5 кроків до бадьорого ранку. Для того щоб жити цікаво, весело і активно, потрібно, в першу чергу, добре себе почувати. А якщо ви з самого ранку мрієте тільки про те, як дожити до вечора, дістатися до подушки і заснути, тут вже не до плідної роботи, фітнесу, прогулянок, дозвілля, зрештою. Якщо місія "прокинутися бадьорою" здається вам нездійсненним, читайте далі, ми знаємо, як зробити неможливе.
Крок перший: готуємося з вечора
Звичайно , добре б лягати спати раніше. Але от тільки вечір такий короткий, а справ так багато: і з коханим поспілкуватися, і їжу приготувати, і квартиру прибрати, і ванну прийняти. А якщо відправитися в кіно або в клуб, то і зовсім ніяких шансів зустрітися з подушкою раніше півночі. А вставати все одно доведеться. Звичайно, в ідеалі ви повинні лягати в один і той же час, щоб організм звик, щоб ви засипали швидше і відпочивали краще. Але не за нашого життя, як говориться.
Однак навіть при нестабільному графіку можна висипатися цілком повноцінно:
- За 4 години до сну відмовтеся від їжі. Легка вона буде або важка - неважливо, вона перешкодить вам розслабитися.
- За 1 годину до сну відмовтеся від телевізора, особливо від новин.
- За півгодини до сну прийміть ванну з маслом лаванди або відваром ромашки. Вона зніме напругу м'язів і налаштує голову на "сонний" лад.
- За 20 хвилин до сну можна випити склянку молока з чайною ложкою меду, це заспокоїть нервову систему.
Спати потрібно в тиші і , бажано, повній темряві. Вимкніть телевізор від мережі і відмовтеся від будильника з світиться дисплеєм, вони мимоволі розбурхують вас, навіть якщо ви не віддаєте собі в цьому звіт. Навіть якщо сну перепало зовсім небагато, наприклад, під час авралу на роботі, завжди лягайте на розібрану постіль, варіант "Притула на дивані, все одно до підйому 4:00 залишилося" - найгірший ворог хорошого самопочуття вранці. Нехай ви поспите мало, зате якісно!
Крок другий: правильне пробудження
У надії прокинутися швидко і безболісно ставите на будильник саму жваву мелодію з усього арсеналу? Даремно, така мелодія - сильний удар по нервах, адреналін, звичайно, в кров викинеться, але через кілька хвилин настане "відкат" і спати захочеться ще сильніше. Краще поставте ненав'язливу мелодію або навіть прості гудки.
Звичка переводити будильник "ще на 10 хвилиночок", до речі, теж не грає вам на руку. За ці "10 хвилиночок" ви точно не виспіться. Втім, закликати вас негайно підхоплюватися з ліжка і починати швидко-швидко збиратися, ми теж не будемо. Поніжитися хвилин 10 після пробудження дуже корисно. Візьміть собі за звичку, прокидаючись, першим ділом посміхатися. Не весело? Посміхніться механічно, одними губами. Відомо, що міміка від настрою залежить рівно настільки ж, наскільки і настрій від міміки. Вам весело, і ви смієтеся - ваш мозок міцно пов'язує ці дві події. Так що якщо ви затримаєте на кілька хвилин на обличчі усмішку, ваш настрій автоматично підніметься.



Гарненько потягніться раз-другий, щоб розігнати кров. І тільки після цього можна вставати.
Крок третій: правильний підйом
Всупереч розхожій думці, ранкову гімнастику придумали зовсім не садисти, а люди, які знають, що це необхідно для вашого доброго самопочуття. Якщо ви "жайворонок" і в стані встати раніше, щоб позайматися повноцінно, - це здорово! Але якщо ви "сова", пересильте себе і зробіть хоча б кілька махів руками, кілька нахилів вперед-назад, пару присідань. Кров відразу побіжить по жилах швидше, і ви відчуєте себе досить бадьорою, щоб донести своє тлінне тіло до душа. Тільки перед цим загорніть на кухню і випийте склянку холодної води. Якщо ви не любитель снідати, то додайте в нього сік половинки лимона - після водних процедур сніданок стане для вас нагальною необхідністю.

Крок четвертий: правильний душ

Правильний душ - це душ контрастний. Якщо ви до нього ще себе не привчили, то не варто відразу починати з великих перепадів температур. Хвилинку постійте під комфортної водою. Потім зробіть її трошки прохолодніше, потім трохи тепліше звичної вам норми. Збільшуйте амплітуду поступово, через пару тижнів вже зможете терпіти холодну воду після гарячої. Для більшої бадьорості зніміть душ з кріплення, зробіть натиск побільше і помасажуйте тіло водою. Як і при звичайному масажі, направляйте струмінь від кінцівок до серця. Якщо після цього ви ще приділіть п'ять хвилину масажу жорсткою щіткою з натуральної щетини з парою крапель підбадьорливого ароматичної олії (наприклад, грейпфрутового), то після душу будете відчувати себе майже зовсім людиною. "Майже", тому що попереду у вас сніданок і заслужена чашка кави.
Крок п'ятий: правильний сніданок
Такий сніданок складається, в першу чергу , зі складних вуглеводів. Каша, тушковані овочі, макарони грубого помелу - щось з цього списку має скласти 3/5 вашого сніданку. Якщо ви любитель бутербродів, вибирайте як доповнення до хліба щось легке - нежирний сир, сир із зеленню. Є на сніданок білки - не найкраща ідея, кров доллє до шлунку, і ви знову відчуєте себе млявою і втомленою. Те ж саме станеться, якщо ви покладете в каву занадто багато цукру або вирішите, що парочка тістечок і шоколадка будуть відмінною альтернативою нудним вівсянці. Безумовно, побалувати себе чимось смачним в сніданок можна, але це не повинно бути заміною "правильної" їжі, а тільки приємним доповненням до неї. Буде здорово, якщо ви знайдете пару хвилин, щоб вичавити склянку свіжого цитрусового соку - доза вітаміну C зміцнить імунітет, а підбадьорливий аромат і кислуватий смак допоможуть остаточно прокинутися.
Після сніданку обов'язково виділіть собі ще п'ять хвилин на те , щоб просто посидіти, не поспішаючи допити ранкову каву або чай і подумки спланувати день. І тільки після цього можна стартувати. Бадьорого вам ранку!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.