"Hарастіть" імунний захист

«Hарастіть» імунний захист. Знайома картина: вранці з ліжка підніме тільки приснився страшний сон, після обіду долає втома, та й взагалі робити нічого не хочеться. А причина - брак вітамінів, з якою стикаються по весні багато.

Фрукти і овочі вже марні?

Взагалі яскраво виражені авітамінози сьогодні практично не зустрічаються. Все-таки більш-менш повноцінно харчуватися ми можемо. А ось весняну нестачу вітамінів лікарі називають по-іншому - гіповітамінозом.

Він виникає при малому споживанні вітамінів або їх поганої засвоюваності організмом. - Основні симптоми гіповітамінозу - підвищена стомлюваність, зниження працездатності, сухість і блідість шкіри, ламкість нігтів, волосся, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, - розповідає головний позаштатний імунолог управління з охорони здоров'я адміністрації м. Тюмені Наиля Кулахметова.

- Багато фрукти та овочі, що збереглися до весни, втрачають свої корисні властивості. Крім того, дає про себе знати і нестача вітаміну С. Щоб пережити цей важкий для організму період, я рекомендую вживати настої сухих плодів шипшини та горобини, які вельми багаті вітаміном С.

Не варто забувати про цитрусових і заморожених ягодах - журавлині, брусниці, смородині. Наростити імунний захист допоможуть і вітамінні препарати. Приймати їх цілий рік лікарі не радять, однак пізньої осені (перед настанням респіраторних захворювань) і у весняний період полівітамінні комплекси необхідні.

речі, найбільш оптимальний час для їх прийому саме квітень, коли запаси вітамінів в організмі виснажуються, а до нового врожаю овочів, фруктів ще далеко. Велику роль у весняній депресії грає і режим дня.

Наприклад, якщо ви лягаєте спати глибоко за північ, а вранці абияк відриваєте голову від подушки, розраховувати на хороше самопочуття, особливо в міжсезоння, навряд чи доведеться .

З постійною втомою лікарі рекомендують боротися зміною способу життя, а саме повноцінним сном (не менше 7-8 годин), нормальним поєднанням роботи і відпочинку.

Так, людям, цілий день сидячим перед комп'ютером, варто сходити в спортзал або просто влаштувати вечірній моціон. Тим же, чия праця не дозволяє сидіти на місці, дозволено повалятися з книжкою на дивані.


Налаштуватися на здоровий лад

У весняний період ми не тільки дотримуємося пост, а й активно готуємося до майбутнього пляжного сезону, значно "урізуючи" собі меню.

Як же впливають дієти на наш, і без того страждає від нестачі вітамінів, організм?

- Звичайно, надмірно голодувати навесні, та і в будь який інший час року, не рекомендується. Так ви ще більше наростите собі кілограми, адже організм буде відкладати надходить їжу "про запас", - вважає Наїля Кулахметова.

- Крім того, можна погіршити гіповітаміноз. Наприклад, у людей, що дотримують пост, відзначається дефіцит вітамінів групи А і Е. Їм необхідно приймати вітамінні препарати. Для тих, що худнуть вихід у повноцінному, але збалансованому харчуванні.

Завжди з'їдали цілу порцію - тепер обмежтеся половиною. Існує думка, що здорова людина гіповітамінозу не схильний.

Дійсно, за словами фахівців, навесні найбільш страждають володарі хронічних захворювань, маленькі діти, літні люди. Однак при постійному впливі на організм фізичних, психологічних, розумових навантажень роздобути брак вітамінів зможе і здорова людина.

Минула зима була "щедра" на грип і гострі респіраторні захворювання. Тому люди, які перенесли хворобу і лікувалися противірусними препаратами, особливо уразливі. Їм протягом місяця необхідно вживати вітаміни, так як навіть у теплі квітневі деньки можна підхопити нове захворювання.

Весняна депресія пов'язана не тільки з браком вітамінів, але і зниженням імунітету в цілому. Лікарі радять урізноманітнити харчування і вживати рослинні препарати, що адаптують організм до весняних умов.

Це елеутерокок, женьшень, ехінацея, китайський лимонник. Звичайно, перед їх вживанням необхідно проконсультуватися з фахівцем. Втім, весняна депресія має не тільки фізіологічні, але і психологічний-ські "коріння".

Багато хто з нас не можуть відірватися від "зимової сплячки", перейти на літній час.

- Людина повинна сама боротися з смутком, налаштовуючись на позитив, - каже Наиля Кулахметова. - Адже від того, як ми себе "програмуємо", залежить не тільки настрій, але і самопочуття. Відомий факт: оптимісти живуть довше.

Ольга ТАБАНАКОВА





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.