Домашнє вогнище
З дитинства я була стрункою спортивної дівчинкою, професійно займалася лижними гонками. Потім закинула спорт, вийшла заміж, і потекли тихі сімейні будні. Звичайно, через пасивного способу життя стала одужувати. А після того, як стала мамою, вага досягла критичної позначки 80 кг. Тихі вечори біля домашнього вогнища принесли надбавку в 24 кг. Перестала дивитися у дзеркало, адже в ньому я бачила незграбну товстуху. Боротьбу із зайвою вагою почала з експрес-дієт. Але вони не давали жодних результатів. Були потрібні кардинальні зміни.

Прокинувшись одного ранку, я зрозуміла: необхідно худнути, я неодмінно повинна досягти своєї мети. Я розуміла: допомога прийде тільки з боку спорту і правильного харчування.

Катерина Хлусова (Москва).Катерина Хлусова (Москва). Вік - 22 роки
Зріст - 168 см
Вага зараз - 55 кг
(тримається 1 рік)

Обсяги ЗАРАЗ
груди - 81 см (-20)
талія - 63 см (-34)
стегна - 86 см (-37)

О, спорт, ти - мир!
З 80 до 70 кг я схудла досить швидко. В основному за рахунок фітнесу. Далі сконцентрувалася на харчуванні. Виключила з раціону солодке, жирне, смажене і борошняне. Перестала їсти після 18.00.
Налягати на овочі, приготовані на пару, білкову їжу (нежирний сир, сир, молоко, курячі грудки, відварну яловичину) і крупи.


Якщо дозволяла собі солодке, то тільки шоколад c 85% вмістом какао. І тільки до 11 години дня.
З фізичних навантажень більше часу приділяла кардіотреніровки, велопрогулянок. Кожен день починала з 30-хвилинної зарядки у швидкому аеробному темпі. Відкрила для себе тайбо - класна тренування!
Зараз моя вага - 55 кг. Пройшов рівно рік з того дня, коли я вирішила кардинально змінити своє життя. Звичайно, можна вважати, що це дуже різка втрата ваги, але я відчуваю себе відмінно. А найголовніше - я знову в лижному спорті!

Стратегія харчування

  1. Сніданок обов'язковий! Щоранку я починаю з каші (геркулесовой або гречаної, звареної на воді) або білкових продуктів (сир, м'ясо курки або індички). Чашка кави без цукру або чай з медом.
  2. В обід роблю ставку на білок (якщо встигла потренуватися) або складні вуглеводи (в день відпочинку).
  3. Вечеря строго до 18.00: овочі, тушковані з курячим філе, на ніч - склянку 1% кефіру.

програма занять

  • 3 рази на тиждень тайбо по 60 хвилин, далі - силові тренування з обтяженням, віджимання - 30 хвилин.
  • Кожен день вранці 30 хвилин - кардіофітнес (вправи
    на прес і невеликий комплекс кікбоксингу).
  • 4 рази на тиждень - пробіжки на свіжому повітрі 40-60 хвилин, розтяжка.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.