Ідеальна п ята точка. "Спокушайте чоловіків стрингами з бантом і бразильської попкою!" - Закликають дизайнери білизни. Відшукати заповітні бантики - не питання, але як бути з п'ятою точкою, якщо до бразильської їй далеченько? Може бути, поднатужиться фінансово і зважитися на пластику сідниць? Ах, не шукай пригод на свій гаманець і те місце, де спина втрачає шляхетну назву: роби наші вправи і спокушай чоловіків не тільки стрингами.
Присідай
Запорука гарної пружною попки - присідання, це підтвердить будь-який фітнес-тренер. Роби раз: постав ноги на ширину плечей, направивши ступні так, щоб вони відповідали положенням "10" і "2" на циферблаті годинника. Тримаючи спину прямо, повільно опускайся, немов збираєшся сісти на стілець. Також утримуючи спину рівно і одночасно напружуючи м'язи тазу (немов затиснувши між сідницями тонкий аркуш паперу), повертайся у вихідне положення.
Важливі нюанси: вправу роби повільно, присідання не повинні бути глибокими, зберігай прямий кут при згинанні коліна, тобто стегна повинні бути паралельні підлозі. Кількість повторів - від 10-15 за один "сеанс", в день 4-5 "підходів".
Стискай-утримуй

Сидячи на стільці, міцно стискай сідниці, ти відчуєш, що немов підводишся. Утримуючи "половинки" стислими, підключай до справи м'язи живота. Сиди "під напругою" якомога довше.
Важливі нюанси: це вправа безцінне своєю універсальністю - щоб його виконати, достатньо мати будь-яку рівну поверхню під п'ятою точкою і могутнє бажання зробити останню підтягнутою. Не забороняється "стискати-утримувати" на робочому місці цілий день безперервно.
Крокуй
Якщо присідання і напруга сідничних м'язів допоможуть знайти пружність проблемної зони, то з гаком жирком доведеться попрацювати додатково. В принципі для боротьби з надмірною вагою годяться будь-які вправи, які змусять тебе спітніти і прискорено дихати. Але щоб вбити двох зайців разом (схуднути і зміцнити філейну частину), займися ходьбою по сходинках. Кращі помічники - степпер в спортзалі і сходи всіх мастей, а також горбиста місцевість.
Важливі нюанси: багато тренерів сходяться на думці, що досить двічі в день підніматися по ескалатору метро - і попа буде у відмінній формі. Якщо у твоєму місті сутужно з довгими ескалаторами, заведи подругу (як варіант одного), яка живе на останньому поверсі висотки, і щодня відвідував її.


Зрозуміло, не користуючись ліфтом.
Піднімай
Ляж на підлогу обличчям вниз, поклавши голову на руки. Стискаючи м'язи тазу і тримаючи обидві ноги прямо, підніми одну ногу на 12-15 сантиметрів від підлоги. Опусти ногу і повтори те ж саме з іншого кінцівкою.
Важливі нюанси: не поспішай, як кажуть, повільно і вдумливо роби вправу, ніяких різких рухів. У день рекомендуємо здійснювати три підходи по 20-30 разів на кожну ногу.
Випадає
А ось тепер відставимо в сторонку повільність і плавність, на черзі - випади. Постав ноги на ширину плечей і ступни лівою ногою вперед - далеко, сантиметрів на 80-90. Ледве нога торкнеться земної поверхні, опусти праве коліно до підлоги. А тепер повернися у вихідне положення і повтори те ж саме, тільки навпаки: правою шагай, ліву нахиляй.
Важливі нюанси: якщо хочеш помітних і швидких результатів, "випадають" по 15-20 разів за один сеанс , а в день - 60-100. На кожну ногу.
У вправи є "брат-близнюк", який прийде на виручку в'ялим сідницях: стоячи на четвереньках, зігни коліно і підтягни його до грудей, потім різко випрями ногу назад і злегка вгору. Спина при цьому не повинна провисати і прогинатися!
Зависає
Ця вправа фітнес-інструктори вважають лідером по ефективності зміцнення "тилу". Ляж на спину і зігни ноги в колінах, поставивши ступні на підлогу. Повільно піднімай стегна вгору, утримуючи голову, плечі і руки притиснутими до підлоги. Злегка вигни нижню частину спини і напружте м'язи сідниць, зависнувши у повітрі на 8-10 секунд, після чого повернися у вихідне положення.
Важливі нюанси: вправа не знає обмежень ні за часом, ні за частотою виконання. Його можна лише вдосконалити, наприклад, виконувати у шведської стінки, закинувши ноги на перекладину вище. Тоді сідниці прокачуються "суворо за адресою", попа виходить саме бразильської - округлої, пружною, підтягнутою. Зрозуміло, при регулярних щоденних заняттях. До речі, регулярність - головний секрет успіху. Методичні часті заняття і помірні навантаження швидше (і приємніше) приведуть до успіху, ніж заняття в спортзалі "на знос" раз на тиждень.





Host your own website for free with UpDog.