Питання-відповідь. Вода.

Часто говорять про те, що необхідно пити близько 2 літрів води в день. Як збільшити мою щоденну дозу до цього рівня?

Відповідь : Випити таку кількість води буде достатньо непросто, якщо зазвичай ви п'єте її мало, тому збільшуйте кількість споживаної води поступово . Пробуйте випити великий кухоль гарячої води з соком лимона вранці, потім візьміть 1-літрову пляшку з водою, нехай вона перебуває з вами, вдома і на роботі, пийте її невеликими порціями протягом дня. Поступово переходите до 1,5-літровій пляшці. Також упевніться, що ви підтримуєте вашу печінку і нирки іншими заходами - тобто дієтою без стимуляторів та алкоголю, з безліччю багатих поживними речовинами овочів і фруктів.

Замість того щоб змушувати себе пити певну кількість, я керувався б потребами вашого власного організму. Будь-яка комбінація симптомів, що приводяться нижче, може бути вимогою додаткової кількості води, і визнання їх може допомогти вам налагодити взаємодію зі своїм організмом.

  • Чи схильні ви до запору?
  • Ви часто хочете пити?
  • У вас проблеми з суглобами?
  • Ви відчуваєте себе стомленим?
  • Вам складно сконцентрувати увагу?
  • Ви перегрівається ?
  • У вас суха шкіра, рот або губи?
  • Ви часто піддаєтеся інфекцій?
  • У вас сухе, ламке волосся?

Питання-відповідь. Вода. Інший спосіб судити про потреби у воді - колір вашої сечі. Якщо ваша сеча дуже щільна, темно-жовтого кольору, значить ви отримуєте недостатньо води.


Цей простий спосіб, однак, ускладнюється фактом, що рибофлавін (вітамін В2) надає сечі флуоресціюючий жовтий колір. В ідеалі ваша сеча повинна мати світлий солом'яний колір. Якщо, проте, вона занадто прозора, як вода, це може бути обумовлено великим обсягом споживаної води, при нестачі поживних речовин.

Питання: Я п'ю до 6 літрів води день, бо вважаю це корисним для здоров'я. Я повинен ходити в туалет чотири рази на годину, але моя сеча все ще досить темна вранці.

Відповідь: Так говорять усі, хто п'є занадто багато води - так що не дивуйтеся, що ви ходите в туалет так часто! У той час як більшість людей не п'є достатньо, це також можливо призведе до перевантажень ваших нирок. Пиття від 1,5 до 2 л води на день має бути достатньо, і звичайно, може бути збільшено, якщо ви тренуєтеся фізично, але тільки на додатковий літр і не більше. Ваша сеча може бути більш темною вранці, бо вночі діяльність вашого організму сповільнюється, вода випускається напередодні ввечері, і ранкова сеча має більш високу концентрацію. Прийняття добавок, особливо вітамінів групи В, також може забарвити вашу сечу і надати їй характерний запах, це може сильніше проявлятися вранці, особливо якщо ви приймаєте харчові добавки перед сном. Однак якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, або ваша сеча має неприємний запах, ви повинні йти до лікаря, щоб перевірити себе на наявність інфекції.

Джерело: за матеріалами книги "500 запитань і відповідей про здоров'я і харчування"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.