Як скинути зайву вагу, зарядка для ледачих

Як скинути зайву вагу, зарядка для ледачих. Як скинути зайву вагу, зарядка для ледачих

Про те, що пора починати займатися зарядкою і спортом, я задумалася після ситної вечері в 12 години ночі.

Наївшись досхочу, лежачи на дивані, я вирішила почати нове життя не з понеділка (як звичайно), а прямо зараз. Природно, з повним шлунком займатися спортом можна, тому я завела будильник раніше,

щоб вранці встигнути пробігтися і зробити зарядку. Так само я дала собі слово записатися в тренажерний зал і з почуттям виконаного обов'язку заснула.

Всю ніч мені снилося, як я перетворюючи після занять спортом. На ранок запал пройшов, і замість зарядки я вирішила довше поспати.

Днем моя совість знову нагадала про себе, і довелося задобрити її абонементом в тренажерний зал. Я навіть чесно сходила на два сеанси. А потім подарувала абонемент подрузі, у якої набагато більше вільного часу.

- Навіть самий ледачий людина може без певних зусиль підтримувати своє тіло в тонусі, - розповідає Аліна Сергєєва - тренер зі спортивної гімнастики та шейпінгу.

Протягом дня ми постійно рухаємося. І для того, щоб цей рух приносило користь, досить стежити за собою і періодично повторювати деякі непомітні вправи.

Зарядку для ледачих можна робити завжди, щоб скинути вагу, навіть на роботі, не ризикуючи при цьому уславитися божевільною. Навколишні навіть не здогадаються, що ти займаєшся спортом.

Черевні м'язи

Коли є вільна хвилинка, на вдиху напряги черевні м'язи. Подумки дорахував до десяти, видихни і розслабся. Повторюй цю вправу якомога частіше. Сидячи за столом, відірви ноги від підлоги і випрями їх.


Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і опусти ноги.

М'язи грудей

Сидячи за столом, постав перед собою стислі кулаки на відстані 30 см один від одного . Повільно обіприся про них, дорахував до п'яти і розслабся. Намагайся повторювати цю вправу не менше 50 разів на день.

Роздягнися і встань перед дзеркалом. Спробуй широко посміхнутися - так, щоб відчути напругу м'язів шиї. Ти побачиш, що соски злегка піднімають. Це означає, що посмішка сприяє тренуванню верхніх грудних м'язів.

Сідничні м'язи

Коли треба щось підняти, старайся присідати, замість того щоб нагинатися. Тільки не спирайся ні об що руками. До речі, з боку присідання виглядає набагато естетичніше, ніж нахил (особливо якщо ти в короткій спідниці).

Зверни увагу на те, як ти сидиш. Від м'якого крісла або дивана доведеться відмовитися. Ідеальний варіант - досить твердий стілець зі спинкою.

Стегнові і литкові м'язи

Встаючи зі стільця, старайся спиратися тільки на ноги, і ні за що не триматися руками. Можеш взяти в руки який-небудь предмет для навантаження, наприклад, книгу. У цьому випадку задіяні практично всі групи м'язів, але основне навантаження йде на ноги.

Відмовся від ліфтів і ходи по сходах пішки. Але наступай на кожну сходинку, а не стрибай, як молода лань. Дуже корисно виконувати цю вправу на ескалаторі в метро.

Отже йди по життю з посмішкою. Ось побачиш, результат не змусить себе довго чекати. Вже через кілька тижнів подібних тренувань ти відчуєш різницю.

З часом зарядка для ледачих увійде у тебе в звичку і ти перестанеш помічати, що регулярно займаєшся спортом, непомітними вправами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.