Спосіб скинути вагу: правильне харчування

Спосіб скинути вагу: правильне харчування. Спосіб скинути вагу: система харчування XXI століття, яка вбирає в себе кращі досягнення світового досвіду правильного харчування.

Основні принципи усвідомленого харчування.

1. Привчіть себе постійно пити очищену сиру воду по 2 - 3 л в день.

2. Ніколи не приймайте їжу при болях, розумовому і фізичному нездужанні, втоми, лихоманці, підвищеній температурі, будь-якому дискомфорті. Краще відмовитися від їжі, але, найправильніше рішення - замінити їжу водою.

3. Їжте тільки при відчутті голоду. Щоб не переплутати почуття голоду з апетитом, за 30 хв до їди привчіть себе випивати по 200 мл очищеної води.

4. Намагайтеся не пити під час їжі. Вода йде з шлунка через 10 хв після її прийому, несучи з собою розбавлений шлунковий сік, що перешкоджає травленню. Пиття під час їжі веде до поганого пережовування їжі. Необхідно пити воду через 30 хв після прийому фруктів, через 2 години після крохмальної їжі і через 4 години після білкової.

5. Привчіть себе не вживати занадто холодні або гарячі напої і страви. Холод перериває дію ензимів, а гаряча їжа порушує тонус травних органів.

6. Виключіть або скоротіть продукти харчування, що містять пуринові речовини, аллоксуровие підстави і афлотоксин (кава, чай, шоколад, какао, екстрактивні м'ясні бульйони, в тому числі у вигляді кубиків, копчення) - всі ці продукти сприяють утворенню підвищеної кількості сечової кислоти в організмі і порушують кислотно-лужну рівновагу.

7. Відмовтеся від усіх рафінованих продуктів: борошно, очищений рис, пластівці, цукор і продукти, в яких він присутній. Замість промислового очищеного цукру рекомендується вживати жовтої не рафінований цукор, мед, сухофрукти, солодкі фрукти і овочі.

8. Уникайте вуглеводів з високим глікемічним індексом: білий хліб, цукор, рис, манна крупа, картопля, кукурудза, каша швидкого приготування, кавун, морозиво, пиво.

9. Обов'язково введіть в щоденний раціон природну сиру їжу - овочі, насіння, горіхи, насіння, фрукти.

10. Влітку і восени щодня, а взимку два - три рази на тиждень почніть день із фруктів і овочів як самостійного прийому їжі. Бажано додати 2-3 волоських горіха.

11. Обов'язково з'їдайте в обід одну велику порцію салату. Листя салату незамінні в біологічній дієті людини. Зелене листя поставляють організму складні білки, вітаміни, багато лужні солі, особливо залізо і кальцій, в легко засвоюваній формі.

Салати повинні бути сирими, складатися не більше ніж з 4 овочів, вживатися без солі, оцту, масла , лимонного соку або інших приправ.


Застосовуються для таких страв: капуста, зелене листя салату, селера, огірки, редиска, цибуля, помідори, крес - салат, петрушка.

12. У раціоні 30% калорій має припадати на високоякісний білок, ще 40% - на фрукти та овочі з низьким вмістом крохмалю і глікемічним індексом, 30% - на жири, з яких 20% моно-або поліненасичені, 10% - тваринні жири.

13. Вживайте тваринні жири в помірній кількості, вони гальмують травлення, особливо засвоєння білків, збільшуючи тим самим бродіння в шлунково-кишковому тракті. А це веде до перевантаження печінки і нирок токсинами.

Жири небажано вживати разом з білками - молоком, рибою, горіхами. Жири слід додавати в їжу тільки після її приготування. Співвідношення тварин і рослинних жирів має становити 1:3.

14. Якщо ви змушені приймати варену (ненатуральну) їжу, обов'язково поєднуйте її з сирими овочами. При цьому сирих продуктів має бути в 2-3 рази більше, ніж варених.

15. Ретельно пережовуйте і змочуйте слиною будь-яку їжу. Тверда або рідка їжа, оброблена слиною в результаті пережовування, відразу піддається дії травних соків, не затримується в шлунку, добре перетравлюється, засвоюється.

Її було засвоєні здебільшого не піддаються гниттю і бродінню. Крім того, організм витрачає менше своєї власної енергії на травні і видільні процеси.

16. Робота систем нашого організму вимагає короткочасної перерви, або "санітарного години". Перерва між вечірнім і ранковим прийомом їжі повинен бути не менше 12 годин. Далеко не кожен згоден з цим, хоча навіть у тих, чий шлунок працює 2-3 години на день, на стінках товстої кишки накопичується від 3 до 25 кг відкладень.

17. Зменшіть вживання кухонної солі, а при серцево-судинних захворюваннях виключіть її зовсім. У кухонної солі всього два мікроелементи - хлор і натрій, в той час як в морській солі їх більше 64, і всі вони необхідні організму людини.

Такі овочі, як часник, цибуля, черемша, хрін, редька ( їх коріння і зелень), прекрасно доповнюють комбінації всіх природних солей і можуть служити замінником повареної солі. Морська капуста також може використовуватися для прісаліванія їжі.

Замість солі можна приготувати гаммасіо: 1 частина помелу морської солі змішують з 12 частинами меленого (в кавомолці) кунжутного або лляного насіння, отримують прекрасний продукт, який збагачує супи і салати ( присолюють готові страви на столі).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.