Як накачати м язи вдома швидко. Усі жінки хочуть мати гарну фігуру, бути привабливими, стрункими та підтягнутими. Важливу роль у досягненні цієї мети, поряд зі здоровим способом життя і збалансованим харчуванням, грають заняття спортом. Виконання правильно підібраного комплексу фізичних навантажень дозволить будь-якій жінці зміцнити і розвинути певні групи м'язів, зробити свою фігуру гармонійною і стрункою за досить короткий час. Для досягнення видимих результатів необхідно запастися терпінням, проявити витримку, наполегливість і силу волі. У сучасному напруженому ритмі життя не кожна жінка, в силу різних причин і обставин, має можливість тренуватися в спортивному залі чи фітнес - клубі під керівництвом фахівця. Дана стаття допоможе дізнатися - як накачати м'язи вдома швидко.

Всі люди мають різний рівень фізичної підготовки, тому одним необхідно починати практично з нуля, а іншим для додання м'язам тонусу варто докласти лише невеликі зусилля.

Поради для початківців
  • перед тим як приступати до занять, обов'язково проконсультуйтеся з докторами - при деяких хронічних захворюваннях фізичні Як накачати м язи вдома швидко. навантаження рекомендується знизити до мінімуму;
  • дотримуйтесь принцип пропорційності та рівномірності при розподілі навантажень на різні групи м'язів, не варто накачувати тільки одну з частин тіла (живіт або сідниці);
  • фізичні навантаження слід збільшувати поступово, організму необхідно звикнути до них, не форсує подій, інакше можна завдати собі тільки шкоду;
  • час тренування і кількість повторів нарощуйте поетапно, за заздалегідь розробленою програмою (планом);
  • для отримання хорошого результату важливий позитивний психологічний настрій, не варто докладати надмірних зусиль, мучити себе, заняття повинні приносити задоволення, хорошим стимулом буде досягнення перших позитивних результатів (зміцнення тонусу м'язів, поліпшення самопочуття, стабілізація ваги);
  • для виконання занять і накачування м'язів в домашніх умовах можуть застосовуватися найпростіший інвентар (обруч, скакалка, м'яч, еспандер, гантелі) і складніші тренажери (степпери, орбітреки, бігові доріжки, велотренажери, гребні, силові);
  • одяг для проведення тренувань повинна бути легкою, комфортною і зручною;
  • заняття проводите в провітреному, бажано прохолодному приміщенні;
  • при появі спраги під час занять - пийте звичайну воду, не допускайте зневоднення організму ;
  • починайте тренування з розминки, закінчуйте - розслабляючими вправами для м'язів;
  • після проведення вправ прийміть душ (тепла або кімнатної температури);
  • для поліпшення ефекту накачування м'язів введіть в раціон більше білкової їжі, не приймайте їжу за дві години до занять і годину після них.


Комплекс вправ для розминки
  • кисті рук укласти на плечі - здійснювати обертальні рухи ліктями вперед і назад; Як накачати м язи вдома швидко.
  • руки поставити на пояс, робити нахили вперед - назад і в сторони;
  • руки на поясі, вирощують тулубом за годинниковою стрілкою і у зворотний бік;
  • піднімати по черзі ноги, здійснюючи обертання спочатку стопою, а потім коліном в різні сторони;
  • стрибки зі скакалкою;
  • ходьба на місці в різному темпі;
  • стрибки на місці, в різні сторони, зі зміною положення ніг (на одній нозі, "ножиці");
  • дихальні вправи.
Як накачати м'язи вдома швидко - комплекс вправ
  • піднімати руки з гантелями вертикально вгору, опускати до рівня плечей, згинаючи руки в ліктях, кисті на підйомі повертати долонями вперед;
  • стати прямо, ноги на ширину плечей, прямі руки з гантелями розводити в сторони до рівня підборіддя, зафіксувати на секунду у верхньому положенні;
  • розводити руки з гантелями в сторони і зводити перед собою, не опускаючи вниз ;
  • в положенні стоячи - зігнути одночасно обидві руки з гантелями в ліктях до рівня плечей, повернути у вихідне положення; Як накачати м язи вдома швидко.
  • стати прямо, ноги на ширину плечей, робити нахили вперед, руки з гантелями повинні торкнутися підлоги;
  • віджиматися від підлоги, упираючись руками і носками ніг, полегшений варіант - упор на широко розставлені руки і коліна ;
  • виконати інтенсивні напівприсідання;
  • почергові випади ногами вперед перед собою;
  • підйоми на носках, відриваючи п'яти від підлоги;
  • лягти на живіт, витягнувши вперед руки, відривати вгору від підлоги верхню частину тіла і одночасно ноги;
  • лягти на підлогу, ноги в колінах зігнути, повертати зімкнуті ноги вліво і вправо, не відриваючи спину від підлоги;
  • лягти на підлогу, піднімати прямі ноги перпендикулярно вгору і опускати вниз, без відриву спини від підлоги;
  • лягти на бік, піднімати пряму ногу вгору до максимальної висоти.

Починати кожну вправу слід з кількох повторів, збільшивши протягом місяця приблизно до десяти і більше.

Наведені нескладні комплекси фізичних вправ дозволять Вам отримувати заряд гарного настрою, бадьорості, енергії і завжди бути в хорошій формі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.