Nordic walking: ефект перезавантаження. Комусь люди, крокують з лижними палицями, але без лиж, здаються жахливо смішними. Але фанати скандинавської ходьби запевняють, що ця модна в Європі, а тепер і у нас антіейдж-практика заміняє їм і плавання, і біг підтюпцем, і навіть великий теніс!
Втім, лижі тут не дуже-то і потрібні - nordic walking, або скандинавська ходьба, припускає прогулянки не тільки по снігу, а й по траві, березі моря, гір чи просто закатати в асфальт міських вулицях. Та й палиці лише зовні схожі на ті, якими користуються лижники. З деяких пір це специфічне обладнання почали продавати в наших великих спортивних магазинах, і у нас з'явилися власні "нордичні ходоки".
Взагалі ж, за статистикою, у світі 6 мільйонів осіб серйозно захоплюються скандинавської ходьбою, тобто не рідше двох разів на тиждень виходять на стежку війни із зайвими кілограмами і гіподинамією, озброївшись заповітними паличками. І медики з ними згодні: новий вид спорту дійсно універсальний. Майже всі м'язи "схоплені"!
Стою на асфальті я, в лижі взута
Європейцям, звичайно, простіше: для них nordic walking - справа звичне і суспільством одобряемое, в парках є спеціальні доріжки, а водії дисципліновано звільняють дорогу мальовничим групам, які перетинають дорогу. Мало того, якщо ви раптом не в темі, а ваша сусідка по сходовому майданчику - переконаний "нордичний ходок", то вона щоразу при зустрічі буде питати, чи не дати вам палиці на час - щоб спробувати і перейнятися ідеєю такої легко досяжною і майже вічної молодості. Освоїти скандинавську ходьбу - все одно що почати жити заново, стверджують любителі. Або, у всякому разі, помолодіти років на двадцять і законсервувати себе в такому стані.
У нас же першопрохідці з палицями зазвичай воліють забиратися в глибину парків або нарізати кола навколо власної дачі - подалі від машин і цікавою публіки . Але, судячи по записах в блогах, задоволення від процесу вони отримують масу.
"Навіть не думала, що так відчутно навантажуються плечі. Ура красивим ручкам!". "Купив нарешті спеціальні палиці, кинув машину на стоянці і відправився на роботу пішки. Задоволений вельми. Назавтра до мене приєдналася парочка колег з сусіднього відділу. Здійснюємо марш-кидок разом". "Люди! Де ви купуєте ці палиці? Треба терміново!"
Швидко розібравшись, що до чого, туроператори пропонують любителям здорового дозвілля готелі в Швейцарії і навіть Туреччини, де можна пройти інструктаж і взяти в оренду обладнання для скандинавської ходьби (палиці, наконечники до них і спеціальні рукавички, щоб не натирати руки). Стежки спеціально прокладають по красивих місцях, перед тренуваннями показують навчальні картинки і крутять надихаючі фільми.
Скептики, правда, фиркають, що, мовляв, життя ніякого немає від цих людей з палицями - їх скрізь занадто багато, починаючи від кафе і закінчуючи ліфтами. І взагалі, толку від ходьби цієї немає, а є лише виверти маркетингу від фірм-виробників палиць. Однак згідно з медичними дослідженнями, ходьба "в нордичної стилі" корисна, причому більшою мірою, ніж звичайна і попередній фаворит публіки - біг підтюпцем.
Ендорфіни зашкалюють
У nordic walking і справді багато плюсів. За одиницю часу спалюється на 20% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі: витрата енергії збільшується за рахунок того, що ви працюєте ще й руками. У процесі навантажується 90% м'язів нашого організму - і плечі, і спина, і прес. Відповідно зміцнюється опорно-руховий і вестибулярний апарат, що робить скандинавську ходьбу дієвим засобом проти остеопорозу, який так часто отруює життя дамам "за сорок". Шведські лікарі давно вже з оздоровчого впливу ставлять ходьбу з палицями вище, ніж біг. До речі кажучи, палки знижують навантаження на суглоби, що істотно для людей з проблемними колінами.
Є й інші бонуси. За словами Крістера Карлссона, консультанта зі спортивної ходьби з лижними палицями (м. Седерманланд, Швеція), у "нордичних ходоків" підвищується імунітет, змінюється біохімічний склад крові, а це в кілька разів знижує ризик розвитку онкологічних захворювань.

Активізується метаболізм, прискорюється жировий обмін, а рівень ендорфінів в крові підвищується в 5 разів! Тому ходьбу з палицями психіатри рекомендують при лікуванні безсоння, неврозів і депресій.
У "полулижніков" знижується в'язкість крові, відповідно, сердечку працюється легше, зменшується небезпека тромбоутворення та інфаркту.
Встати в позу
З боку здається, що скандинавська ходьба простіше пареної ріпи - взяв палиці, і вперед! Але, виявляється, тут є свої тонкощі. Найкраще, звичайно, освоювати їх під наглядом інструктора.
Техніка така ж, як у бігу на лижах, одночасно працюють права нога і ліва рука, і навпаки. Ногу всякий раз спочатку ставимо на п'яту, потім переносимо вагу на носок. Щоб ходьба не втомлювати монотонністю, можна випробувати й інші варіанти: швидкі потрійні кроки, широкий крок, паралельний рух палиць і ніг (ліва нога з лівого палицею, права нога з правого палицею). А щоб ще більше навантажити себе, можна чергувати ходьбу з бігом і стрибками. Просунуті ходоки надягають на тренування кардіомонітори, щоб все було "по науці", і прив'язують до палиць додатковий вантаж.
Поза. Максимально комфортна. Спина пряма, плечі розслаблені і вільні. Палки тримаємо близько до тіла.



Розмір палиць. Дуже важливо правильно його підібрати, щоб не перевантажувати м'яза. Розрахувати його можна за нескладною формулою: зростання в сантиметрах помножити на 0,7 ± 5 см. Наприклад, при зрості 170 см підійдуть палиці 115-120 см. При ходьбі по асфальту або камінню надягайте на палиці гумові наконечники (і вам зручно, і оточуючим скрегіт не докучає). Для прогулянок по піску використовуються загострені металеві наконечники.
Швидкість. Залежить від вашої мети. Хочете підкачати м'язи і привести себе в тонус? Тоді темп повинен бути таким, щоб ви змогли, чи не задихаючись, вимовити фразу з 5 слів. Наприклад, "іду - повітрям дихаю, здоров'я набираюся". Якщо ви втомилися, зробіть невелику перерву: від надмірних навантажень шкоди більше, ніж користі. А якщо під час ходьби спокійно бовтаєте з подругою, значить, халтурите! Втім, навіть така прогулянка корисніше відпочинку на дивані.
Дихання. Видих повинен бути в півтора-два рази довше вдиху. Ритм дихання зручно підлаштовувати під кроки: на 1-2 - вдих, на 3-4-5 - видих. І не бійтеся дихати ротом, особливо якщо рухаєтеся в темпі. Ніс в принципі не пристосований для інтенсивної дихальної роботи.
Скільки займатися. Для першого заняття вистачить 20 хвилин, з кожним разом можна додавати ще 5-10 хвилин. Щоб підтримувати себе у формі, достатньо 2-3 тренувань на тиждень по 30-40 хвилин.
Щоденні годинні тренування можуть стати відмінним способом для схуднення. За годину занять ви втрачаєте 300-400 ккал, це 1,5-2 кг на місяць. Комусь, можливо, ця цифра здасться не дуже вражаючою, але насправді це найправильніший варіант схуднення, яке відбувається не занадто швидко, зате його результати зберігаються надовго.

Речі:

В обов'язковому порядку займатися скандинавської ходьбою наказано баварським юристам. За рішенням міністра юстиції Баварії, вони тепер зобов'язані мінімум двічі на тиждень під час обідньої перерви здійснювати "нордичні променади". Вважається, що тренування допоможуть позбутися від ожиріння (сказати, що баварська кухня калорійна, - значить не сказати нічого) і професійних стресів. Потішне, має бути, видовище!
Ті, хто не в темі, часто помилково приймають шанувальників скандинавської ходьби за немічних пенсіонерів на марші. Насправді її придумали професійні фінські спортсмени, члени національної збірної з лиж. Влітку, сидячи на базі посеред боліт, вони в якості тренувань влаштовували забіги по пересіченій місцевості з палицями, але без лиж. Як показали потім змагання, кращі результати були у тих, хто активно тренувався. Що, як ви розумієте, надихнуло громадськість на подвиг.
Сама назва "nordic walking" з'явилося в 90-х роках минулого століття, коли спортсмени разом з технологами придумали ремінь-темляк на палиці, який підтримує руку. Освоювати ходьбу з палицями стало набагато легше, і мода на неї зі швидкістю епідемії захопила мало не половину жителів Фінляндії, а звідти перекинулася на сусідні скандинавські країни. Та що там - і в Штатах щосили практикують "північний фітнес з палицями", і в Саудівській Аравії, і навіть в Китаї, а тепер ще й у нас.
Коментар Ірини Ягудін, Швеція:
- Мене в Швеції досі вражають дві речі: двірник, пилесосящій тротуар, і люди без лиж, але з лижними палицями, марширують по проїжджій частині. Виглянувши у вікно будь-якого будинку будь-якого міста Швеції, ви побачите громадян, спортивної ходою долають асфальтові милі з палицями в руках. Це бадьорі моложаві громадяни йдуть на роботу або з роботи, а пенсіонери просто проводять дозвілля, заодно зміцнюючи здоров'я і продовжуючи собі життя.
З боку здається, що ходити з палицями простіше простого. Але я поважати скандинавську ходьбу, коли знайома дала мені напрокат свої палички і я, жваво зробивши перший крок, тут же застрягла! Як мені пояснили, у цього виду спорту, як і у всіх інших, є свої інструктори і свої правила руху і безпеки. Краще не нехтувати ні тим, ні іншим і навчитися правильно ставити ногу і тільки через кілька секунд - палицю. Потім своєрідний танець цих рухів заворожує, полонить, і ось ти вже йдеш легко і з задоволенням, підкоряючись внутрішньому ритму, схожому на мелодію.
Кажуть зірки
Саті Казанова, солістка групи "Фабрика":
- Про скандинавської ходьбі мені розповідала одна моя подруга. Вона відпочивала в Швейцарії і там якраз долучилася до ходьби з палицями. Розповідає, що за місяць схудла на 7 кг, абсолютно не обмежуючи себе в їжі, виключно за допомогою скандинавської ходьби. Так що, думаю, коли у мене з'явиться вільна хвилинка у графіку, обов'язково спробую!
Жанна Фріске, співачка:
- Скандинавська ходьба - певного роду мода. Колись у моді були Куршавель і лижі, зараз - Швейцарія і скандинавська ходьба. На жаль, у мене поки не було часу для того, щоб випробувати цю модну тенденцію, але думаю, що в майбутньому є шанс. Так як це не тільки корисно, але ще й забавно, особливо якщо дивитися з боку.
Катерина Стриженова, актриса:
- Мені здається, цей вид спорту стане скоро дуже популярним . Таким же, як плавання в басейні або катання на роликах. Тому що це цікаво і корисно для здоров'я й фігури. Мені подобається те, що ходьбою з палицями можуть займатися люди різного віку. І хто знає, може, колись її включать в Олімпійські види спорту. Власне кажучи, чому б і ні?
Журнал "Здоров'я", № 02, лютий 2008





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.