8 секретів ідеального живота. Щоб шикарно виглядати у вузьких джинсах, зовсім не обов'язково заганяти себе в тренажерний зал. Ми пропонуємо прислухатися до простих порад досвідчених дієтологів, які нагадують про шкоду солі і корисних властивостях цільнозернового хліба, а також пропонують частіше сміятися і добре жувати під час їжі!
1. Перекушуйте в один і той же час
Кожен з нас любить перекусити. Але візьміть за звичку робити це в один і той же час - між 15 і 16 годинами дня. Ваш снек повинен бути багатий протеїном (читайте про рецепти перекусу для тих, що худнуть), тобто це можуть бути яблуко, жменю мигдалю або шматочок нежирного сиру.
Ніколи не забувайте перекушувати в один і той же час. Це дійсно важливо для організму. Регулярне харчування стабілізує рівень цукру в крові і покращує обмін речовин.
2. Займайтеся з фітнес-м'ячем
Робіть вправи з фітнес-м'ячем як мінімум три рази на тиждень. Основна вправа дуже просте: ляжте на спину, випрямити ноги, а м'яч тримаєте в витягнутих над головою (і лежачих на підлозі) руках.
Відриваючи від підлоги корпус, підніміть м'яч вгору, а потім розташуйте у витягнутих руках на рівні грудей. Одночасно з цим підніміть ноги, намагаючись торкнутися ними м'ячі. Не забувайте тримати ноги прямими. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів. Детальніше про пілатес і фітнес-м'ячах можна прочитати тут.
3. Ретельно жуйте під час їжі
"Добре пережовувати їжу - це головна порада, яку я даю своїм пацієнтам, - говорить американський дієтолог Дон Блатнер, автор книги" Зручна дієта ".
"Не накидати на їжу, як голодні звірі, і не бійтеся витратити час на жування. Травлення починається не в шлунку, а прямо у вас в роті. Якщо підете моєю порадою, назавжди позбавитеся від післяобідньої тяжкості в шлунку і здуття живота. І приховувати свій живіт під кофтою-балахоном після бізнес-ланчу вам теж не доведеться ".
4. Ігноруйте цукор
Спробуйте знизити вживання цукру до мінімуму, а то й взагалі відмовтеся від нього. Цукор шкідливий з багатьох причин. По-перше, його нестабільне вміст у крові часто призводить до швидкої стомлюваності, і регулярним головним болям. По-друге, цукор збільшує ризик ожиріння і захворювання діабетом.
А ще споживання цукру негативно впливає на самий явний показник віку - шкіру. Певна частина молекул цукру, після надходження в потік крові, з'єднується з протеїнами. Цей процес називається гликолизом. Нові молекулярні структури послаблюють пружність тканин тіла - від шкірних покривів до тканин органів і артерій.


Чим більше вміст цукру в крові, тим швидше відбувається старіння.
5. Не старайтеся, хитаючи прес
" Якщо ви думаєте, що сотня щоденних вправ для преса допоможе зробити вам живіт плоским, ви глибоко помиляєтеся, - каже дієтолог Метт Мерфі. - Щоб схуднути, вам потрібна грамотно складена програма. Особисто я раджу на перше місце поставити дієту, з якою вам повинен допомогти лікар, на друге - кардиотренировки, на третє - силові вправи і тільки на четверте - вправи для пресу ".
" Правильно харчуйтеся, і одночасно з цим займайтеся спортом: п'ять разів на тиждень робіть 30-хвилинну пробіжку і тричі на тиждень займайтеся з гантелями (15 хвилин) і качайте прес (5 хвилин). Результат не змусить себе чекати! "
6. Перейдіть на морську сіль
Здуття живота і поява зайвої ваги можуть бути наслідком вашої любові до солоної їжі . Вихід тут такий - перейдіть на морську або дієтичну сіль. Головна відмінність дієтичної солі від звичайної полягає в тому, що в ній знижений вміст іонів натрію, головного "задержівателя" води в організмі. Крім того, дієтична сіль збагачена іонами магнію і калію, які дуже корисні для серцево-судинної і нервової систем.
Також уникайте часто вживати в їжу соєвий соус - навіть у самому якісному з них занадто високий вміст натрію. Набагато корисніше кайенский перець, який підвищує метаболізм.
7. Їжте цільнозерновий хліб
Цільнозернові продукти приносить травленню величезну користь. Хліб з такого сорту борошна не додає зайвої ваги, а навпаки сприяє його нормалізації, покращує обмін речовин і зміцнює імунну систему організму.
Чому цільнозерновий хліб корисніше звичайного? Справа в тому, що при виробництві борошна вищих сортів всі компоненти з високим вмістом мікроелементів відсіваються і йдуть у відходи, хоча це і є саме корисне, що міститься в цілісному зерні. Дослідження дієтологів давно довели, що раціон, який включає в себе цільні злаки, овочі і фрукти, є запорукою здорового серця.
8. Частіше смійтеся
Дивно, але сміх підтягує ваш живіт. "Чим частіше ви смієтеся, тим краще для м'язів вашого преса, - пояснює тренер з пілатесу Крістін МакГі. - Є навіть спеціальні заняття по" смехопілатесу ", які приносять реальні результати".
Словом, якщо ви регулярно регочете і вибухаєте від сміху, - знайте, що це не тільки покращує настрій, а й допомагає вашому животу повернути минулі форми!
Плоский живіт: несподівані поради





Host your own website for free with UpDog.