Катерина Усманова: тренування.

Катерина Усманова - це зірка сучасного фітнесу і жіночого бодібілдингу. Незважаючи на свій вік, вона вже встигла неодноразово завойовувати титули "Міс Бікіні", займати призові місця на регіональних і федеральних чемпіонатах РФ з фітнесу, бодібілдингу та бодіфітнесу. Тепер Катя - успішний тренер, який не просто грамотно викладає з висоти свого досвіду, але і служить прикладом для наслідування і джерелом для ентузіазму всіх своїх учениць.

У даній статті ми розглянемо головні поради по тренуваннях від Катерини Усманова, а також виконаємо вправи на досконалий прес.

Харчування

Незважаючи на те, що без фізичних вправ домогтися результатів неможливо, ми почнемо з харчування Катерини Усманова і пізніше продовжимо тему тренувань. Наш фітнес-тренер стоїть на своєму і стверджує, що сама ніколи не сиділа на жорстких дієтах. Більш того, вона впевнена, що єдине, що можуть забезпечити звичні дієти-голодування, так це - виразки, гастрит, уповільнення обміну речовин і інші порушення травлення.

Також Катерина проти будь-якого гастрономічного сміття - консервів, чіпсів, сухариків, солодощі. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, фруктам і овочам по сезону, рибі, червоного м'яса, молочним продуктам.

Тренування

Катерина Усманова рекомендує побудувати свою програму тренувань за принципом інтегрального тренінгу.


Спочатку почніть зі спалювання калорій - наприклад, стрибків на скакалці, далі чергуйте повільний темп з швидким, таким чином, організм постійно буде міняти навантаження.

Вправи

Попрацюємо за програмою тренувань Катерини Усманова на прес.

  1. Правильно качаємо прес: короткий поштовх від підлоги і ще один маленький підйом, так само опускаємося в два прийоми - 30 разів.
  2. Велосипед: руки за голову, ноги зігнуті в колінах і підняті під прямим кутом. Тягнемося лівим ліктем до правого коліна, при цьому випрямляючи ліву ногу, те ж саме повторюємо і на зворотний бік. Після кожного підйому, опускаємося на підлогу на спину. Робимо по 20 повторень 2 підходи.
  3. Вправа на верхній і нижній прес: лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки за голову. Робимо підйом корпусу і одночасно піднімаємо зігнуті коліна назустріч. Ноги до кінця не опускаємо. Робимо 2 підходи по 20 разів.
  4. Катерина Усманова в своїх персональних тренуваннях робить акцент не на тривалість занять, а на якість виконуваних вправ. Зверніть всю свою увагу на техніку вправ для преса, спочатку вивчіть їх, а потім повторюйте.

Не тягніть руками шию, працюйте за рахунок преса. Випрямляйте ноги до кінця, притискайте поперек до підлоги. Не бійтеся болю, адже якщо прес болить, значить, ви потренувалися не дарма.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.