Дієта «Мінус 60»: їсти можна все! Вважається, що худнуть тільки ті, у кого є сила волі. А що робити всім іншим - незрозуміло. Тепер для тих, хто не готовий постійно відмовлятися від солодкого і мучного, придумана спеціальна методика, що дозволяє худнути, не страждаючи від маси заборон.
Для того щоб схуднути, досить бути послідовною, - переконана Катерина Міріманова. Вона сама може служити живим доказом цього твердження - автору системи вдалося скинути 60 кілограмів, звідси, власне, з'явилося і назва. Бажаючим постройнеть слід запам'ятати кілька основних правил.
Правило перше

"Налаштуйтеся на схуднення правильно". Не намагайтеся починати з завтрашнього дня, робіть хоч щось прямо сьогодні. Не звинувачуйте себе за те, що набрали вагу, і не намагайтеся почати його скидати заради якоїсь події, або людини. Худніть заради самої себе, коханої. Це найбільш надійна мотивація! І головне пам'ятайте: "Людина бажаючий знаходить 1000 можливостей, небажаючих - 1000 причин".
Правило друге
"Поступово перебудовуйте свої харчові звички і крок за кроком рухайтеся до свого нового життя ". Здорова їжа вводиться в раціон поступово. Доведеться навчитися їсти адекватними порціями - прибрати подалі великі тарілки. А заодно і знайти для свого улюбленого "шкідливого" продукту близьку за смаковими якостями заміну.

Правило третє

"Дивіться на годинник". До 12 години дня можна їсти все, що душі завгодно, крім молочного шоколаду.
В обід починаються деякі обмеження: доведеться виключити смажене на маслі (гриль можна). До 14-00 дозволяється додати до страви чайну ложку сметани або майонезу. Не можна вживати разом м'ясо/рибу з картоплею і макаронами. Зате, як гарнір можна використовувати рис, гречку та овочі. Якщо ви варите суп на м'ясному бульйоні, постарайтеся не додавати в нього картоплю, або приготуйте пісний варіант з будь-якими овочами на ваш розсуд. На десерт можна з'їсти дозволені фрукти: яблука, цитрусові, сливи, ківі, кавун, чорнослив, ананас.
Вечеря (не пізніше, 18-00): обмеження по сполучуваності продуктів стають більш жорсткими. Пропускати останній прийом їжі вкрай небажано. Можна з'їсти або м'ясо, або гречку/рис в поєднанні з овочами або без, сирні або молочні продукти, з фруктами (тими ж, що і в обід), або овочами (крім картоплі, горошку, кукурудзи, грибів, гарбуза, баклажанів, авокадо , бобових).



Система харчування:
- Сніданок обов'язковий, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Він не обов'язково повинен бути щільним. Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм/кавою/соком.
- Чай, кава, алкоголь дозволені. Але в чай і каву додавайте фруктозу, або коричневий цукор замість звичайного. Поступово зменшуйте споживання цукрів: якщо ви звикли класти дві ложки в напій, кладіть півтори, потім одну, потім пів-ложечки. З алкогольних напоїв віддавайте перевагу сухому вину, краще червоного.
- Молочний шоколад замінюється гірким. Намагайтеся поступово "нарощувати" відсоток вмісту какао.
- Використовуйте більше рису і гречки як гарнір. Для початку краще віддавати перевагу пропареному рису, потім поступово починайте вводити дикий або коричневий рис. Не забувайте про заморожені овочі.
- Білий хліб тільки в першій половині дня. У другій половині - тільки житні сухарики, або, на худий кінець, житній хліб.
- Картопля і макарони дозволені. Але чим раніше, тим краще, оптимально - на сніданок, або без м'ясної страви, якщо їсте їх на обід. На вечерю доведеться обійтися без них.
- Вечеря повинна бути не пізніше "6 годин". Чим раніше останній прийом їжі, тим ефективніше. Але без фанатизму, вечеря хоча б годин на 5 вечора гарантує відсутність гострого почуття голоду перед сном і складнощів із засипанням. Переходити до дотримання цього пункту слід поступово, пересуваючи час вечері приблизно на годину.
- Не потрібно пити води більше, ніж вам хочеться. Пийте стільки, скільки вам хочеться, а не стільки, скільки треба. Теж саме відноситься до солі.
- Чим легше буде останній прийом їжі, тим краще. Рис, овочі, йогурт - ідеальний варіант.
- Виключаємо смажене після 12 годин дня. Допускається будь-який інший вид термічної обробки: можна варити, тушкувати, запікати, готувати на грилі.
Фізичні навантаження представлені щоденним комплексом вправ.
Кому підходить: Система ідеальна для тих, хто не страждає на перфекціонізм, бажаючи отримати видимий результат негайно.
Кому не підходить: тим, хто жадає чітких вказівок "одне яблуко і сто грамів сиру" доведеться важко. Крім того, якщо ви впевнені в тому, що вечірній прийом їжі у вашому випадку все одно виявиться головним, то навряд чи варто і пробувати.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.