Нарощуємо м'язову масу. Дієта. Частина 1.

Отже, сьогодні ми поговоримо про дієту або правильне харчування, яке допоможе нам ефективно нарощувати м'язову масу.

Для початку кілька слів про. Дослідним шляхом мною було випробувано багато різних вітамінних комплексів вітчизняного та зарубіжного виробництва, але найоптимальнішим по ефективності і, в той же час, не перевантаженим є наш вітчизняний "Ундевіт".

Нарощуємо м язову масу. Дієта. Частина 1 ..

ундевіт_undevit

У цьому вітамінному комплексі присутні як раз всі основні вітаміни і мінерали, які потрібні організму для якісних тренувань. Якщо якихось вітамінів не достатньо за кількістю, ми легко заповнимо їх дефіцит потрібними продуктами. Окремо хочу сказати про вітамін "С". При інтенсивних тренуваннях його нам знадобиться досить велика кількість: 1 - 2 грами на день тренування, і 1 грам в день відпочинку. У трьох кульках "ундевіта" міститься близько 1 грама вітаміну "С" (добова доза), тому нам залишається ще додати 500 міліграмів вітаміну "С", а решта кількості вживемо разом з їжею. Вітамін "С" відповідає за більш швидке відновлення організму після важких тренувань.

Тепер про самій їжі. Як я вже говорив раніше, постарайтеся виключити з раціону жирну їжу, так як вона дуже заважає нормальній циркуляції крові в організмі і забиває судини холестерином.


А хороша циркуляція крові нам просто необхідна, так як саме під час проходження крові через м'язи, вони харчуються різними корисними речовинами, які ми з вами приймаємо, і які необхідні для росту м'язів.

Нарощуємо м язову масу. Дієта. Частина 1 ..

продукти_produkti

Перше таке корисна речовина - це білок. Білок має величезне значення в побудові м'язової маси. Якщо в організмі мала кількість білка, можете вважати, що ніякі тренування не допоможуть вам наростити м'язи. Тому треба простежити, щоб достатня кількість білка присутнє в організмі завжди. Для цього випивайте 4 - 5 яєць в день тренування (обов'язково сирих, так як при варінні або смаженні білок згортається і втрачає свої властивості). Також слід їсти рибу 200 - 300 грам, нежирне м'ясо (краще курку), горіхи. Особливу увагу приділіть молочній сироватці - вона дуже багата білком і корисними амінокислотами, які добре живлять наші м'язи. Випивайте від 500 грам до 1 літра сироватки в день. Молоко пити не слід, так як воно погано засвоюється організмом дорослої людини, і можливі проблеми зі спучуванням живота і газами.

У наступній статті я продовжу тему дієти.

До зустрічі.

Друзі, якщо стаття сподобалася, натискайте кнопочку + 1, ставте ретвіти, будемо вдячні.
Завжди ваші, автори сайту Кращі поради





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.