Фітнес з дитинства: худнемо граючи. Всі ми родом з дитинства. Дитинство - це не вік, а стан душі, тому ніхто не забороняє тобі повернути в своє життя дитячі забави і отримати від цього не тільки користь для фігури, але і задоволення від дотику до золотих денькам.
Думаєш, ти вже занадто доросла для того, щоб безтурботно стрибати через скакалку або грати в "догонялки"? А ось і ні, адже завдяки такій простій фізичному навантаженні, можна втратити до 500 ккал на годину! Питання фігури і фізичної форми в дитинстві, безумовно, багатьох дівчат хвилювали набагато менше. Тепер, коли ти вже доросла і пересуваєшся виключно на транспорті, ліфті, причому на каблуках, тобі життєво необхідно повернути частину того безтурботного запалу, радості і рухливості. Отже, беремо приклад зі своїх чад або молодших родичів і згадуємо дитячі "фітнес-тренування"!

Граємо в догонялки

Будь біг - це відмінна кардиотренировка. Але з серйозним обличчям, в модних кросівках і з плеєром у вухах бігають тільки дорослі. Дітям це нудно. Їм потрібен азарт, відчуття гри і свободи. Тому нудний біг підтюпцем можна замінити грою в догонялки з дітьми або домашніми тваринами. Плюс такої гри в тому, що від змінної навантаження твоє серце отримає більш інтенсивне навантаження, ніж від простого неспішного джоггинга, а мінус? Мінус 281 калорія на годину, між іншим! А може і більше, залежно від того, скільки разів тобі доведеться бути "водою".
Підсумок: мінус 281 кКал на годину
Стрибаємо зі скакалкою

Тепер це називається модним словом "скіппінг", але суть, в принципі, не змінилася, як і набір необхідних для цієї радості речей: ти, скакалка і свист у вухах. Тільки скакалку тепер можна купити з лічильником калорій, тому що нам, дорослим дівчаткам, дуже нудно щось робити, не знаючи, скільки ж ми спалюємо цих противних калорій. А розмір скакалки вибираємо по-старому, наступивши і дотягнувши до пахв. Якщо дістає - твій розмір. Стрибати потрібно, притиснувши лікті до тіла і випрямивши спину, відштовхуючись від землі. Це відмінне тренування для серця, ніг і сідничних м'язів. Стрибати так само, як і бігати, корисно з змінним навантаженням, чергуючи швидко-повільно-швидко так довго, скільки подужаєш, і поступово нарощуючи навантаження. З скакалкою ти витратиш 800 калорій на годину (якщо, звичайно, відстрибав годину). Або 266 за 20 хвилин - що теж непогано (це цілий гамбургер, між іншим).
Підсумок: 800 ккал на годину
Крутимо обруч
Обруч або, як його називають фітнес-тренери, хулахуп - дуже корисна річ для жінки. З його допомогою можна не тільки талію зробити, але і в цілому збільшити гнучкість тіла. Тепер і обручі є з лічильником калорій.
Технологія кручення з дитинства не змінилася. Качаємо торсом, крутимо стегнами, намагаємося обруч не упускати. На сьогоднішній день з'явилися нові важкі масажні хулахупи з пухирцями, крутячи які можна швидко підтягти бічні м'язи преса. Головне достоїнство обруча в тому, що з ним можна займатися стоячи перед телевізором і як завгодно довго, спалюючи від 15 калорій на хвилину.


Це набагато краще, ніж дивитися улюблений серіал з чіпсами або попкорном! Хулахуп дуже корисний не тільки для талії, але і для метаболізму, оскільки такі обертання - це і розминка для внутрішніх органів. Крутити треба намагатися в різні боки, а не в одну. Витрата калорій буде збільшуватися, якщо ти візьмеш обруч потяжелее або кілька обручів відразу.
Підсумок: 15 ккал в хвилину

Кидаємо фрісбі

Ця штука у багатьох в дитинстві називалася "літаючою тарілкою", поки її не стали показувати в американських фільмах і називати заморським словом "фрісбі". Принадність кидання тарілки в тому, що це парна гра, яка може бути, до речі, вельми романтичною, якщо грати з симпатичним партнером на білому пісочку пляжу в ідеально сидить купальнику. Друге гідність фрісбі в тому, що її можна кидати в усі сторони, не боячись, що "тарілка" розіб'ється - так що, це не тільки дуже позитивне розвага, що спалює 202 калорії на годину, а й можливість потренувати у спритності.
Підсумок: 202 ккал на годину
Залазимо на шведську стінку
Така стінка - це майже справжній скалодром і турнік за сумісництвом. Принадність її в тому, що вона займає небагато місця навіть у найменшій квартирі і використовує по максимуму "неробочий" простір - стіну. Дітям така річ просто необхідна для розвитку м'язів, гнучкості та втамування їх пристрасті до дослідження найвищих точок квартири. Батьки погодяться, що краще нехай чадо лазить будинку по шведській стінці, ніж по деревах і парканах. Але й самим батькам корисно теж іноді підходити до стінки - хоча б раз на день. Просте висіння на перекладині - це відмінна розтяжка для хребта. А піднімання ніг у висячому положенні - спосіб накачати прес.
У стінки є ще одне велике достоїнство: вона надихає! Ця штука одним своїм виглядом нагадує про те, що треба лізти, дертися, розтягуватися, висіти, загалом, підтягувати м'язи, розвивати гнучкість і отримувати задоволення. Калорії спалюватися будуть залежно від активності пересувань по "шведській стінці".
Підсумок: від 200 ккал на годину
Катаемся на роликах і ковзанах
Літо, сонце, ролики, швидкість і вітер в обличчя, справжня свобода! Що може бути краще роликів? Тільки ковзани! Катання на роликах і ковзанах - це не просто фітнес, це справжнє свято для душі і тіла. Якщо у твоєму дитинстві роликів не було або ти на них так і не встала - ще не пізно навчитися. Принцип дії у роликів і ковзанів один і той же. Це не боляче, не страшно, це красиво, весело і дуже корисно. М'язи ніг і сідниць стають більш пружними прямо на очах і всього-то через пару годин катання. Величезний плюс подібних фізичних навантажень в тому, що по суті, це не стільки спорт, скільки момент отримання задоволення, а тому кататися хочеться нескінченно! Ролики за годину спалюють в середньому 517 калорій, а ковзани - 609. Але не забувай про захист: наколінники і налокітники надягати обов'язково, адже ти не в тому ніжному віці, коли синці на колінах можна показувати з гордістю.

Підсумок: ролики - 517 ккал на годину, ковзани - 609 ккал





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.