Збалансоване меню, правильне харчування. Вам знадобиться

  • Продукти, багаті білком
  • Кисломолочні продукти
  • Свіжі овочі, фрукти , зелень
  • Вода, чай, кава, соки
  • Різноманітні крупи для приготування каш
  • Кухонна начиння для приготування страв
Інструкція
  • .1

    Харчуватися правильно здоровою і повноцінною їжею стає все більш модно і популярно. Тим більше, що сьогодні абсолютно доступні всі продукти, необхідні для здорового раціону. Навіщо сидіти на виснажливих дієтах, після яких зайву вагу блискавично повертається, якщо набагато доцільніше щодня харчуватися правильно і не голодувати? Тому дуже важливо знати, що таке правильний, коректний і здоровий раціон харчування, а також які продукти бажано вживати, а які краще виключити зі свого повсякденного меню.

  • .2

    Насамперед, важливо усвідомити, що є мало - це не означає харчуватися правильно. Харчування для схуднення, меню якого складається з достатньої кількості здорової їжі, нічим не менш ефективно, ніж жорстка обмежувальна дієта. Просто коректно харчуватися потрібно постійно, а не один-два тижні. При цьому слід пам'ятати, що організм повинен отримувати необхідну кількість амінокислот, білків, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Навпаки, слід жорстко обмежити кількість жирної їжі, особливо страв, що містять так звані трансжири.

  • .3

    Крім того, режим харчування повинен складатися як мінімум з п'яти прийомів їжі в день (сніданок , перший полуденок, обід, другу полуденок, вечеря). Сніданок повинен бути легким, але поживним - насиченим білками і мікроелементами.


    Одним з найкращих варіантів ранкового страви є вівсяна каша, яку слід запити свіжовичавленим соком, чаєм або натуральною кавою. На перший полудень можна випити склянку йогурту або кефіру з яблуком або іншими фруктами.

  • .4

    Ситний обід - один з головних принципів того, як харчуватися правильно; харчування для схуднення, меню якого сильно обмежує денний прийом їжі, загрожує негативними наслідками для здоров'я. На обід можна приготувати овочевий суп, зварити або спекти шматочок яловичини, а також приготувати легкий овочевий салат із зеленню. М'ясо або суп можна замінити парою печених картоплин. На другому полуденок найкраще дуже легко перекусити, наприклад морквяним або фруктовим салатом.

  • .5

    Вечеря повинна відбутися не дуже пізно, приблизно за кілька годин до сну. Тут будуть корисними відварені овочі, наприклад спаржа, а також варена або запечена риба або нежирне куряче м'ясо. Перед сном бажано випити стаканчик кефіру. Звичайно ж таке меню є дуже приблизними. Головний принцип здорового харчування: повноцінно забезпечувати організм необхідними поживними речовинами, не переїду.

  • .6

    Створюючи власне здорове меню, не варто обмежувати власну фантазію. Харчування має бути різноманітним, щоб не перетворюватися на обридлу рутину, а також щоб приносити задоволення і радість. Слід лише стежити за тим, щоб організм отримував достатньо білків і вітамінів, а також не перестаратися з лекгоусваіваемимі жирами. Хороший же апетит і активний спосіб життя забезпечить формування красивою і стрункою фігури.