Чому глухне «полум яний мотор». 26 вересня під всіх країнах відзначають Всесвітній день серця. Увага саме до цього органу не випадково.
Ще століття тому в смертності значну роль грали інфекції. Однак за допомогою вакцинації віруси і бактерії вдалося взяти під контроль. Пальму першості перехопили захворювання серця.

Спосіб життя - головна біда

Учені всього світу задумалися: чому так багато людей стало вмирати від захворювань серця? У Європі та Америці довгі роки йшли незалежні один від одного дослідження. Їх результати дали приголомшливі результати.
- Головна біда - атеросклероз, який переріс з приватної хвороби в системну, став хворобою всіх сусідів. А вона призводить до непрацездатності і смерті, - пояснює заступник головного лікаря з медичних питань Олександрівської лікарні Києва кардіолог Олексій Башкирцев. - Разом з атеросклерозом на голови землян впало ожиріння, за ним підтягнувся і цукровий діабет. Це все - прекрасний грунт для серцево-судинних захворювань. Так як судини при таких станах дуже слабкі, а людина з ожирінням зазвичай малорухомий. І вже на цьому грунті все розцвітає буйним цвітом - і гіпертонія, і серцева недостатність, і які з них гострі стани - інфаркти, інсульти, порушення ритму і раптові зупинки серця.
Ось рейтинг факторів, які відіграють ключову роль у розвитку серцево-судинних захворювань і призводять до фатального результату (у напрямку зниження значення): гіподинамія, куріння, харчування, алкоголь, екологія, медицина, стрес.
Як бачимо, саме спосіб життя визначає здоров'я людини . У Європі та Америці це засвоїли, там відразу ж почали по-іншому позиціонувати життєвий уклад, ввели заборони та обмеження на тютюн і алкоголь, сприяли розширенню мережі доступних спорткомплексів, мотивувавши їх відвідування, компанії стали заохочувати мало хворіють співробітників. І за кілька десятиліть їм удалость знизити серцево-судинну захворюваність на 40 відсотків!

Раніше приходили за таблеткою, а тепер - похвалитися

Чиновники зараз наполегливо просять більше грошей на охорону здоров'я, сучасне обладнання та лікарні. Але набагато важливіше вкладати гроші у поширення інформації про здоров'я, в будівництво доступних фітнес-центрів і спортивних комплексів. Це, звичайно, дорого, але гостро нам необхідно, підкреслює Олексій Башкирцев.
- Зараз багато хто прагне спрямувати кошти на медицину, на самій же справі вона вирішить лише питання надання допомоги вже хворій людині. За силою впливу на смертність від серцево-судинних захворювань медицина на передостанньому місці. Її частка не перевищує 10 відсотків. Набагато важливіше кинути зараз всі сили на боротьбу з гіподинамією. Їй піддається понад половини (55-58 відсотків) українців. І навіть порада лікаря їх не підніме з дивана і не змусить йти в спортзал. Всі вони потенційні клієнти кардіологів у майбутньому, - нарікає кардіолог. - Хоча певні зрушення вже є. Якщо раніше, коли я говорив, що потрібно спортом займатися, бігати, пацієнти обурювалися і просили краще пігулки прописати, то сьогодні все частіше люди приходять, щоб розповісти, як вони рухаються і чого в цій сфері досягли, тобто приходять хвалитися. Дуже добра ознака, який говорить, що і у нас нарешті зароджується рух за здоровий і рухливий спосіб життя.
Кілька правил для здоров'я

Краще почати заняття спортом прямо зараз, інакше потім лікування обійдеться набагато дорожче. Кожна людина повинна дотримуватися певних постулатів правильного способу руху.
Навантаження повинна бути регулярною 3-4 рази на тиждень по 40-50 хвилин і динамічною (коли працюють великі групи м'язів).


Ідеально підходять біг, плавання, аеробіка і т. д.
Для кожної людини є так звана максимальна частота серцевих скорочень. Рахуємо: 100 плюс вік. 70 відсотків від отриманої суми і є індивідуальна для кожної людини оптимальна частота серцевих скорочень, яка повинна бути досягнута під час тренування. Але незвичному людині до цього показника слід йти поступово.
Також важливо харчування. Адже зараз ми переважно рухаємося мало, а їмо багато. Наші предки (бабусі і дідусі) хоч і їли жирну їжу, зате вели дуже рухливий спосіб життя - багато ходили пішки, цілий день проводили у клопотах по господарству. І всі з'їдені жири швидко спалювалися. Ні про яке холестерин мови не було. А зараз з дому в офіс і назад людей привозять машини, тому щільний смачний обід організм не в змозі переробити. Звідси і зайва вага, і проблеми з судинами.
Якщо раніше в раціоні допустима частка жирів досягала 30 відсотків, то тепер пропорції змінилися і складають: 70 відсотків вуглеводів і по 15 відсотків повноцінних білків (переважно рослинних), - відзначає Олексій Башкирцев. - Таке харчування вважається ідеальним і дозволяє повноцінно жити як можна довше.
Слід пам'ятати, що жирне молоко, жирний сир, жовток яйця, червона ікра - це продукти з підвищеним вмістом холестерину, якого забагато для нашого організму. Необов'язково зовсім відмовлятися від цих продуктів, але поїдати їх потрібно якомога рідше і невеликими порціями.
І ще про користь алкоголю. Здоровим людям зовсім відмовлятися не обов'язково. Доведено, що регулярний прийом алкоголю в малих дозах практично здоровими людьми знижує серцево-судинну і загальну смертність на 22 відсотки. Але! Користь тільки у разі регулярного прийому в дозах, що не перевищують 30 г міцного напою, 150 г - вина, до 300 г пива на добу.
Будь в курсі

У чоловіків ризик смерті від інфаркту постійно збільшується починаючи з 28 років. Тому їх треба берегти. Чоловік повинен прийти додому, повечеряти, а потім його слід виганяти на вулицю - в парк гуляти, аби не валявся без діла на дивані. А вранці його обов'язок - встати і піти бігати або займатися іншими видами спорту, тобто посилено тренувати судини.
Жінок від хвороб серця оберігає сама природа. Але як тільки вони переступають 50-річний рубіж, природа забирає всі захисні сили - і панянки дуже швидко наздоганяють за рівнем смертності чоловіків.
Речі
Горіхи захищають краще таблеток
30 грамів горіхів щодня знижують ризик смерті від інфаркту на 35 відсотків. А все тому, що вони багаті полі-і мононенасичені жирними кислотами, фолієвою кислотою і флаваноіди, які дуже потрібні нашій судинній системі. Так що краще вчасно їсти горіхи, ніж потім пити таблетки.
В Україні серцево-судинні захворювання займають у структурі смертності 40-60%. У світі цей показник не перевищує 40 відсотків.

Бди!

Перші дзвіночки
Ці ознаки говорять про зароджуються проблемах і повинні стати для кожної людини сигналом до рішучих дій на захист свого здоров'я.
- Різкий набір ваги, а точніше - збільшення об'єму талії. У чоловіків критична позначка - 102 см, у жінок - 88 см. З кожним зайвим сантиметром зростає ризик серцево-судинних захворювань.
- Незадоволеність сном (коли начебто спав довго, але немає відчуття, що виспався і відпочив).
- Частий головний біль.
- Почуття нестачі повітря - задишка (мова не йде про тимчасові нападах задухи, що виникають через переживань).
- Біль у центрі грудної клітини, яка не пов'язана з фізичним навантаженням.
- Набряки на ногах.





Host your own website for free with UpDog.