Здавалося б - живи та радій, виходячи з роботи завидна і прогулюючись в легкому взутті по зеленіючим бульварах. А як бути, якщо немає ні сил, ні настрою? Справитися з астенією і авітамінозом!

Причини

Насамперед, це одноманітне і бідне вітамінами харчування. Позначається відсутність в раціоні достатньої кількості свіжих овочів і фруктів, а полівітаміни приймають далеко не все. Посилити проблему можуть суворі дієти, які ми починаємо з наближенням літа: обмеження в їжі часто провокують втому.

Якщо ви всю зиму просиділи вдома, не займалися спортом і мало бували на природі, ймовірність астенії досить висока. Як не дивно, але саме сидячий спосіб життя позбавляє нас енергії. Навіть якщо ви не перевтомлюєтеся на роботі, висипаєтеся, нормально харчуєтеся, але мало рухаєтеся, то цього цілком достатньо, щоб ослабнути до весни.

Астенія: симптоми і лікування. астенія симптоми Профілактика

Щоб не стати жертвою астенії, скоректуйте харчування. Не захоплюйтеся однобокими низьковуглеводними або безжирову дієтами. Намагайтеся отримувати вуглеводи не з солодощів, а з круп. Гарні в цьому плані овочі та фрукти - свіжі, сухофрукти, компоти. Вони забезпечать вас необхідними вітамінами і мінералами. Але не примушуйте свій організм. Якщо дуже хочеться, можна побалувати себе і шоколадкою.

Для профілактики хронічної втоми важливо, щоб в їжі було достатньо білка і "хорошого" холестерину. Тому вам необхідні риба, яйця, сир.

Астенія: симптоми і лікування.

Перемогти втому допоможе і магній. Він підвищує стійкість до стресів. Не забувайте про курагу, бананах, насінні, халву і горіхах.

Навесні не захоплюйтеся міцним чаєм і кавою. Вони, звичайно, можуть підбадьорити, але ненадовго. Спробуйте чергувати звичайний чорний чай із зеленим і трав'яним.


Гарні як напоїв настої лікарських трав.

Астенія: симптоми і лікування.

Чай з квіток ромашки знімає напругу, меліса заспокоює і покращує пам'ять. Кропива, шипшина і чорна смородина збагачують організм вітамінами і діють як загальнозміцнюючий засіб.

Навесні, як ніколи, необхідний додатковий прийом полівітамінів з мікроелементами. Постарайтеся вибрати такий препарат, в якому дози вітамінів і мінералів не перевищують добову потребу. Приймайте полівітаміни під час їжі. У комплексі з правильним харчуванням вони принесуть максимальну користь.

І найважливіший рада - рухайтеся! Присвятіть хоча б 15 хвилин ранкового часу зарядці. І тоді буде набагато простіше зберігати гарне самопочуття протягом дня. Якщо зручніше займатися ввечері, підійдуть будь-які види фізичної активності: піші прогулянки, танці, фітнес, басейн. Рухайтеся, незважаючи на настрій і відчуття втоми. І результат не змусить себе довго чекати.

При перших симптомах Астенія: симптоми і лікування.Астенія: симптоми і лікування.

Якщо відчуття розбитості турбує настільки сильно, що важко працювати і виконувати домашні справи, необхідно відвідати терапевта. Саме астенія є першою ознакою деяких захворювань - гепатиту С, уповільнених інфекцій сечостатевої сфери, анемії.

При астенічному синдромі лікар може порадити ліки, насамперед рослинні адаптогени. Найбільш сильно діють на втому і стомлюваність женьшень, родіола рожева, лимонник. Але вони можуть занадто збуджувати нервову систему. Більш м'яко "працює" елеутерокок.

У вигляді таблеток випускається адаптоген сапарал. Він містить корисні речовини з коріння аралії маньчжурської.

В останні роки з'явилися і дуже ефективні спеціальні препарати від астенії. Але вони відпускаються за рецептом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.