Часто до порушення законів здорового способу життя нас приводять власні негативні думки. Давайте навчимося направляти їх у потрібне русло.

Як змусити себе тренуватися.

Замість того щоб тренуватися, ми ведемо безглузді внутрішні дебати

Ті, хто регулярно тренується і не зловживає не дуже корисними продуктами, веселі, бадьорі і повні енергії. А варто зробити перерву у заняттях спортом або перестати приділяти належну увагу правильному харчуванню - і самопочуття погіршується. Багато з нас знають про це не з чуток. У чому ж причини недбалого ставлення до того, що прямо впливає на стан нашого здоров'я? Найважливіше перешкода - це "шкідливі" думки, які послужливо підкидає нам підсвідомість. "Незбалансована дієта або безрезультатні тренування обумовлені проблемами швидше психологічними, ніж фізичними, - вважає Джим Тейлор, експерт в області психології спорту. - Як правило, ви не стільки втомлюєтеся від тренувань, скільки вирішуєте самі, що втомилися".
Спробуємо впоратися з цією ментальної лінню. Головне - подолати негатив і перейти до активних дій в? Потрібному напрямку. Рекомендуємо прислухатися до порад вчених-експертів.

РАДА 1. НА КОЖЕН ПРИВІД - СВІЙ доводи
Все, що ми бачимо і чуємо, впливає на наш настрій і прийняття рішень . Подивившись по телевізору ранкову фітнес-програму, ми відчуваємо раптове бажання відправитися в спортзал. Втім, ми робимо правильний вибір, сприймаючи навіть більш тонкі натяки. Наприклад, позаздривши тонкої талії похудевшей подруги, ми цілком можемо вирішити почати регулярно тренуватися і відтепер заповнювати холодильник тільки здоровою їжею.
Спробуйте! Зробіть кілька карток. На лицьовій стороні однієї з них вкажіть причини, за якими ви хочете пропустити заняття {"Я дуже втомилася"}, а на зворотному - аргументи на користь спорту саме зараз {"Тренування завжди надають мені бадьорості"}.


Так само - і? С? Харчуванням: на іншій картці, наприклад, можуть бути фрази "Наїмся тістечок - я зголодніла" і? "Але найкраще зробити салат".

Призначте заслужений день відпочинку після тижня, в ? протягом якої ви? ні на йоту не відступали від вашого ідеального плану тренувань.
Можете дозволити собі насолодитися вишуканим десертом, але тільки у випадку,
якщо перед цим ви споживали правильні, здорові про-дукти. Якщо ви зробите щось корисне для себе до того, як спробуєте шкідливе, негативні
наслідки зведуться до? Мінімуму.

РАДА 2. НЕ ДАВАЙТЕ негативом ПОБЕЖДАТЬ
Ваші сумніви в тому, що все вийде, можуть стати причиною вашого ж провалу. Якщо ви відчуваєте, що заблукали у власних думках і вже готові відступити, спробуйте таки взятися за справу. Думки напевно підуть по тому шляху, який вкаже тіло.
Спробуйте ! Час тренування або прийняття їжі настало - не думайте ні про що інше, дійте. Переодягайтеся в спортивну форму або ставте на вогонь воду для овочів. Почавши діяти, ви не залишаєте розуму жодного шансу придумати якесь нове виправдання.

РАДА 3. ПОДУМАЙТЕ: "ЩО БУДЕ, ЯКЩО Я ..."
Ви мрієте про те, щоб прогуляти тренування або з'їсти абсолютно неналежне ласощі? Дайте думкам піти далі: уявіть, який буде кінцевий результат. Чим ясніше ви це представите, тим з? Більшою ймовірністю ви зробите те, що дійсно потрібно.
Спробуйте! Наступного разу, коли перед вами постане вибір - схалтурити чи ні, зробіть паузу і задумайтеся , як ви будете себе почувати після прийняття рішення. Візуалізуйте наслідки правильних і неправильних дій.

РАДА 4. БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ від спокуси
Іноді ви можете пробачити собі шматок пирога або пропущену тренування, але це має бути засноване на здоровому сенсі. Тоді ви залишитеся в гарній фізичній і психологічній формі.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.