники при "розвантаженні", вони збуджують апетит замість того, щоб приглушати його.

Занурення

Загальний принцип розвантажувального дня такий: ви вибираєте один улюблений продукт і їсте (п'єте) його малесенькими порціями кожні три години. За день у вас повинно вийти п'ять прийомів їжі. Загальний обсяг не повинен перевищувати один кілограм або один літр. Тобто ваша норма на день - один пакет кефіру або кілограм кавуна, слив, апельсинів, огірків. Різні види продуктів змішувати не потрібно: кефір так кефір, огірки так огірки.
Так що є багато не доведеться. Зате потрібно багато пити - не менше ніж півтора літра чистої води за день. Урізноманітнити дозвілля можна трав'яним або зеленим чаєм, природно, без цукру.
Якщо ви вирішили піти ва-банк і "харчуватися" виключно мінералкою, сміливо збільшуйте об'єм до трьох літрів.
Краще проводити розвантажувальний день у вихідний, щоб не було спокуси на роботі піти пообідати з колегами. Але постарайтеся на цей час придумати собі якомога більше справ, щоб просто ніколи було думати про їжу. Візьміть покладені вам на день сливи або пару пляшечок одновідсоткового кефіру, мінералку і вирушайте на тривалу прогулянку. Днем влаштуйте тихий час: і виспіться, і спокуси з'їсти більше покладеного не виникне.
Наступний день почніть з овочевого салату. Він, як віник, почистить ваш шлунок, і той візьметься працювати краще колишнього. І постарайтеся не завантажуватися відразу під зав'язку, а то ніякої користі від вашого подвигу не залишиться.
Результати
Якщо ви все зробили правильно і протрималися до кінця, то результати вас безсумнівно порадують. При м'якої "розвантаженні" втрати складуть від півкілограма, при повному голодуванні може зійти і кілограм і навіть більше. Однак не варто сильно сподіватися на те, що це чистий жир. Більшу частину того, що ви скинете, складе вода, яка повернеться на наступний же день.
"Ну і до чого тоді такі муки?" - Запитаєте ви. Відповідаємо:
- У вас скоротиться шлунок, і після кожного розвантажувального дня ви будете їсти менше, ніж до нього. Тобто природним чином скоротіть кількість споживаних калорій.
- Ви виведете з організму зайву сіль і воду, так що про набряки можна буде забути.
- Ви "хитнеться" вагу. Не секрет, що схуднення і набір ваги відбуваються за принципом маятника. Спочатку ви їсте більше, ніж вам треба, але вага якийсь час варто, потім організм входить в раж і починає активно набирати кілограми, причому все швидше і швидше. Коли ви приходите до висновку, що потрібно худнути, вам спочатку доведеться загальмувати, а потім і зупинити набір ваги, і тільки потім запаси почнуть витрачатися. Так от, розвантажувальні дні прискорюють цей процес, і якщо ви будете надалі дотримуватися правильного харчування, то худнути стане значно легше.
Так що в "розвантаженні", безсумнівно, маса користі. Але потрібно пам'ятати, що проводити такі дні можна не частіше одного разу на тиждень, а краще раз на два тижні, щоб ви не відчували занадто сильний стрес і не втрачали присутності духу. Тоді дуже скоро ви досягнете своєї мети і схуднете до бажаної ваги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.