Аеробіка для схуднення будинку.

Якщо у вас немає часу щоб записатися в зал і регулярно ходити на тренування, ви можете займатися аеробікою для схуднення будинку.

Користь аеробіки
  1. Подібні тренування збільшують витривалість, а все завдяки збільшенню об'єму крові і кількості кисню в організмі.
  2. Значно зміцнюється скелет. Це виходить завдяки інтенсивним заняттям саме танцювальною аеробікою, так як під час такого тренування виробляється кальцій.
  3. Збільшується тривалість життя, а все завдяки збільшенню обсягу легень, а значить і кількості кисню.
  4. Фітнес аеробіка для схуднення позитивно впливає на серце. Під час тренувань збільшується кількість скорочень серця, а, отже, надходить більше крові.
  5. Запобігає появі атеросклерозу, а все, тому що зменшується рівень холестерину.
  6. Аеробіка допомагає позбутися стресів і поліпшити настрій.
Які варіанти є?
  1. Ходьба. Найбільш простий варіант, який підходить навіть для жінок, які ніколи не займалися спортом. Тільки знайте, що ходити доведеться довго. Кількість необхідних тренувань на тиждень - 5. Тривалість тренування становить 45 хв. Темп ходьби для схуднення повинен бути швидкий, тільки в такому випадку у вас буде шанс схуднути.
  2. Біг підтюпцем. Ви, звичайно, можете бігати на місці, але краще вибратися в парк і займатися саме на свіжому повітрі. Таким чином, ви наситите організм киснем і поліпшите роботу серця.
  3. Їзда на велосипеді. Доведено, що при посилених заняттях за 1 годину можна втратити до 500 кал. Тут є 2 варіанти тренувань: займатися на тренажері або їздити на велосипеді на вулиці. Почніть з декількох разів на тиждень, по півгодини, а потім з часом збільшуйте тривалість і періодичність тренувань. Такі заняття подарують вам пружні сідниці і красиві ноги.


    Правильне положення - відірвати сідниці від сидіння і працювати тільки ногами.

  4. Танцювальна аеробіка для схуднення будинку. Такий вид занять не тільки допоможе вам схуднути, а також підніме ваш настрій і вплине на психологічний стан, загалом. До того ж ви поліпшите стан здоров'я і роботу серця. Танці допомагають сформувати гарну поставу і поліпшити пластику. Тривалість тренування становить мінімум 1 годину, а періодичність 5 разів на тиждень.
  5. Степ аеробіка для схуднення будинку. Для цих занять вам необхідно придбати в спортивному магазині спеціальний степ. Такі тренування поліпшать вашу фігуру, зроблять ваші стегна і сідниці дуже пружними і красивими. Щоб отримати прекрасний результат займайтеся близько години.
  6. Силова аеробіка для схуднення. Допомагає найбільш ефективно позбутися зайвих кілограмів. У таке тренування повинні входити такі вправи: присідання, різні стрибки, віджимання, підтягування, нахили та ін
Нескладний комплекс для початківців
  1. Будь-яке тренування повинна починатися розминкою і закінчуватися розслабляючими вправами.
  2. Щоб зробити талію тонкою і красивою скористайтеся хула-хупом, який необхідно крутити мінімум 10 хв.
  3. Щоб зменшити об'єм стегон робіть випади, по черзі кожною ногою. Зробіть по 40 повторів.
  4. Візьміть гантелі і зробіть з ними присідання і нахили. Завдяки вантажу ефект значно посилитися.
  5. Встаньте в планку і по черзі підтягуйте ноги до грудей, здійснюючи це у вигляді стрибків.
  6. Зробіть будь-яку вправу на прес. Ви можете скористатися класичним варіантом або ускладненим.

Виберіть найбільш прийнятний і ефективний вид аеробіки для схуднення. Займаючись регулярно, ви позбавитеся від зайвої ваги і обзаведетеся красивою і стрункою фігурою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.