Що повинні знати початківці бодібілдери? Початківець бодібілдер допускає одну поширену помилку - занадто поспішає. Так, на думку молодих людей, вже після декількох тренувань, у них з'являться містичні м'язи. Але це не так. Отже, повне відновлення м'язів після якісного тренування приблизно на 90% наступає через 14 днів. Всьому свій час. Тому, щоб отримати хороші результати, необхідно повноцінно відпочивати, добре харчуватися і дотримуватися правильної програми тренувань.

Отже, початківець бодібілдер повинен у щоденнику тренувань скласти план дій. А точніше описати свою дієту, як проходитимуть тренування. Також потрібно розуміти, що весь час набирати вагу не вийде. Всі отримані результати повинні бути зафіксовані в щоденнику. Потрібно дотримуватися послідовності і не робити все одночасно. Коли результати будуть покращені, може відбутися зміна плану навчання.

Досить часто неправильно вибирають вправи. Бодібілдинг для новачків передбачає основне - набрати м'язову масу. Тому потрібно вибирати такі вправи, як присідання, станову тягу, жим лежачи. Краще перший час утриматися від різних тренажерів на ізоляцію та виконання ізолюючих вправ.


Бодібілдінг для новачків не має на увазі тренуватися по чемпіонської методикою.

Адже чемпіони складають схему тренувань під особливості свого організму. Досить часто вони працюють над відстаючими м'язами і користуються різними ізолюючими вправами, це дозволить привести в порядок свої відстаючі м'язи. У свою чергу для нарощування м'язової маси качки повинні зробити базу. До того ж через відсутність досвіду можна отримати травму.

Безумовно, тут сила дуже важлива, але також потрібно правильно виконувати вправи. А так як вага досить часто підбирають неправильно, це призводить до спотворення техніки виконання. Не варто забувати про те, що відпочинок допомагає вирости м'язам. До тих пір поки організм повністю не відновиться після тренувань, потрібно відпочивати. Помилка багатьох таких спортсменів полягає в тому, що вони стараються, їсти якомога більше.

Звичайно, їсти потрібно у великій кількості. Тобто потрібно з'їдати стільки, скільки знадобиться для набору ваги. Звичайно, потрібно знати які продукти можна вживати і коли. Раціон харчування приблизно виглядає наступним чином: жири становлять 20%, вуглеводи - 50%, білки - 30%.