Ідеальна фігура за місяць - реальність! З чого почати зниження ваги?

Якщо прийнято рішення займатися зниженням ваги, необхідно розуміти, що однією дієтою тут не обійтися. Зі спортом просто необхідно буде "подружитися".

Зниження ваги починається з того, що тренер і спортивний лікар розробляють схему харчування і програму тренувань. Багато хто помилково думають, що якщо у когось за певною програмою тренувань і схемі живлення вийшло домогтися якихось результатів, то це вийде і в іншого за тією ж програмою, але експериментувати не варто.

У заняттях головне - правильно розрахувати сили, наприклад, якщо Ви 40 хвилин тренувалися в тренажерному залі, то сил піти на 50-хвилинний інтенсивний урок вже не буде, а ось заняття на розтяжку або статику будуть до речі.

Вже давно встановлено, що просте сидіння на дієті без фізичних навантажень веде до того, що м'язова тканина, яка має більш високу щільність, ніж жирова, втрачається швидше, ніж розщеплюється жир.

Як якісно спалювати жир?

Скидання зайвої ваги - спалювання жирової тканини має проходити якісно. Як правило, це тренування на силових тренажерах з помірними вагами, тренування на кардиотренажерах. Таке тренування задіє силові й аеробні м'язові волокна.
Більше - не означає краще!

Вага нашого тіла складається з води, жирової тканини, кістково-м'язового апарату і в меншій мірі з того, що ми їли останнім часом. Важливо пам'ятати, більше - не означає краще. Фізичне навантаження є одним з найсильніших впливів на організм, при її надлишку може різко знизитися імунітет. Перша ознака перетренованості - поганий сон, прискорене серцебиття, нежить.


Вага та харчування під час тренувань

Тренером має бути підчитати денний раціон Ваших калорій в день тренування і в день відпочинку. Все це розбивається на 5-8 перекусів, тим самим обмінні процеси в організмі прискорюються і він починає позбавлятися від непотрібних запасів. Відслідковувати цей процес краще не на вагах, а раз на тиждень заміряти сантиметром обхват талії, стегон, грудей, рук. При явному зменшенні обсягів можна не помітити втрату ваги в кілограмах, це відбувається тому що на тлі тренувань м'язи запасають собі поживні речовини, стають більш пружними, відповідно більш важкими, а жири згоряють. Відбувається рівноцінний замін складових, це і називається тонус.

Без шкоди для здоров'я лікарі рекомендують втрачати не більше 1 кг на тиждень. Але якщо ці 4 кг на місяць становитимуть жирову тканину, візуально це буде дуже помітно.

Дуже важливо харчування до і після тренування. До тренування, за 1-1,5 години бажано з'їсти яблуко або жирну порцію рису, можливо кашу. Після тренування краще утриматися від прийому вуглеводів, щоб продовжити процес спалювання жиру. Після силових тренувань спалювання триває ще близько двох годин, а після аеробіки припиняється відразу разом з навантаженням. У цей час краще сходити на масаж або мікро масаж. Для цих цілей є спеціальний тренажер - віброплатформа. Вона допомагає розігнати кровотік і забезпечити приплив поживних речовин до м'язів для їх кращого відновлення.

Окрім занять у спортивних залах кожна дівчина може вибрати собі спортивну секцію по душі - плавання, теніс, бокс для жінок, фехтування і т. п.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.