Нарощуємо м'язову масу. Дієта. Частина 2.

Отже, минулого разу ми розглядали необхідність білків і вітамінів для. Сьогодні ж ми зупинимося на вуглеводах.

Вуглеводи життєво необхідні організму людини, тому що забезпечують його енергією, тобто це своєрідне паливо для людського організму. Тепер же ми розглянемо які ж продукти містять ці самі вуглеводи.

перше, зупинимося на хлібі грубого помелу, сірому або чорному, але не білому. Білий хліб занадто ретельно піддавався очищенню і в ньому практично відсутні всі корисні та необхідні нам речовини.

друге, зверніть увагу на різні каші: вівсяну, гречану та рисову. Вони дуже багаті не тільки вуглеводами, але і білками, які, як ми знаємо, необхідні нашому організму у великій кількості. Можете додати до цього ще різні бобові, але це за бажанням, так як вони у деяких людей викликають приблизно такі ж реакції, як і молоко.

Нарощуємо м язову масу. Дієта. Частина 2 ..

тестостерон_testosteron

Також слід приділити увагу солодощів: цукор, звичайно краще замінити медом, або фініками, інжиром і звичайно ж бананами. Всі ці фрукти дуже багаті вуглеводами і різними корисними мікроелементами (калій, кальцій, залізо, магній), тому рекомендується їх вживати щодня в невеликих кількостях. Особливу увагу приділіть куразі, це дуже цінний продукт, багатий калієм і каротином. Курага дуже добре діє на зміцнення серцевого м'яза, що безсумнівно буде дуже корисно під час тренувань. І ще один продукт, якому слід приділити особливу увагу - це яблука. Яблука дуже багаті залізом і яблучним оцтом, що якісно впливає на загальне самопочуття організму і допомагає виводити накопичені шлаки.

Єдине, що хочу ще сказати про вуглеводи, не надто старайтеся з ними в дні відпочинку. Вони необхідні для відновлення енергії в день після тренування, а от у дні відпочинку слід трохи обмежити їх прийом, так як невитрачена енергія має властивість відкладатися про запас, тобто у вигляді жирових клітин, а ми якраз повинні з ними боротися.


Так що не створюйте собі зайвих проблем.

Також іноді, коли ви відчуваєте надмірну слабкість, можна додавати в чай кілька крапель настоянки елеутерококу, це допоможе вам підбадьоритися за допомогою натуральних інгредієнтів.

Нарощуємо м язову масу. Дієта. Частина 2 ..

протеін_protein

За 10 хвилин перед початком тренування варто прийняти таблетку кофеїну (200 мг), це змусить вашу центральну нервову систему чутче відгукуватися на сигнали надходять від мозку, тобто ваші нервові закінчення реагуватимуть краще, що змусити ваші м'язи скорочуватися з більшою інтенсивністю та енергією. Але запам'ятайте, що не варто перевищувати кількість кофеїну більше 300 мг (в крайньому випадку підходить тільки людям з дуже здоровим серцем), так як така доза може призвести до небажаних наслідків: тахікардії, аритмії і підвищеного тиску. А тренуватися в такому стані, самі розумієте, просто неможливо.

Кілька слів про харчові добавки, якщо ви зважилися їх приймати. Однозначно не рекомендую анаболічні і стероїдні препарати. Самі можете здогадатися чому. Єдине що можу порадити - це прийом тестостерону в невеликих кількостях (500 мг). Це дасть вам можливість різко збільшити тренувальний потенціал і позначити рельєф м'язів. Ще рекомендую прийом протеїну (білок) в кількості до 2 грам. Протеїн не завадить в будь-якому випадку, так що приймайте його сміливо. Все це придбайте в спеціальних магазинах спортивного харчування і уважно читайте інструкцію, перш ніж приймати ці препарати.

З дієтою поки все. Наступного разу ми розглянемо комплекс тренувальних вправ для поліпшення фізичної форми.

Друзі, якщо стаття сподобалася, натискайте кнопочку + 1, ставте ретвіти, будемо вдячні.
Завжди ваші, автори сайту Кращі поради





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.