Як не залишити здоров я на роботі. У житті є ситуації, які ми не можемо змінити. Наприклад, неможливо працювати в офісі і відмовитися від багатогодинного сидіння за комп'ютером. Зате можна зробити так, що б його негативний вплив не позначилося на нашому самопочутті.
Занадто ранні підйоми
Постійне недосипання - проблема, знайома всім. Втома від нього накопичується і переростає в проблеми зі здоров'ям: проявляються хронічні "болячки", знижується імунітет. Зовсім недавно вчені з'ясували, що постійний недосип призводить до повноти. Організм намагається компенсувати недоотриманий з сну енергію за рахунок харчування.
Поради:
- На сон необхідно не менше 7 годин чистого часу, плюс 20-30 хвилин на засинання. Заснути потрібно до 12-ти ночі, тоді сон буде міцний і корисний. До того ж організм має звичай звикати до того чи іншого режиму. Якщо ви день у день лягаєте в 11 вечора і встаєте в 7, виробляється стійка звичка висипатися саме в цей час.
- Для хорошого сну важлива обстановка: свіже повітря в спальні, щільні штори, зручний, але не дуже м'який матрац , приємне на дотик постільну і натільну білизну.
Багато кави для бадьорості
Кава - не кращий спосіб підбадьоритися. Він починає активно діяти тільки через 2-3 години після прийому. До того ж у великих кількостях (понад 5 чашок міцної кави на день) він може підвищувати тиск.
Поради:
- Якщо не можете обійтися без кави, пийте не більше 4 маленьких чашок на день. Краще з молоком або вершками.
- Є ефективніші способи підбадьоритися. Добре налаштовує на робочий лад контрастний ранковий душ. Десять хвилин - і заряд бадьорості на цілий день забезпечений.
- Ще один засіб - природні адаптогени (речовини рослинного і тваринного походження, які одночасно тонізують і стимулюють). Вони особливо ефективні восени і взимку, коли більшу частину доби доводиться існувати в "темному режимі". Настоянку женьшеню або родіоли рожевої слід приймати за півгодини до їди по 20 крапель 2-3 рази на день. Курс безперервного прийому адаптогенів - не більше місяця. Перед застосуванням порадьтеся з фахівцем.

Робота за комп'ютером

Недолік руху - загроза хребту. Слабшають м'язи спини, їм стає важче утримувати хребет у рівному стані, він викривляється. Звідси остеохондроз, головні болі, м'язові спазми. Також від гіподинамії страждають судини: кров циркулює недостатньо, що може спровокувати варикоз, застій крові в органах малого таза.


Останнє може обернутися навіть безпліддям.
Поради:
- Робоче місце має бути правильно організовано: потрібно рівно і прямо сидіти. Стілець повинен бути такої висоти, щоб ступні ніг упиралися в підлогу. Монітор необхідно встановити прямо перед собою, на рівні очей або трохи нижче. Лікті не повинні звисати нижче поверхні столу.
- Кожні 40 хвилин необхідно вставати і трохи рухатися.
- Обов'язково 1-2 рази на тиждень займайтеся спортом. Якщо важко вибрати час і сили для інтенсивних занять, запишіться в басейн.
Часті перекушування і чаювання з солодощами
Харчування всухом'ятку і без режиму часто призводить до гастриту. Самое явне наслідок солодкого раціону - зайві кілограми. Зайва повнота і солодкі перекушування можуть призвести до цукрового діабету другого типу. Особливо це стосується тих, чиї родичі страждали на цю недугу. Найчастіше діабет другого типу проявляється в дорослому віці, багато в чому "завдяки" неправильному харчуванню.
Поради:
- Візьміть за правило свою обідню перерву витрачати на повноцінний обід.
- Інший варіант. Будинки - повноцінний сніданок і легку вечерю. В офісі все-одно снідайте. А кількість перекусів між основними прийомами їжі зменшите до двох. Один - між сніданком і обідом, другий - між обідом і вечерею. Так ви наблизитеся до одного з стандартів дієтології - п'ятиразове харчування.
- Для перекусів підходять малокалорійні продукти: нежирні йогурти, мюслі, фрукти (особливо корисні яблука і апельсини).
- Як заміну солодкого підійдуть сухофрукти і цукати . Вони такі ж смачні, але менш калорійні. Іноді можна з'їсти і трохи шоколаду, але тільки гіркого, а не молочного.

Каблуки і шпильки - незмінний елемент дрес-коду

Носіння високих підборів призводить до появи варикозу, проблем з хребтом, травм і т.д.
Поради:
- Вибирайте каблук не більше 4-5 см.
- Завжди тримайте на роботі крім туфель на високих підборах ще одну пару на низькому. Якщо ви працюєте за комп'ютером або відправляєтеся на обід, перевзувайтеся в більш безпечну взуття. Так ваші ноги не будуть постійно відчувати навантаження і трохи відпочинуть.
- Поза офісу вибирайте взуття на більш низькому і стійкому каблуці.
- Хороша розвантаження для втомлених ніг - контрастні ванни і самомасаж





Host your own website for free with UpDog.