Накачати м'язи в домашніх умовах можна кількома способами:

  1. Використовуючи тільки своє тіло, зовнішній простір і силу духу;
  2. Використовуючи тренажери, призначені для накачування м'язів, які вимагають фізичних зусиль з Вашого боку (ганктелі, бігова доріжка, штанга для жиму і так далі);
  3. Використовуючи тренажери, призначені для накачування м'язів, які НЕ вимагають фізичних зусиль з Вашого боку (електронний пояс та інші тренажери для " ледачих ").

Що стосується першого варіанту, можна сказати, що це найменш витратний спосіб для прокачування м'язів, іншими словами його можна назвати фізкультура. Так, так! Ті самі вправи, які нам знайомі ще зі школи чи навіть дитячих садків, а може і більше молодшого віку. Виконуйте прості вправи, такі як віджимання, при цьому не забувайте міняти позицію рук для більшого ефекту. Наприклад, коли руки знаходяться трохи ширше ширини плечей, найкраще гойдаються грудні м'язи, а коли руки знаходяться ближче один до одного, можна навіть впритул, це буде надавати особливий ефект на трицепси. Крім віджимань, можна зайнятися присіданнями при цьому працює більшість м'язів розташованих у нижній частині тіла. І так далі, пошукайте вправи в інтернеті. Рекомендую виконувати по 2-3 підходи, поступово підвищуючи навантаження (з часом), не прагніть навантажити своє тіло з першого разу, краще виконувати вправи регулярно і по трохи, ніж все за один раз і потім тиждень лежати колодою в ліжку.

Другий спосіб зажадає від Вас вже деякого капіталовкладення і вільного простору у Вашій оселі. Перед тим як приступати до даного типу нарощування м'язової маси рекомендую місяць, можливо два походити в тренажерний зал і позайматися з інструктором.


За цей час Ви визначите індивідуальну необхідне навантаження і зможете ретельно зорієнтуватися у виборі майбутнього тренажера для домашнього використання. Цілком можливо, що Ви просто захочете продовжувати відвідувати тренажерний зал, напевно запропонуйте ходити разом з Вами вашим друзям, знайомим і колегам по роботі. До того ж з власного досвіду можу сказати, що ніщо не змушує так йти займатися спортом як уже оплачений абонемент в тренажерний зал чи фітнес клуб, лінь буде набагато рідше перемагати у виборі "позайматися мені сьогодні або не варто, адже я так втомився (-а ) ", особливо спочатку, поки не втягніть. Або знову-таки можете звернутися до інтернету і підібрати тренажери, які відповідають за тренування тих груп м'язів, які Ви хочете прокачати. Також рекомендую робити по 2-3 підходи, навантаження має рости поступово.

І, нарешті, третій спосіб - "для ледачих", я рекомендую тільки в тому випадку якщо Ви є дуже зайнятою людиною і Вам дійсно ніколи стежити за собою, своїм тілом. Напевно Ви бачили рекламу по телевізору типу "Ти сидиш, а все робить ОН - наш універсальний масажер-тренажер", почитайте в інтернеті про таке обладнання та відгуки щасливих володарів і робіть висновки, потрібно Вам таке універсальний засіб для схуднення і накачування м'язів чи ні.

Хотілося б ще раз підкреслити, що який би з варіантів прокачування м'язів в домашніх умовах Ви не обрали, пам'ятайте, що навантаження повинна бути поступовою, для отримання результату потрібно виконувати вправи регулярно (можна 2-3 рази на тиждень ). Успіхів!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.