Фітнес після 35: що потрібно знати про навантаження. Індивідуальна програма тренувань дозволить тобі не тільки бути у відмінній формі, але і добре себе почувати в будь-якому віці.

Вважаєш, що активний спосіб життя доля молодих? Між тим останнім часом все більше людей після 35 починають займатися спортом. На жаль, не багато отримують кваліфіковану допомогу інструктора і в результаті тренування втрачають свою ефективність. Для того щоб домогтися максимального результату від занять спортом у віці від 35 років, потрібно зробити наступні заходи:

1. Разом з тренером склади фітнес-програму відповідно до стану твого здоров'я і ступенем тренованості. Починати треба з малого, поступово збільшуючи навантаження, а також тривалість і періодичність тренувань. Дуже важливо правильно позначити мета заняття. Наприклад: тренування серцево-судинної і дихальної систем, зміцнення м'язів, збільшення діапазону рухливості суглобів і гнучкості м'язів, зменшення відсотка змісту жиру в організмі.


2. Рекомендується виконувати аеробне навантаження середньої інтенсивності протягом 30 хвилин як мінімум 3 рази на тиждень (з часом її тривалість можна збільшити). Можна поєднувати кілька аеробних занять: плавання, їзду на велосипеді, піші прогулянки, заняття в групі аеробікою або танцями. Чергуй аеробне навантаження з тренуваннями на гнучкість і вміння тримати рівновагу.

3. Тобі також необхідна анаеробна навантаження - тобто тренування на м'язи з середньою і сильною інтенсивністю. Її можна виконувати в тренажерному залі або будинку за допомогою необхідного обладнання. Ще ти можеш використовувати вправи, які виконуються з використанням ваги власного тіла - підтягування, віджимання, вправи на м'язи преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.