Як набрати вагу худому?

У наші дні нарешті стало модно займатися спортом. Підтримувати себе у формі хочуть практично все. Пошукові запити "як швидко схуднути" б'ють всі рекорди за чисельністю, а населення тим часом сходить з розуму, надто критично ставлячись до своєї фігури. Багато людей худнуть до хворобливого стану, тому давайте розберемося, як набрати вагу худому людині.

Набрати вагу складно

Для когось звучати це буде як виклик. Бачу десятки коментарів, мовляв, автор дурний і несе ахінею в маси - набрати вагу просто! Ні, ні і ще раз ні. Вам лише здається, що це легко, більше того, ми зараз говоримо навіть не про м'язовій масі, а про масу жирової.

Справа в тому, що люди, практикуючі всілякі методи схуднення, настільки цим захоплюються, що зовсім не думають про наслідки. Через довгий час в "енергозберігаючому" режимі ваш організм може просто відмовитися від прийняття зайвих калорій. Про апетиті мови навіть не веду - звідки йому взятися, якщо протягом кількох місяців людина обходився 1000 кілокалорій на добу, а тепер вирішив приймати по 3.500?

Поради, як набрати вагу худим людям
  • Перше - споживайте продукти з високою енергетичною цінністю. Вибір ваш відтепер завжди на користь жиру і протеїнів! Не варто пояснювати, я думаю, яке молоко вам слід брати в магазині? Тільки саме жирне! Те ж саме стосується й інших продуктів харчування, беремо найбільш калорійні. Однак навіть Вам варто не зловживати цим правилом. Вага-то Ви наберете, однак і "заоработаете" собі хвороби внутрішніх органів. Ви повинні просто вживати більше висококалорійних продуктів, однак не безконтрольно і скільки завгодно, а в помірній кількості.
  • Як набрати вагу худому? Вам необхідно продумати графік свого харчування. Зробіть його регулярним і повноцінним, не полінуйтеся приготувати щось дійсно варте уваги замість думок про перекусі "пізніше". Регулярність увазі під собою мінімально (!) Три прийоми їжі в день.


  • Не соромтеся! Треба їсти ну дуже багато; розмір порції ми обмежуватися не краями посуду, а стелею кухні! Якщо трохи більш серйозно, то намагайтеся з'їдати найбільшу кількість їжі за раз. Змініть, нарешті, посуд! Великі склянки і тарілки на психологічному рівні мотивують їх наповнити. На перших порах буде непросто, навіть важко. Але це явище тимчасове, деяке відчуття дискомфорту пропаде вже через кілька тижнів.
  • Перекуси замість обіду? Погано! Треба перекушувати тільки після обіду, перед обідом і взагалі постійно. Невеликі споживання їжі "повз графіка" змушують ваш шлунок працювати не стрибкоподібно, а плавно, хоч і постійно.
  • Збільшуйте калорійність знайомих вам страв! Наприклад, випийте склянку журавлинного соку. Це збільшить добову потребу вашого організму в енергії на цілих 170 кілокалорій. Бажано проконсультуватися з дієтологом, він допоможе радою з енергонакачке продуктів на професійному рівні.
  • Якщо проблема низької ваги криється у відсутності хорошого апетиту, то потрібно всіляко його стимулювати. У цьому допоможе раніше згаданий журавлинний сік, красивий посуд, апетитно виглядає їжа, яка вам найбільше подобається і т. д. Загалом, все, що змусить "слинки потекти"!
  • Необхідно також позбутися стресу і шкідливих звичок. Вони згубно впливають на здоров'я в цілому і на вагу людини зокрема. Що стосується стресу і втоми, навчитеся розслаблятися, радіти життю. Це не порожні слова, так як постійна напруга і душевні переживання сильно впливають на зниження ваги.
  • Набирайте м'язову масу. Вона допоможе приховати зайву худорлявість кінцівок, збільшить вагу і, звичайно, покращить здоров'я! У цьому вам допоможуть заняття на тренажерах.

Ось ми і дізналися, як набрати вагу худому людині. Нехай описані і не всі способи, але цього достатньо, щоб набрати свій перший кілограм. Всього вам доброго і пам'ятайте: перший крок - головний крок.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.