Рух, активність, фітнес ... Всі ми знаємо, що без цього нам здоров'я і стрункої фігури не бачити. Але як бути, якщо можливості тренуватися обмежені нашими власними венами?
Сумно, але факт: кожна п'ята жінка світу страждає варикозної хворобою. І мова йде не про людей старшого віку - найчастіше ця проблема виникає у тих, кому ще немає 40 років.

З чого почати

Хочете, щоб вени були в зразковому порядку? Ходіть якомога більше пішки, катайтеся на велосипеді, плавайте. Але це для профілактики. А що робити тим, у кого варикозна хвороба вже з'явилася в тій чи іншій мірі? Сидіти вдома, задерши ніжки догори? Так, полежати, піднявши ноги вище, дуже корисно, особливо після довгої ходьби або стояння на місці. Але, безумовно, можна і потрібно займатися спортом, тільки доведеться набагато прискіпливіше обирати тренування.
Перед початком занять має сенс пройти повне медичне обстеження і порадитися з лікарем-флебологом - особливо в тих випадках, коли вузлуваті вени вже сильно випирають з-під шкіри, виникають серйозні набряки, які не проходять навіть після відпочинку. На жаль, якщо хвороба зайшла так далеко, потрібно займатися не фітнесом, а лікувальною фізкультурою під контролем лікаря.
Але якщо проблеми не так сильно виражені і турбують тільки важкість у ногах, дрібні розширені судини (зірочки), періодичні нічні судоми в литках, тоді після консультації з флебологом можна відправитися в звичайний фітнес-клуб.
У воді і на березі
Найкорисніші тренування - в басейні, тут немає ударного навантаження на ноги! На суші корисніше всього поєднувати кардиотренировки (для спалювання жиру) і силові заняття (для зміцнення м'язів) - це полегшить життя ваших вен.
Швидше за все, із силових вправ вам дозволять згинання ніг лежачи, різні махи ногами. Особлива увага - розтяжці в положенні сидячи і лежачи. З кардиотренажеров вибирайте горизонтальний велотренажер: ви лежите на спині і перебираєте ногами. Іноді - але тільки з дозволу лікаря! - Можна походити по біговій доріжці в помірному режимі.
У залі групових програм припустимі лише уроки помірної інтенсивності - наприклад, східні чи латиноамериканські танці. І не забудьте про йогу і пілатес! Ці програми хороші тим, що в них передбачено особливий ритм дихання.


Практично на всіх інших заняттях ми робимо видих на скороченні м'язів, тобто на зусиллі, а для наших вен це не дуже корисно. У йозі ж і пілатес видих робиться на розтягуванні, в момент розслаблення тіла, і це допомагає венах переносити навантаження. Крім того, тут багато поз, приймаючи які, ми лежимо на підлозі або піднімаємо ноги вище голови, а це покращує венозний відтік.
Починайте з тренувань по 30-40 хвилин. Ходити на заняття можна так часто, як дозволяють час і бажання.
Сумне слово "не можна"
На жаль, при варикозі не всі вправи однаково корисні. З кардиотренировок вам не підійдуть заняття, де треба бігати, стрибати і взагалі робити інтенсивні руху. Прощайте, степ, класична аеробіка, сайклінг і спінінг, уроки на основі єдиноборств, танці на зразок ірландських і африканських, де багато підскакувань. Не годяться і вправи у хореографічного верстата, статичні гімнастики типу калланетіки, де доводиться робити зусилля стоячи. У тренажерному залі не варто займатися на біговій доріжці, степпере і звичайному велотренажері. Не захоплюйтеся еліптичним тренажером, хіба що раз-два на місяць.
У силовому тренінгу свої обмеження. Силова аеробіка, присідання з вагою (штангою або в тренажері), випади, станова тяга та інші класичні вправи - не для вас. Пожалійте свої вени: при варикозі взагалі не можна піднімати більше 3-5 кг. Пам'ятайте: у тренажерному залі найкраще займатися під наглядом тренера, який пройшов спеціальне навчання для роботи з хворими варикозом. Цей семінар, як правило, не входить в загальну програму підготовки фітнес-тренерів, бажаючі проходять його додатково.
Якщо Ви по життю маєте фактори ризику (сидяча або стояча робота, носіння вузького одягу або взуття, варикозна хвороба у мами чи бабусі) то для профілактики виникнення варикозної хвороби необхідно один-два рази на рік, курсом по 2-3 місяці приймати препарати кінського каштана. Активні речовини кінського каштана підвищують тонус венул (дрібних вен), зменшують венозну ємність і набряки нижніх кінцівок, зменшують крихкість капілярів. Допомагають зберегти красу і здоров'я ніг.
За матеріалами журналу "Здоров'я", № 5, май 2007





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.