Як поліпшити форму грудей.

Досить вибрати шість найбільш підходящих вам вправ, і кожне виконувати не менше 25 разів.

Комплекс вправ для грудей:

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зігніть руки і з'єднайте долоні перед грудьми пальцями вгору. Долоні повинні з силою тиснути один на одного. Ці рухи-протидії чергуються з розслабленням, при якому положення рук залишається незмінним.

Початкове положення - колишнє, але долоні зводяться над головою, як би продовжуючи лінію тіла. Принцип виконання той же - протидія долонь.

Повтор попередньої вправи, але руки відведені за голову, "до упору".

Встаньте в дверний проріз і відштовхуйтеся від бічних рам руками. Упор долонь - на рівні плечей.

Гарне вправа - віджимання в чотири ряди. Встати на коліна; голова, спина і таз - на одній лінії. Віджимаємося на руках, змінюючи положення кистей рук:

  • долоні зведені разом,
  • упор - на ширині плечей,
  • долоні розгорнуті всередину,
  • пальці спрямовані в зовнішню сторону.

Ця вправа виконується без гантелей і обтяжень.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями підняті вгору. Згинаючи їх у ліктях, доводьте кисті до центру грудей.

Ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед під кутом в 45 °. Опустіть руки з гантелями вниз і підтягуйте одночасно обидві руки до плечей.

Ляжте на підлогу або на похилу лаву. Ноги зігніть в колінах, ступні стійко стоять на підлозі. Підніміть руки з гантелями вгору, перпендикулярно лінії підлоги, потім згинайте їх, опускаючи до грудей. При правильному виконанні вправи лікті опускаються до тулуба.

Корисні поради.


Цей комплекс можна робити і вранці і ввечері, а ще краще - два рази на день . Правда, у виборі часу для зарядки є свої індивідуальні нюанси. Вони залежать від режиму життєдіяльності, часу сну і неспання. Не секрет, що у кожної людини є свої активні і пасивні годинник. Краще займатися, звичайно, в активні годинник. Якщо ви беретеся за справу серйозно і повторюєте комплекс двічі на день, то проміжок між заняттями повинен становити не менше 3 годин.

Другий нюанс пов'язаний з цілями тренувань. Якщо ви хочете збільшити груди, то краще займатися ввечері, якщо зменшити - то в першій половині дня. Медицина довела, що до заходу сонця організм "налаштований" на віддачу, а в темні години доби - на накопичення. Якщо надзавдання занять - підтримка форми, то час можна вибрати будь-яке, в яке ви відчуваєте себе бадьорою і повною сил.

Від цілей залежить і раціон харчування. Для дам, які мріють про пишне бюсті, необхідна білкова дієта. Вона стимулює формування м'язової тканини. Риба, яйця, м'ясо і молочні продукти не протипоказані ні до, ні після тренувань, але інтервал між прийомом їжі і заняттями не менше однієї години. А дамам, які прагнуть до мініатюрності, слід після тренувань обмежувати, але не виключати, споживання білкової і жирної їжі, щоб м'язи не наростали. Кращий вечеря - за дві години до сну, вуглеводний.

По закінченні зарядки необхідно прийняти душ і нанести на груди вітамінізований зволожуючий крем для бюста, який підтягує шкіру і відновлює її пружність.

Цей міні-комплекс займає всього кілька хвилин і дає перші естетичні результати через два місяці.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.