Як не набрати вагу після дієти. Отже, ви перемогли! Годинники приниження в спортзалі і тонни свіжих салатів замість випічки зробили свою справу, тепер ви важите рівно стільки, скільки мріяли. Ви влазить в свої шкільні джинси, чоловіки на вулиці звертають шиї, а подруги заздрісно зітхають і просять розповісти, як вам це вдалося. Ось вона, свобода?
Схуднути не так уже й складно: правильно харчуватися, займатися спортом - і ось вам результат. Найцікавіше починається після. Адже результат ще потрібно зберегти, а це вдається не те що не кожної першої, навіть не кожній десятій. Але ми знаємо, як правильно вийти з дієти і залишатися красивою завжди.
Аналізуйте

У процесі схуднення всі наші зусилля спрямовані на досягнення мети. Є менше і більше корисні продукти, займатися спортом і з задоволенням спостерігати, як цифри на вагах з кожним тижнем все менше. Ми сконцентровані на тому, щоб не розслабитися, не допустити помилки, і майже не думаємо про найголовніше - звідки він взявся, цей вагу. А даремно! Адже для того, щоб не тільки схуднути, але і зберегти результат на довгі роки, потрібно в першу чергу усунути причини, за якими ми погладшали.
Ті, хто кажуть, що ми занадто багато їмо, звідси і кілограми, - безумовно, мають рацію. Вага не береться з повітря, ніхто не може їсти, як пташка, і при цьому товстіти. Але що змушує нас є занадто багато? Справа, звичайно, в першу чергу в голові. Всіх нас умовно можна поділити на два типи: потенційні аноректічкі і потенційні булімічкі.
Дівчата першого типу, як правило, володіють легковозбудимой нервовою системою. У стані стресу їм шматок в горло не лізе. В інституті вони стрімко худнуть під час іспитів, потім - під час авралів на роботі, від сварок з коханою людиною, від недосипів в період дитинства дитини. Особливо неврівноважені дамочки можуть навіть захворіти анорексією, якщо вважатимуть, що надмірна худоба здатна вирішити частину їхніх проблем. Зате якщо у них все гаразд, то зайві кілограми тут як тут. Простіше кажучи, їдять вони від нудьги і за життя розміреним. Потрібно сказати, що люди з таким психотипом бувають товстими не так вже й часто. Набагато гірше доводиться потенційним булімічкам.
Ці дівчата переживають всі проблеми поряд з холодильником. Розбите серце, втома, хвороба, неприємності на роботі - все це лікується їжею. Вона, як найдоступніший спосіб отримати задоволення, стає останньою розрадою в будь-яких обставинах. Причому сама ця установка - "співаємо і стане легше" - найчастіше так глибоко вкоренилася, що деякі навіть не усвідомлюють, що їжа не приносить їм ні задоволення, ні радості. А зайві кілограми вганяють у ще більшу депресію. Як правило, проходить порядно часу, перш ніж такий панночці вдається сказати собі "стоп" і усвідомити, що їжа не здатна вирішити ніяких проблем. Від того, що ви наїстеся, ви не станете більш спокійною, - навпроти, ви будете відчувати почуття провини і відрази до себе, від чого тільки сильніше впадете в депресію.
Варто подумати, при яких же обставин ви набрали вагу. Вам було нудно? Відносини, на які покладали такі надії, дали тріщину? Або, може бути, ви невдало змінили роботу і боїтеся визнати, що вам не подобається те, чим ви займаєтеся? Тільки чесно поговоривши з собою, ви зможете зрозуміти, через яку кватирку в вашій душі зайві кілограми просочилися на ваші талію та стегна.
Будемо чесні, навряд чи ви зможете захистити себе від всіх ситуацій, в яких рука сама потягнеться до зайвої шматку.


Але ви зможете продумати шляхи до відступу, а заодно зупинити руку на півдорозі і не з'їсти той шматок, з якого ваш зайву вагу почне повертатися. Частіше запитуйте себе, чи все вас влаштовує в житті і що особисто ви можете зробити, щоб це змінити. І не бійтеся змінювати ваше завтра, адже ви вже не побоялися змінитися і схуднути. А значить, гірше не буде точно, буде тільки краще.
Пробуйте
Коли ви проаналізуєте, в яких ситуаціях зайву вагу підступає до вас впритул, і виробите власну стратегію, як нейтралізувати ці моменти, можна переходити, власне, до виходу з "дієти". Я спеціально беру це слово в лапки, бо, може бути, ви й не вважали калорії або не застосовували спеціальний раціон, а просто урізали кількість їжі до необхідного мінімуму. У кожному разі, для того щоб скинути кілограми, вам довелося скоротити споживання калорій до 3/5 від тієї норми, яка вам потрібна, щоб підтримувати вагу. А це означає, що тепер ви можете додати ці відсутні 2/5 раціону. Як же це зробити?
Додавайте по одному страви на тиждень. Наприклад, якщо раніше в обід ви не брали гарнір, то тепер можете додати його. Спостерігайте за вагою. Нічого не сталося і ви продовжуєте худнути? Можете додати пару разів на тиждень десерт. В ідеалі потрібно буде зупинитися, коли вага встане. Якщо він почне рости, значить, ви перебрали і потрібно відступити на пару кроків назад.
Як же бути з святами і дружніми посиденьками? Ви ж так довго відмовляли собі у всьому, невже ви приречені навічно на сумовите існування? Ні! По-перше, на допомогу можна призвати розвантажувальні дні. Але краще влаштовувати їх не наступного дня після свята, а за день "до", щоб звільнити собі заділ для невеликих порушень режиму. До того ж, розвантажившись деньок, ви скоротите шлунок і на застілля гарантовано не переїдете.
Друге, стежте за собою. Хочете святкового торта? Будь ласка! Але тоді не їжте майонезних салатів. Ваше завдання - не розтягнути шлунок і з'їсти той же об'єм їжі, що й звичайно, нехай навіть вона буде істотно калорийнее вашого звичного раціону.
І, звичайно, намагайтеся не влаштовувати собі "свят" частіше одного, ну або максимум двох разів на місяць. Розвантажувальні дні не панацея, та й скидати потім буде важко. Згадайте, скільки праці ви вклали в свою фігуру, і вам стане шкода проміняти всі результати на їжу, хай і вишукану.
Рухайтеся
Звичайно, тепер, коли ви вже схудли, вам зовсім не обов'язково тренуватися так само ретельно, як раніше. Але кидати спорт таки не можна, ви ж і так будете збільшувати калорійність вашого раціону. Так що для підтримки стрункості і бадьорості духу пару раз на тиждень варто ходити у фітнес-центр або хоча б займатися вдома.
Але головне, намагайтеся робити ваше життя активніше. Багато хто з нас живуть за маршрутом "дім - робота", а головна розвага - це новий фільм в найближчому кінотеатрі. Витягуйте себе буквально "за шкірку" з дому. Шукайте можливості побачити щось нове, отримати нові враження, побувати в нових місцях. Зрештою, їдьте в кіно на інший кінець міста, йдіть не в звичне кафе поряд з будинком, а в ресторан екзотичної кухні (і якщо він виявиться дорогим - тим краще, значить, менше з'їсте). Хоча б просто сходіть зайвий раз погуляти в найближчий парк. Адже в активній і цікавого життя немає місця зайвій вазі. У чому ви незабаром переконаєтеся самі і наочним прикладом переконаєте своїх близьких!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.