Як схуднути на один розмір за 2 тижні до Нового року? Як схуднути за 14 днів до Нового року без шкоди для здоров'я? Вихід є - правильно харчуватися. І в цьому вам допоможе збалансована дієта, в якій враховані основні правила поєднання продуктів.

Суть дієти - в дробовому п'ятиразове харчування строго за вказаною часу. Головна умова дієти полягає в тому, що порція їжі в обід і вечерю повинна складатися з:

  • 1/2 тарілки - овочі,
  • 1/4 тарілки - гарнір (крупи , картопля, макарони),
  • 1/4 - порція м'яса або риби.

Не забувайте про необхідність споживання достатньої кількості води протягом дня і відмовтеся від солі і цукру . Якщо будете дотримуватися вказаних рекомендацій, то за 14 днів зможете схуднути до 8 кг.

Меню дієти

понеділок

7.00 - 9.00 (перший еавтрак): 1 банан, 30 г цільнозернового хліба, стакан 0,5% молока, чай або кава без цукру.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): 2 вівсяних печива, 100 г нежирного йогурту, кава або чай без цукру.
14.00 -15.00 (обід): 125 г відвареної курки, 2 варені картоплини середньої величини, свіжі овочі (1/2 тарілки ), 1 стакан води
16.00 -17.00 (полуденок): 100 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (НЕ банан), чай або
кави без цукру.
19.00 - 21, 00 (вечеря): 120 г варених спагетті, 150 г відвареної або запеченої нежирної риби, чай або кофр без цукру.
Перед сном: свіжі овочі (1/2 тарілки) або склянку нежирного кефіру, стакан води.

вівторок

7.00 - 9.00 (перший сніданок): вівсяна каша на воді, кава або чай без цукру,
11.00 -12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (НЕ банан), 1 стакан води.
14.00-15.00 (обід): порція овочевого супу, 30 г житнього хліба, чай або кава без цукру.
16.00 - 17.00 (полуденок): бутерброд (30 г цільнозернового хліба, 20 г сиру, гурток помідора). фрукт, чай без цукру.
19.00 - 21.00 (вечеря) 150 г відвареного курчати, 1/2 тарілки салату з капусти та моркви, стакан 1%
кефіру.



Перед сном: свіжі овочі ( 1/2 тарілки), стакан 0.5% молока.

середу

7.00 - 9.00 (перший сніданок): порція вівсянки з фруктами, 1 стакан води.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): 125 Г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру.
14.00 - 15,00 (обід): свіжі овочі (1/2 тарілки), запечена риба з цибулею і морквою (1/4 тарілки).
16.00 - 17.00 (полуденок): банан, чай або кава без цукру.
19.00 - 21.00 (вечеря): порція овочевого бульйону, 30 г житнього хліба, овочевий салат, 1 стакан води.
Перед сном: 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру.

четвер

7.00 - 9.00 (перший сніданок): 2 вівсяних печива, 125 г нежирного йогурту; чай або кава без цукру.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): бутерброд (2 шматочки житнього хліба по 30 р. з листям салату, кружальцями перцю, помідори), фрукт, 1 склянка води.
14.00 - 15.00 (обід): порція нежирної риби, порція овочевого салату, чай або кава без цукру.
16.00 - 17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, фрукт.
19.00 - 2100 (вечеря): тушковані овочі (1/2 тарілки), 125 г відвареного рису, чай без цукру.
Перед сном: 30 г житнього або цільнозернового хліба, стакан 1% кефіру або 0,5% молока.

п'ятницю

7.00 - 9.00 (перший сніданок): варене яйце, фрукт, 30 г житнього хліба, чай без цукру.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту, чай або кава без цукру.
14.00 - 15.00 (обід): порція картоплі, запеченої з рибою або куркою, свіжі овочі, фрукт, 1 склянка води.
16.00 - 17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру.
19.00 - 21.00 (вечеря): порція теплого овочевого салату (згасити), 30 г житнього хліба, 1 стакан 0,5% молока або 1% кефіру.
Перед сном: 2 вівсяних печива чай або кава без цукру.

суботу - меню понеділка.

неділю - меню четверга.

Протягом другого тижня - меню повторюється.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.