Дієта після пологів.

Після появи на світ малюка у багатьох молодих матусь виникає питання - як правильно харчуватися в цей період і чи можна повернути минулі форми? Наша стаття розповість, якою має бути дієта після пологів .

Чому з'являється зайва вага?

Кілограми в першу чергу наростають за рахунок плоду і навколоплідних вод. Наступний момент, що пояснює появу зайвої ваги - вишукування матінки природи, яка буквально "обкладає" майбутню маму жировими "подушками" в ім'я захисту зростаючої життя. Відразу після пологів йде близько 7 кг - саме народжений малюк "забирає" їх у матері. Ну а з рештою кілограмами доводиться боротися.

Що собою являє дієта після пологів?

Денний раціон варто розділити на 5-6 прийомів їжі - такий підхід дозволить наситити організм усім необхідним, уникаючи при цьому переїдання (неможливо з'їсти великий об'єм їжі, якщо буквально через пару годин чекає новий перекус).

Годувальниці рекомендується щодня вживати досить великий об'єм рідини (2-2.5 л) - вона є основою грудного молока, а також допомагає налагодити водно-сольовий баланс в організмі молодої мами.

Велике значення в цей період має молочна їжа (якщо у вигодовуються грудним молоком малюка немає на неї алергії). Кефір, сир, молоко та інші продукти не повинні бути ні знежиреними, ні надмірно жирними. Середній показник жирності підходить ідеально. Такий продукт не дасть видужати і в той же час забезпечить організм гармонійним поєднанням поживних елементів.

Перші страви в раціоні жінки після пологів займають особливе місце, адже така їжа легко засвоюється - вона вносить свій внесок у вироблення молока і нормалізує роботу ШКТ. Найчастіше відразу після пологів не можна вживати міцні м'ясні і рибні бульйони - для цього періоду ідеально підходять овочеві та молочні супи.


Щоб поліпшити перистальтику кишечника і забезпечити організм вітамінно-мінеральним комплексом, рекомендується вживати достатній обсяг рослинної їжі (вводити її потрібно обережно, обов'язково ведучи харчовий щоденник). Дієтологи рекомендують наступну норму:

• Фрукти - 300-500 г
• Овочі - 600-800 г

Зернові продукти також входять в дієту після пологів - каші на воді і на молоці, хліб вчорашньої випічки, сухарики, галети їсти можна і потрібно.

М'ясні продукти просто необхідні для підтримки сил, але їсти їх варто не частіше одного разу на день (щоденна порція - 200 г). Віддавати перевагу варто пісним сортам м'яса і птиці. Риба може бути досить жирною, проте деякі її сорти можуть стати причиною алергії у дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні. На цей момент варто звернути особливу увагу.

Для збагачення організму жирними кислотами рекомендується вживати рослинну олію (20-30 г на день). Припустимо невелика кількість вершкового масла, а ось маргарини і спреди краще виключити.

Пити можна воду, трав'яні збори, призначені для годуючих мам, слабкий чай, молоко і кисломолочні продукти (0,5 л на день), а також компоти і натуральні соки.

Чи потрібна дієта після пологів?

Раціон після пологів повинен бути ідеально збалансований. У цей важливий період варто відмовитися від солодощів, жирних продуктів, а також від будь-яких харчових компонентів, які у дитини викликають алергічну реакцію. Розумний підхід до вибору продуктів харчування, а також великий обсяг енергії, який забирає годування малюка, забезпечать вам поступове зниження і нормалізацію ваги.

Лариса Коваленко для жіночого журналу.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.