Анаеробні навантаження.

Існує два види навантаження - аеробне і анаеробна. Першу з них зараз активно пропонує маса фітнес-клубів, рекламуючи самі різні види аеробіки, а от про анаеробну навантаження багато хто з нас обізнані вельми мало. Розглянемо, що ж таке анаеробні навантаження і що вони дають організму людини.

Анаеробні фізичні навантаження

Якщо розбиратися з термінологією, то тут все просто: "аеробний" позначає наявність кисню, а "анаеробний" - відсутність кисню. Аеробні тренування, як правило, тривалі, і виконуються в одному темпі, не надто інтенсивному, що дозволяє організму безперешкодно отримувати повітря. Анаеробні вправи припускаю короткочасні, але високоінтенсивні тренування, в ході яких організм відчуває брак кисню. При цьому активно витрачається енергія, запасена в м'язах. Головна умова анаеробних навантажень - їх висока інтенсивність: важка атлетика, будь спринт, стрибки зі скакалкою, скелелазіння, ходьба по сходах вгору - все, де задіяні швидкі або важкі дії.

Принцип дії анаеробних навантажень досить простий, але все ж змушує нас звернутися до внутрішніх процесів. Так, в ході інтенсивного тренування м'язи відчувають нестачу кисню, від чого накопичується молочна кислота. Коли її стає досить багато, вона викликає м'язову втому. Поступово тренування анаеробні покращують можливості організму і молочна кислота виводиться все швидше і швидше, дозволяючи збільшувати час інтенсивного навантаження і разом з тим - витривалість і силу.

Чим анаеробні навантаження краще будь-яких інших?

Сьогодні фахівці схиляються до думки про те, що ні аеробні, а саме анаеробні навантаження дозволяють більш ефективно впливати на тіло - причому не тільки в традиційному сенсі нарощування сили, а й для схуднення. Все залежить від того, як ви будете їх застосовувати. Навантаження анаеробні можливості організму покращують багатогранно:

  • зміцнення м'язів, при білковій дієті - їх приріст;
  • поліпшення функціонування дихальної та серцево-судинної систем;
  • поліпшення здатності організму протистояти токсинів;
  • прискорене виведення шлаків.


Не дивлячись на те, що аеробні тренування в ході самого заняття спалюють більше калорій, ніж анаеробні, за рахунок необхідності відновлювати мускулатуру витрата калорій продовжується ще протягом 12 годин після анаеробного тренінгу. До того ж, укріплені м'язи витрачають на свою життєдіяльність багато калорій, що дозволяє худнути набагато швидше і ефективніше.

Анаеробні вправи

В умовах анаеробної навантаження потрібно набагато меншу кількість часу на тренування, а результати вона дає нітрохи не гірше, ніж повноцінна 40-хвилинна пробіжка. Фахівці вважають, що достатньо лише 12 хвилин анаеробної інтервального навантаження в день, щоб не знати проблем із зайвою вагою! Втім, такі навантаження зазвичай більш популярні серед тих, хто прагне збільшити свою силу і витривалість.

Розглянемо докладніше, які вправи можна включити в своє тренування:

  • будь-які вправи з використанням великої ваги - будь то штанга, тренажери або гантелі;
  • Анаеробні навантаження.
  • будь-які вправи, що вимагають викладатися на всі 100% (наприклад, спринт) .

Якщо ви вирішили проводити інтервальні тренування, не забувайте про те, що на кожну хвилину максимально інтенсивного виконання вправи повинна припадати хвилина відпочинку. Наприклад, якщо ви використовуєте велотренажер, це має виглядати так:

  • 1,3,5,7,9,11 хвилини - ви крутите педалі в максимально швидкому темпі з повною віддачею;
  • 2,4,6,8,10,12 хвилини - ви крутите педалі повільно, приводячи в порядок подих.

Аналогічно тренуватися можна використовуючи найрізноманітніші види навантажень, головне - дотримуватися режиму .