Що не погладшати у відпустці? Щороку ми привозимо з заморських курортів зайві кілограми. Чи можна цього уникнути?
Звідки беруться зайві кілограми

Літнього відпустки всі ми чекаємо як манни небесної. А діставшись до курорту, пускаємося у всі тяжкі. Танці - так до ранку. Трапези - так досхочу. І в підсумку разом зі стосом фотографій привозимо додому кілька кілограм зайвої ваги. Чому організм у відпустці так і норовить погладшати?
Вся справа в тому, що у відпустці ритм життя знижується. Вже не треба бігти за підло несучи від зупинки тролейбусом, вигулювати собаку, вставати в 7 ранку, щоб вчасно дістатися до офісу. Не доводиться нервувати перед нарадою, ватись в пробках або переживати через двійки, яку приніс зі школи син. А менше метушні, менше нервів - значить менше калорій. Але якщо скорочувати кількість стресових ситуацій у житті загалом-то навіть корисно (зрештою позбавлятися від зайвих калорій можна і іншими, більш приємними способами), то нічого доброго від деяких інших наслідків цілодобового релаксу не чекай.

Будинки через шалений графіка життя ми часом не встигаємо поїсти. На відпочинку думка "А чи не попити нам пивка з Вітьком?" або "От би зараз охолодитися морозивом" раз у раз влітають в голову, як надокучливі мухи. І - понеслося. Тортики, булочки, майонезні салатики, калорійні коктейльчик і пиво в необмежених кількостях. Занепокоєння про те, що всі ці смаколики отложатся або на стегнах, або на животі, по всій видимості, видуває з голови теплим південним вітром.
Ще один ворог нашої фігури у відпустці - харчування по годинах. У звичайному житті за стіл в основному ми сідаємо, коли зголодніли (фахівці-дієтологи, до речі, кажуть, що це правильно). У готелях ж з all-inclusive таку розкіш дозволити собі непросто. Ось і виходить: їсти не хочеться, а весь стіл заставлений заставлений наїдками і разносолами.

Як НЕ погладшати

1. Відпочивайте активно. Відпочивати активно - не означає всю відпустку проводити на волейбольному майданчику або цілодобово не злазити з тренажерів. Але якусь активну діяльність на курорті може організувати для себе кожен. Не любите дайвінг, серфінг, кайтинг? Влаштовуйте собі піші екскурсії по околицях! Так набагато простіше познайомитися з місцевою екзотикою. Або ж вирушайте по магазинах - це теж відмінна фізкультура.
2. Пийте більше води. У місті середньостатистичній людині треба випивати близько двох літрів води в день. На жаркому заморському курорті - всі чотири. Особливо якщо не сидите на місці, а займаєтеся активними видами відпочинку. Адже чим вище температура, тим активніше процеси випаровування. Вода сприяє прискоренню обміну речовин, очищає організм, насичує його вологою і до того ж, тамуючи спрагу, дає відчуття насичення.



3. Відмовтеся від Аll-inclusive. Якщо ви тільки плануєте тур, віддавайте перевагу готелям, в яких можна вибрати не тільки систему "все включено", але і, наприклад, стандартне триразове харчування. Врахуйте: шведський стіл без обмеження підходів на сніданок, обід і вечерю змушує нас взгромождалісь на тарілку набагато більше салатиків і курки, ніж потрібно насправді. Мають намір більшу частину дня прогулюватися по міських вуличках і їздити на екскурсії? Заздалегідь замовляйте тільки сніданок. Куди приємніше щодня вечеряти в нових ресторанчиках і за тиждень перепробувати всі хіти місцевої кухні, ніж щодня їсти одне й те саме в готелі.
4. Їжте, як вдома. Кращий спосіб не поправитися - постаратися, щоб ваш раціон максимально близько збігався з тією їжею, якої ви зазвичай допиватимете протягом дня. Починаєте день з омлету або вівсянки - замовляйте в готелі приблизно те ж саме. А головне, намагайтеся, щоб звичними були і обсяги порцій.
5. Починайте з овочів. Овочі покращують травлення і заглушають голод. Найкраще починати трапезу саме з таких страв. Обід або вечеря починайте з солідною порції соковитих салатних листків, зелені і овочів - помідорів, огірків, перцю. Вони корисні, сприяють поліпшенню травлення, швидко насичують і позбавляють від почуття голоду. Овочі - головні помічники в боротьбі з переїданням.
6. Візьміть тарілку поменше. Не дозволяйте собі з'їсти більше, ніж поміщається на тарілці середнього розміру. І ні в якому разі не дозволяйте собі йти за добавкою. Принцип часто, але потроху працює і у відпустці.
7. Не змішуйте все підряд. Якщо в готелі організований шведський стіл, не варто класти на тарілку всього по трохи. Набагато краще розділити задоволення і кожен день вибирати нове блюдо. Приміром, сьогодні вечеряємо рибою, завтра - м'ясом, післязавтра - пастою і т. д.
8. Десерти - з ранку. У більшості готелів, де організований шведський стіл, дуже смачні десерти. Пам'ятаю, як в одному з єгипетських готелів сходила з розуму по слойки - ароматним, свіжим, прикрашеним вишеньками. Ми з подружками відразу охрестили їх - "слойки, від яких не товстіють". І правда: їли ми цю випічку ми кожен день, і жодна з нас ні на грамів не погладшала. Секрет простий: ці слойки ми радісно наминали тільки за сніданком. І тут же бігли кататися на серфінгу.
9. Не забувайте про "рідких" калоріях. Пам'ятайте, що газована вода, мохіто і пиво - це не просто напої, але ще й джерела калорій. Так, в стандартній порції мохіто їх близько 300. А тепер порахуйте, скільки зайвого ви випиваєте за день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.