Босу: різнобічна тренування. У занять на босу (саме так називається півсфера) набагато більше можливостей, ніж у багатьох фітнес-програм.

босу - це як?

на босу можна стояти, балансувати, стрибати, сідати, спиратися. Причому все це можна робити з обох сторін - використовуючи його підставою вгору і вниз (власне, назва і сталося від абревіатури Both Side Use - "використовувати з обох сторін"). Ступінь жорсткості босу, і відповідно, складність тренування, можна регулювати, випустивши з нього трохи повітря. Але для чого все це потрібно?
Накачати м'язи

Набридли тренажери - візьміть босу. Звичайно, "гойдатися" із застосуванням босу не забороняється - особливо якщо до того ж озброїтися гантелями або боді-барами. Але створювався босу не для цього.
Силове тренування з використанням босу-один з різновидів функціонального тренінгу. Тренінг з босу, точно так само, як пілатес, йога, тай-цзи, фітнес-варіанти єдиноборств, допомагає пропрацювати глибокі м'язи: їх в організмі близько 500, і вони не задіюються при традиційній силовий тренуванні. Робота з цими м'язами важлива для поліпшення стану хребта, а відповідно, для здоров'я. Крім цього, заняття на босу дозволяють позбутися м'язового дисбалансу, створити відчуття власного тіла в просторі, зрештою, краще управляти своїм тілом ".
Кардіотренування

Інший варіант - використовувати босу для кардиотренировок. Навантаження виявляться трохи вище, ніж при звичайній аеробіці, оскільки доведеться додатково утримувати рівновагу.

Баланс і розтяжка

Функціональний тренінг (і, відповідно, заняття на босу) відповідає за те, щоб привести тіло в стан рівноваги. А що може бути краще для тренування на рівновагу, як не поверхня, на якій треба балансувати?
Як з'явилося босу

босу, як це не банально, - результат творчості виробників фітнес-обладнання.


Еволюція нестабільних фітнес-платформ почалася досить давно. Самим раннім предком босу була дошка, имитировавшая руху гірськолижника з боку в бік. Наступним кроком стала кругла платформа, встановлена на підшипник: вона могла гойдатися в усі сторони. Зараз фітнес клуби залучають клієнтів тренуваннями на Кор-платформах і босу - їх випускають конкуруючі виробники обладнання.
Виникає спокуса негайно навчитися робити так само: самостійно або за допомогою фітнес-інструктора. З цього моменту треба проявити обережність. Справа в тому, що у занять на босу є свої особливості, про які краще дізнатися заздалегідь.
1. Від простого - до складного. Опрацювання глибоких м'язів повинна починатися з дуже простих вправ з поступовим ускладненням. Як запевняють фітнес-інструктори, найскладніше - почати: необхідно організувати тренінг так, щоб люди не занудьгували від простих рухів, а захотіли працювати далі.
2. Повільно і ще повільніше. На босу не можна займатися у швидкому темпі. Не варто орієнтуватися на видовищні виступи майстрів: це люди зі спеціальною фізичною підготовкою. Якщо ви почнете скакати на босу і постійно збільшувати темп, вивихи та розтягнення практично неминучі.
3. Страховка промислового комплексу. Займатися на босу необхідно у високих кросівках з нековзною підошвою: особливо це важливо для людей зі слабким зв'язковим апаратом. Новачкам краще підстрахуватися: займатися на босу поруч з верстатом або поставити поруч небудь, за що можна вхопитися, втрачаючи рівновагу.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.