Як худнути, не встаючи з-за компа?

Цей пост для тих, хто впадає в тугу і смуток при думці про спортзалі або пробіжці, найбільше любить сидіти за компом, і хоче при цьому скинути кілька кілограмів. Звичайно, нічого не приходить просто так, і для того щоб худнути, не встаючи з улюбленого комп'ютерного стільця, доведеться щось робити, а саме - думати.

Учені з канадського університету проводили експерименти на студентах, вимірюючи кількість калорій, які споживає мозок. Три групи студентів отримали різні завдання, якими треба було займатися протягом 1,5 годин. Одна група нічого не робила, друга - заучувала тексти з паперових носіїв, третя - працювала за комп'ютером. В результаті група, заучувати тексти з книг витратила на 200 ккал більше, ніж студенти-нероби, а ті, хто працював за комп'ютером, спалили на цілих 250 ккал більше.

Вчені з'ясували, що найбільше калорій мозок споживає під час концентрації уваги. Під час граничної концентрації протягом 20 хвилин мозок здатний "з'їсти" таку кількість енергії, яка не витратив би і за весь день, проведений без розумової діяльності. Тому буває досить важко зосередитися на чому-небудь більше 20-25 хвилин - тіло просто змушене зберегти запаси енергії.

Скільки калорій можна спалити, активно думаючи?

За відсутності розумових навантажень, мозок спалює до 400-500 ккал в день, а під час активної діяльності його витрати зростають в два рази. Прийнято вважати, що коли людина напружує мозок, він витрачає 1,5 ккал в хвилину, тобто, 90 ккал на годину, а якщо при цьому діяльність незвична, його витрати зростають ще більше.

Ще одна особливість - емоційні переживання збільшують енерговитрати на 10-20%, а інтелектуальна діяльність, супроводжувана емоціями, на 30-40%. Вчені з НДІ фізіології ім. П.К. Анохіна провели ще один експеримент, в процесі якого вимірювалися енерговитрати студентів під час іспитів. Виявилося, що за три дні до іспитів на інтелектуальну діяльність студента йшло 750 ккал, а під час іспиту - 1000-1100 ккал.

Отже, враховуючи все вищесказане, любителям сидячого способу життя можна порадити наступне:

Більше думати

Перегляд паблік в соцмережах, весела листування з друзями або іграшки (крім тих жанрів, де треба включати мозок) не витративши зайвих калорій.


Щоб худнути за компом, треба виконувати якусь інтелектуальну діяльність, наприклад, читати складні для сприйняття, цікаві статті та книги, вирішувати якісь завдання, розгадувати кросворди. При цьому бажано не відволікатися, довше зберігати концентрацію на предметі.

Чим довше ви концентруєтеся, тим більше калорій спалюєте.

Прибрати їжу подалі від компа

Під час розумової діяльності в організмі різко падає рівень глюкози, речовини, яким харчуються клітини мозку. Для заповнення втрат після розумової діяльності людині дуже хочеться їсти. При цьому зовсім не означає, що організм дійсно потребує додаткових калоріях, просто йому потрібна глюкоза.

Вчені вважають, що чашки солодкого чаю буде достатньо, щоб заповнити втрати і дати мозку необхідну підживлення, так що після своїх інтелектуальних вправ не поспішайте є шоколадки або варити пельмені - солодкий чай, і відчуття голоду відпустить .

Емоційні переживання

Звичайно, ви не зможете влаштовувати собі напружені іспити кожен день, проте щось зробити таки можна. Наприклад, вирішувати логічні задачки на час або грати з кимось в шахи. Так до інтелектуальної діяльності додається елемент азарту. Більше азарту, більше емоцій, більше спалених калорій .

Що-небудь нове

Більше енергії споживає ту ділянку мозку, який знаходиться в роботі, тому споживання енергії можна збільшити, поперемінно включаючи різні відділи мозку, тобто, вирішуючи багатоскладові тести або граючи в ігри-головоломки.

Крім того, мозок споживає більше енергії, вирішуючи нестандартні завдання . Якщо ви гуманітарій, спробуйте повирішувати логічні завдання, згадайте шкільний курс геометрії або алгебри. Загалом, займайтеся новими видами інтелектуальної діяльності - це не тільки збільшує енерговитрати, але й допомагає розвивати мозок .

Ну і наостанок, не можна не згадати, що проста ходьба спалює 4 ккал в хвилину, так що якщо втомилися думати, сходіть погуляйте.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.