Попа як у Шакіри. Зараз у моді підкачані, пружні попи як у Шакіри, Бейонсе і Джей Ло. Хочете таку - виконуйте наш комплекс вправ

Вправа № 1
Початкове положення: ноги на ширині таза, вага тіла на одній нозі, інша носком стосується статі ; руки на поясі.
Виконувати присідання і підйом з одночасним відведенням ноги убік. Повторити вправу 10-15 разів в кожну сторону.
Примітка: коліно опорної ноги не повинне виступати за носок; під час відведення ноги коліна злегка зігніть.
Вправа № 2
Початкове положення: стопи на ширині стегон, права нога попереду, ліва ззаду; руки на поясі.
Виконувати присідання в випаді з одночасним відведенням ноги назад. Повторити вправу 10-12 разів кожною ногою. Примітка: не переносите вагу тіла вперед; коліно попереду стоїть ноги не повинно виступати за носок.
Вправа № 3
Початкове положення: лежачи на животі; ноги зігнуті в колінах, п'яти разом, коліна нарізно, руки перед собою.



Виконувати одночасний підйом обох ніг. Повторити вправу 15-20 разів.
Примітка: шкарпетки не витягайте, виконуйте вправу повільно.
Вправа № 4
Початкове положення: лежачи на животі, ноги разом, руки перед собою. Підняти прямі ноги, у верхній точці розвести стопи, повернутися в і. п. Повторити вправу 15-20 разів. Примітка: виключіть махи, виконуйте вправу повільно.

Вправа № 5

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнути під кутом 90 градусів, опора на п'яти.
Підняти таз, повернутися в і. п. Повторити вправу 15-20 разів.
Примітка: не прогинається в попереку, виконуйте вправу повільно.
Вправа № 6
Початкове положення: сидячи, ліва нога пряма, права, зігнута в коліні, лежить на лівому стегні.
Потягнутися обома руками вперед, затриматися на 20-30 секунд, поміняти положення.
Вправи демонструє інструктор тренажерного залу "Планета Фітнес "Тетяна Григор'єва.





Host your own website for free with UpDog.