Хочу схуднути ... Як?

Ось дивишся на себе в дзеркало - і опускаються руки. Не варто сумувати! Насправді бажання схуднути не вимагає таких уже титанічних зусиль. На ваш один "?" у нас є сім "!"

Ось сім кроків до стрункої фігури: зробіть їх! Спробуйте, адже "7" - щасливе число!

1. Плануйте раціон!

Вдумливо складайте своє меню щодня, причому оптимальним варіантом для бажаючих схуднути є не ресторанне меню, а розроблене власноруч. Харчуючись будинку, легше контролювати калорійність раціону. Не лінуйтеся дізнатися енергетичну цінність кожного продукту і прикинути, що не з'їдаєте Чи ви більше, ніж витрачаєте. Враховуйте, що зайві калорії нам приносять і напої, так що пийте воду замість газованої води.

Втім, планування може допомогти вам зробити розумний вибір навіть у ресторанах. Для початку, вибирайте заклад, який не відрізняється великими порціями і вказує калорійність блюд в меню. Не дозволяйте собі зголоднілих настільки, щоб, як тільки принесуть замовлення, змести все одним махом і переїсти до мерзенного відчуття кругляка в животі. Вирушаючи до ресторану, краще заздалегідь заглушити голод здоровим снеком - парою-трійкою горішків, чорносливу або кураги. Розумно по приходу почати трапезу з легкого салату або супу. Можна розділити основне блюдо з одним. І попросіть офіціанта не приносити ніяких хлібців і пампушок до вашого столу!

2. Їжте тільки тоді, коли ви насправді голодні!

Неможливо повірити, але переважна більшість людей схильні приймати їжу не тому що вони голодні, а тільки з почуття солідарності: "все їдять, ну і я зніми "," якось негарно відмовитися ". Вибирайте: вам схуднути або догодити? Уникайте соціальних ситуацій, які очікувано зажадають від вас небажаного прийому їжі. Так, побачення в кафе краще замінити на спільну прогулянку по парку, а діловий обід краще перенести на зустріч у спортклубі.

Отже, їжте тільки тоді, коли ви відчуваєте голод. Коли ви відчуваєте, що ваш шлунок, мабуть, задоволений - зупиняйтеся, навіть якщо на вашій тарілці ще залишилася їжа. Навіть якщо це ваші улюблені креветки з гребінцями під віртуозно приготованим соусом "Морней". І, звичайно ж, не слід наїдатися досхочу і прийому травних ферментів.

Не сидіть перед телевізором або комп'ютером, коли ви їсте: доведено, що подібна багатозадачність неминуче призводить до переїдання. І ніколи не жуйте тільки тому, що вам нудно.

Хочу схуднути ... Як? 3. Снідайте неодмінно!

Народ дурість не порадить "Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю - віддай ворогові".


Виробіть звичку з'їдати щоранку здорові сніданки - наприклад, вівсянка з фруктами: вони допоможуть "зекономити" на калоріях під час обіду чи вечері.

Якщо ви дуже зайняті вранці або вам "терміново-терміново треба бігти", так що не може бути й мови щоб щось приготувати і з'їсти - візьміть сніданок з собою, щоб перекусити на заняттях або на роботі. Дуже зручні для транспортування "портативні" прості набори: мюслі, йогурт, банан або свіжі фрукти. Цитрусові особливо гарні, тому що вони не бруднять сумку і не займають багато часу для підготовки - можна просто очистити і з'їсти. Нікудишній варіант - кекси, рогалики, та інші хлібобулочні вироби.

4. Більше вітамінів з натуральних джерел!

Потрібно з'їдати, принаймні, один фрукт або овоч більше при кожному прийомі їжі. Тримайте нарізані сирі овочі і фрукти в холодильнику на самому видному місці. Спробуйте розбавляти ними "не зовсім здорові" страви, наприклад, змішайте з шкідливим картопляним пюре корисні брокколі або кольорову капусту. Додавайте огірки, помідори, шпинат і листя салату в бутерброди, піцу, супи, і омлети.

5. Фастфуд, геть!

Очистіть запаси нездорових закусок в офісі, так ви уникнете нездорових спокус або хоча б виключіть їх в межах досяжності. Ну, а коли рука автоматично потягнеться за снеком і намацає порожнечу, всякий раз відстань змусить згадати про те, що ви хочете схуднути, а не пожувати. Знайдіть час для обідньої перерви, який варто проводити далеко від свого робочого столу. Ходіть на обід пішки - фізична активність ще нікому не заважала схуднути!

6. Здорові снеки, фас!

Звикли щось постійно жувати в офісі за монітором? Проти шкідливих звичок варто вести партизанську війну! Замість того, щоб дістати з сумки печиво або картопляні чіпси, краще насолодитися смаком маленької жменьки горіхів, сухофруктів, фруктових чіпсів або свіжих сезонних фруктів. Ви і самі не помітите, як розлюбите шоколадки, "печенюшки" і "десертики", що містять річну норму цукру.

7. Ксенікал

Якщо ви хочете схуднути досить відчутно, можливо, варто обговорити прийом єдиного на сьогоднішній день зареєстрованого лікарського засобу для схуднення - капсул Ксенікал (діюча речовина орлістат). Ксенікал знижує всмоктуваність жирів у тонкому кишечнику і таким чином сприяє поступовому і рівномірному зниженню ваги.