Перед тим, як почати .... Якби люди завжди добре думали, перш ніж почати будь-яку справу, то, можливо, хороших і корисних справ у цьому світі здійснювалось б набагато більше ...
Перш ніж почати працювати над схудненням, теж потрібно добре подумати! Адже мова йде не тільки про якісь там кілограмах, мова йде про здоров'я, гарне самопочуття, перспективи утримання ваги, ризик для життя оточуючих ... Коли ви на дієті, хіба такий ризик не виникає час від часу? Звичайно ж, це жарт.
Ми домовилися пройти разом 8 тижнів по книзі "Дієта П'ятнашки. Секретні матеріали", але, перед тим, як почати, потрібно поміркувати і зробити всі необхідні приготування.
Перед тим, як почати ....
Медкомісія
Перше, про що потрібно подумати - чи відповідає обрана вами стратегія схуднення вашому стану здоров'я, адже "не нашкодь" є однією з найважливіших медичних заповідей!
Якщо ви, в цілому, здорові, то ви можете пережити майже будь-яку дієту. Багато хто з читаючих ці рядки, думаю, переконалися в цьому на власному прикладі. Але може не варто грати в російську рулетку і все-таки планувати свої дії виходячи із сучасних наукових рекомендацій?
Перед тим, як почати ....
Яку б ви дієту з точки зору назви не вибрали, якщо вона забезпечує основні принципи раціонального харчування, то допоможе вам зберегти здоров'я. Основних принципів не так вже й багато - треба забезпечувати організм незамінними живильними речовинами (білки, деякі види жирів, вітаміни та мінерали), споживати достатню кількість клітковини (щоб шлунково-кишковий тракт працював як належить), не надто сильно занижувати калорійність раціону, щоб не знижувався ваш метаболізм і не відбувалося кардинальної перебудови гормональної системи.
Дієта П'ятнашки - хороший приклад системи, де все це збалансовано і враховано. Є й інші варіанти - можна, наприклад, взяти ручку, папірець, калькулятор і ваги, і рахувати калорії і склад їжі - все перераховане врахувати не так вже й складно.
Інше питання - якщо у вас є відхилення в стан здоров'я, може бути якесь із цих правил потребує перегляду та зміни. Наприклад, комусь худнути в даний момент взагалі протипоказано, наприклад, при частих простудних захворюваннях краще буде почати займатися спортом, ніж створювати дефіцит калорій (хоча спорт, в будь-якому випадку, завжди важливий). Або, якщо у вас проблеми з травною системою, то на якомусь етапі вам може бути не корисно вживати багато клітковини, потрібно поступово збільшувати її вміст у раціоні.
Тому, самим хорошим варіантом перед початком будь-якої нової дієти, звичайно ж, буде звернення до вашого лікаря (терапевта або сімейного лікаря, або просто лікаря, якому ви довіряєте). Так, я знаю, що це не так вже просто - знайти хорошого лікаря. Але якщо про це і не замислюватися, то ситуація ніколи не зрушить з мертвої точки.
Вимірювання
Ви, звичайно ж, вмієте зважуватися і проводити вимірювання сантиметром? Не сумніваюся, але все ж тут теж є деякі особливості та нюанси, і робити це можна правильно або, скажімо так, не дуже.
Для контролю прогресу досить кілька показників: вага, об'єм талії (але для точності можна додати об'єм стегон і під грудьми) і фото.
Про що говорить нам кожен з показників і як їх правильно вимірювати?
Вага, над яким "чаклують" більшість тих, що худнуть, і часом зациклюються на ньому занадто сильно, це лише загальний показник того, скільки у вас всіх тканин організму - кісток, м'язів, внутрішніх органів, вмісту кишечника, крові, жиру і шкіри.
При цьому важливо пам'ятати наступне. Вага тіла постійно змінюється, тому що кожна з названих тканин жива, і більшість з них можуть мінятися досить істотно навіть протягом одного дня. Якщо вага кісток у дорослої людини відносно стабільний (але навіть він може зменшуватися на дієті!), То вага всіх інших органів протягом доби коливається в межах 1-2 кг. Мінімальна вага спостерігається вранці до сніданку після туалету, максимальний - зазвичай у другій половині дня, залежить від стилю життя і характеру харчування. Але і протягом тижня вага також коливається, а у жінок ще й у зв'язку з гормональним циклом істотно коливається протягом місяця.
З цієї причини, щоб правильно оцінити вагу, потрібно вимірювати його протягом 3-4 днів і дивитися середнє значення.


Наприклад, сьогодні 60 кг, завтра 61, післязавтра 59 - значить, ваша вага складає в середньому 60 кг.
Ще варіант - зважуватися рідко, скажімо, раз на 3-4 тижні, тоді різниця у вазі може бути істотною і помітною, але є ризики потрапити, наприклад, на пік ваги і неправильно оцінити результати. Але, продовжуючи зважуватися з тією ж періодичністю, ви все одно почнете розуміти середню динаміку ваги, а більше від нього і не потрібно!
Чого точно не потрібно робити - зважуватися по 10 раз на день і паритися з приводу будь-якого приросту ваги і схилу, взагалі краще забудьте ці слова.
Ще потрібно пам'ятати про те, що вас хвилює не стільки вага, скільки кількість жиру. З точки зору здоров'я і з точки зору зовнішнього вигляду, нам цікавий відсоток жиру, а не кількість кілограмів саме по собі. Задумайтесь над цим - люди однієї ваги і росту можуть виглядати зовсім по-різному, і мати 54 кг або виглядати добре - це різні цілі. Сподіваюся, вас цікавить другий!
Щоб оцінити відсоток жиру, потрібні складні дорогі прилади, але є і непрямі показники. По-перше, це вимірювання сантиметровою стрічкою, особливо в області талії - там немає кісток і м'язів, які б спотворили результат, тому обсяг безпосередньо говорить про відсоток жиру. По-друге, фото - воно вас не обдурить, і візуально ви завжди зрозумієте, де у вас більше жиру.
Тільки не фотографуйтеся занадто часто - робіть це раз в 2, а ще краще в 3 місяці, інакше ризикуєте тільки засмучуватися і з лупою вишукувати відмінності. Пам'ятаєте приказку - чужі діти ростуть швидко? Так виходить тому, що чужих дітей бачиш рідко, і зміни помітні.
Опитувальник
Ще одна дуже важлива деталь, яку майже завжди упускають, і яка часто служить причиною уявних розчарувань, втрати мотивації або зайвих непродуктивних метань.
Припустимо, ви худнули 3 місяці, втратили п'ят кілограмів, скільки-то там сантиметрів, розмірів одягу. Знаєте, про що варто ще подумати? А як це змінило ваше життя? Самопочуття? Чи зробило вас це радісніше, здоровіше, веселіше?
Якщо ні - то може і немає потреби в такому схудненні? Кому воно потрібно, якщо не робить ваше життя краще? А якщо так - то може і не важливо, на скільки саме кілограмів ви схудли, чи скільки розмірів одягу змінили? Але ж так часто все впирається в ці нічого не значущі цифри!
Щоб навчитися працювати з такою інформацією, слід звернутися до досвіду психологів, які пропонують різні суб'єктивні переживання оцінювати, скажімо, за 10-бальною шкалою. Підберіть для себе список важливих і значимих для вас питань, оцініть їх до початку вашої програми і після неї (або просто раз на квартал, щоб знати, як ваше життя змінюється з часом, і замислюватися про те, з чим можуть бути пов'язані поліпшення або погіршення , деколи це дозволяє переглянути багато чого).
Завдання
Усі три названих пункту представлені в книзі "Дієта П'ятнашки. Секретні матеріали" у вигляді відповідних сторінок -завдань (стр. 24-27). Відповідно, всі у кого є книга, вносимо відповідні результати в неї, прямо як в щоденник, а у кого немає, записуємо кудись в зручне місце:
1. Подумайте , чи потрібно вам порадитися з лікарем з приводу системи живлення, чи є особливості здоров'я, які вимагають обережного ставлення до дієти.
2. Виробляємо вимірювання: вага (в ідеалі, зважитися потрібно 3-4 рази вранці після пробудження і ранкового туалету, до прийому їжі, але можна зважитися й просто один раз вранці в описаних умовах), вимірювання об'єму стегон, талії і під грудьми сантиметровою стрічкою. Бажано зробити фото в купальнику для фіксації вихідної точки.
3. Заповнюємо опитувальник - по кожному пункту ставимо собі оцінку від 1 до 10 (1 - найгірший результат, 10 - самий хороший):
- Наскільки ви задоволені своїм зовнішнім виглядом.
- Оцініть стан шкіри, волосся, нігтів.
- Як ви оцінюєте вашу фізичну витривалість.
- Наскільки задоволені загальним (фізичним) самопочуттям.
- Як ви оцінюєте вашу стійкість до стресів.
- Оцініть якість сну і відпочинку.
- Який настрій переважає більшу частину часу.
- Оцініть роботу вашої травної системи.
- Оцініть вашу віру в успіх.
- Як ви оцінюєте вашу працездатність.

Якщо у вас виникнуть питання з будь-якими вимірами або оцінками - давайте обговоримо!
Перед тим, як почати ....





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.