Як підкріпити організм перед тренуванням у спортзалі? Добрий день всім нашим читачам! Здоров'я вам і сонячного настрою.
Що ж потрібно їсти перед інтенсивної велотренування або продуктивним заняттям в спортзалі?
Баланс вуглеводів і білків
Краще харчування перед тренуванням - продукти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів, впевнені фахівці. Найчастіше люди недооцінюють значення вуглеводів як джерела енергії для організму; особливо це стосується силового тренінгу.
Так, білок - це будівельний матеріал для м'язів, але для роботи з важкими вагами організму потрібна енергія. Її він отримує з вуглеводів. Перевагу слід віддавати легкозасвоюваних вуглеводів і обмежувати вживання багатих жиром продуктів - як і великих порцій їжі. Інакше під час тренування вам не уникнути порушення травлення.
Чим би ми не займалися - силовим тренінгом або бігом, - потрібно стартах їсти за чотири години до тренування і протягом години після неї.


Якщо відомо, що тривалість тренування не перевищить 45 хвилин, перекус повинен бути легким. Якщо попереду очікують 2:00 важкої роботи, підкріпитися потрібно як слід.
Не захоплюйтеся протеїновими батончиками
Часто через зайнятість ми беремо з собою на тренування протеїнові або "спортивні" батончики. Але вибирати їх слід дуже уважно; за словами фахівців, більшість протеїнових батончиків - це цукерки в красивій упаковці, що містять підвищену кількість калорій.
Краще вибирати ті батончики, які містять близько 200 калорій, до 5 г білка і 25 г вуглеводів. Якщо батончик дуже калорійний, з'їжте тільки половину. А другу половину залиште для після-тренувального перекушування.
Їсти потрібно стільки стільки, скільки витрачається калорій.

За матеріалами мережі





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.