Як зробити вдома тренажерний зал і почати займатися.

Щоб почати займатися вдома, не потрібні спеціальні тренажери і пристосування, достатньо вашого бажання. На жаль, воно дуже хитке і до вечора випаровується. Як щодо того, щоб трохи підштовхнути себе до занять: влаштувати удома бюджетний тренажерний зал, купити і підготувати все необхідне для ефективних тренувань? До того ж, це буде зовсім недорого.

Ви щоранку обіцяєте собі позайматися, але вечорами це здається не такою гарною ідеєю: потрібно шукати вправи без тренажерів, створювати собі програму (хоча можна подивитися спортивні канали з тренуваннями на Youtube), та й умов вдома особливо-то немає, не кажучи вже про атмосферу.

Але все ж є спосіб зробити тренування вдома регулярними: купите все, що знадобиться для домашніх занять. І розмова не про дорогі тренажерах, а про цілком доступних кожному пристосуваннях, які, до того ж, після тренування можна легко прибрати, щоб не захаращувати кімнату.

Але краще залишити на видному місці, щоб килимок для йоги або скакалка осудливо дивилися на вас, коли ви будете пропускати чергове тренування. Пристосувань всього п'ять, але вправ з ними - безліч.

Підготуйте майданчик для занять

Виділити окрему кімнату для тренувань - звучить відмінно, але нереально. Так що не журіться про умови, а просто виберіть вільне місце в квартирі або розчистите якусь її частину під тренування.

Там повинно бути достатньо місця для стрибків (у тому числі, зі скакалкою) і розтяжки. Перевірте вибране місце: якщо ви лежите на підлозі з витягнутими над головою руками і нічого не зачіпаєте, воно відмінно підходить .

Добре, якщо поруч буде вільна стіна, на якій немає ніяких поличок, фотографій і іншого декору. Поруч з нею можна зробити багато вправ без додаткового обладнання.

Мат або килимок

Займаючись на килимку для йоги, ви захищаєте свої м'язи і суглоби - його поверхня досить м'яка, щоб захистити вас від жорсткості дерев'яної підлоги або килимового покриття, навіть якщо ви робите вправи кардіо.


Тільки підберіть правильний розмір, щоб килимок покривав всю поверхню, на якій ви тренуєтеся. Зараз такі щільні і м'які килимки можна замовити на Ebay або зовсім дешево - на Toabao. В середньому у вас вийде від 500 до 1000 рублів.

Ну а якщо ви вирішили пристосувати під тренажерку підвал приватного будинку з бетонною підлогою, спочатку треба постелити товсте гумове покриття.

Гантелі

Найкраще обладнання, коли ви займаєтеся поза тренажерного залу - це вага вашого тіла. А щоб трохи підсилити тренування, можна придбати невеликі гантелі в 2-3 кг.

Наприклад, в Спортмастере гантелі для фітнесу коштують близько 600 рублів, але напевно можна знайти їх дешевше, на тому ж Taobao, якщо ви все одно будете замовляти килимок.

Скакалка

Цей знайомий з дитинства атрибут, по суті, все, що потрібно для домашнього кардіо. Ось, наприклад, 50 різних вправ з скакалкою - є з чого вибрати.

Думаю, з покупкою скакалки проблем не виникне.

Гумові еспандери

За допомогою цих невеликих еластичних предметів можна робити вправи на різні групи м'язів.

Як зробити вдома тренажерний зал і почати займатися. Коштують вони зовсім недорого (можна замовити на Amazon або Ebay), так що можна купити цілий набір еспандерів, з різними розмірами і натягом, і створити повноцінне тренування.

Ролик з піни

Щоб розслабитися після тренування, можна зробити собі масаж за допомогою ролика з піни. Ось 7 вправ для самомасажу (стаття англійською, але з картинками, так що все гранично ясно).

Купити їх можна в магазині з товарами для фітнесу, або замовити через інтернет, наприклад, на Alibaba.com

От і все, ваш домашній тренажерний зал готовий. Тепер у вас буде набагато більше мотивів все-таки почати займатися, і більше різноманітності в процесі самої тренування.

Вдалих тренувань!

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.