Як накачати спину будинку: домашній тренер. Вам знадобиться

  • Гантели
  • Турник
  • Релаксация
  • Перекладина
  • Пояс
  • Утяжелители
Інструкція
  • .1

    Якщо немає часу і можливості відвідувати фітнес-центр, а також найняти досвідченого інструктора для того, щоб підібрати необхідні силові навантаження, можна скористатися деякими порадами про те, як накачати спину будинку. Для цих вправ знадобляться гантелі, так як вони є майже в кожному будинку і доступні в ціні.

  • .2

    Дуже хорошим способом також є підтягування на турніку. Але не всім воно однаково підходить, тому як для підтягування потрібна завідомо хороша фізична підготовка. Більш відповідний метод полягає в загальнозміцнюючих вправах в положенні лежачи.

  • .3

    Після тренувань виникає важливе питання, пов'язаний з тим, як розслабити м'язи спини. Існує два дуже дієвих вправи, але для цього знадобиться дві людини. У першому випадку вони повинні встати спиною один до одного і, взявшись за руки, по черзі робити нахили вперед, трохи потряхивая партнера. По-другому випадку один із спортсменів стає на карачки, а інший лягає на нього перпендикулярно і погойдується вниз і вгору. Ці вправи спрямовані на розтяжку і релаксацію м'язів спини.


  • .4

    Перед тим як приступити до розслаблення, потрібно розібратися в тому, як правильно качати спину. Якщо все ж турнік вам по плечу, то підтягування краще здійснювати повільно, не обхоплюючи великим пальцем поперечину, в такому положенні біцепси працюватимуть менше, а от навантаження на найширші м'язи спини буде максимальною.

  • . 5

    Вправи з гантелями виконуються з нахилом вперед і злегка зігнутими колінами. Для того щоб розуміти як накачати спину гантелями, слід пам'ятати, що при потягивании гантелей до поясу повинні працювати тільки м'язи спини. Залишаючись в положенні нахилу вперед, дуже ефективно відводити гантелі назад і вгору, затримуючись на 2 секунди.

  • .6

    Все вищесказане дає мінімальне уявлення про те, як качати м'язи спини в домашніх умовах . При виконанні вправ поперек повинна залишатися рівною, а руху не сильно різкими. Вправи виконуються по 2 або 3 підходи 15 - 20 разів. Не варто також забувати про правильне харчування - білків в дієті має бути більше, ніж вуглеводів. Для більшої ефективності при тренуваннях можна використовувати жилет-утяжелитель або обважнювачі на ноги, але таке навантаження краще давати не відразу, а через 3 місяці регулярних вправ.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.