7 вправ до  Ногам балерини . УПРАЖНЕНИЕ балериною ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ В НОГАХ.
Балерина і танцівницям іноді потрібно швидко скинути вагу, для цього багато з них щодня роблять інтенсивну двадцятихвилинну зарядку:
1) Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.

2) Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, що підтримує груди.

3) Візьміть у руки скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини .
Приземлятися потрібно на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.

4) Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу.


Стрибайте так 2 хвилини.

5) Тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.
Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.

6) Тепер вам знадобиться стілець зі спинкою.
Обіпріться на неї руками.
Розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 °.
Зробіть 3 підходи по 10 раз.Повторіте попередню вправу, тільки тепер розведіть шкарпетки стоп в різні боки.

7) Зробіть 2 підходи по 15 присідань.
Це і попередню вправу можна чергувати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.